لماذا تحتاج المرأة إلى تناول حمض الفوليك قبل الحمل؟ •

لا يقتصر الأمر على تناول الأطعمة المغذية أثناء الحمل ، بل يجب على النساء أيضًا تحضير أجسادهن لأنهن ما زلن في مرحلة التخطيط للحمل. لأي غرض؟ بحيث تكون المرأة عند الحمل مستعدة لتلبية العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم والجنين. أحد العناصر الغذائية التي يجب على المرأة تحضيرها قبل الحمل هو حمض الفوليك.

حمض الفوليك هو شكل اصطناعي من فيتامين B9 تحتاجه النساء قبل الحمل لمساعدة الجنين على النمو وحماية خلايا الجسم. يحتاج الجسم إلى حمض الفوليك عندما تنمو الخلايا بسرعة ، مثل أثناء الحمل. خلال فترة الحمل ، يزداد حجم الرحم وتتطور المشيمة ويضخ الجسم المزيد من الدم وينمو الجنين بسرعة كبيرة.

لماذا تحتاج النساء حمض الفوليك قبل الحمل؟

ينمو الجنين بسرعة أثناء الحمل. يساعد تناول حمض الفوليك قبل الحمل وأثناء الحمل على تقليل مخاطر حدوث عيوب خلقية لدى الطفل. حمض الفوليك يساعد في تقليل مخاطر العيوب الخلقية ، مثل عيوب الأنبوب العصبي (NTD) ، وعيوب في القلب والأطراف ، واضطرابات في المسالك البولية ، وتضيق الصمامات المعدية ، والشقوق الفموية والوجهية ، مثل الشفة المشقوقة والحنك المشقوق.

في بداية الحمل أو حتى قبل أن تعرف المرأة أنها حامل ، يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في التطور المبكر للجنين ، عندما يكون الجنين لا يزال في شكل أنبوب عصبي. يتشكل الأنبوب العصبي في الأسبوعين الثالث والرابع من الحمل وينمو في الدماغ والحبل الشوكي. يُطلق على الأنبوب العصبي غير المغلق تمامًا اسم أ عيوب الأنبوب العصبي (NTD). مثال على NTD هو السنسنة المشقوقة (العمود الفقري ليس مغلقًا تمامًا) ، انعدام الدماغ (غياب جزء من الدماغ) ، و قيلة دماغية (جمجمة الطفل ليست مغلقة تمامًا).

بالإضافة إلى تقليل مخاطر العيوب الخلقية ، فإن حمض الفوليك ضروري أيضًا لتكوين خلايا الدم الحمراء الطبيعية والوقاية من فقر الدم. حمض الفوليك مهم أيضًا لإنتاج وإصلاح ووظيفة الحمض النووي. إن تلبية الحاجة إلى حمض الفوليك مهم جدًا للنمو السريع جدًا لخلايا المشيمة ولتطور الجنين ونموه.

متى تبدأ في تناول حمض الفوليك ، وكم؟

مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) توصي الولايات المتحدة بأن تستهلك النساء في سن الإنجاب 0.4 ملغ (400 ميكروغرام) من حمض الفوليك / يوم لمنع العيوب الخلقية ، قبل شهر على الأقل من الحمل. توصي إندونيسيا من خلال معدل كفاية التغذية لعام 2013 باستهلاك حمض الفوليك 400 ميكروغرام / يوم قبل الحمل بالإضافة إلى 200 ميكروغرام / يوم أثناء الحمل.

يمكن للنساء اللواتي يتناولن الفولات يوميًا بالجرعة الموصى بها بدءًا من شهر واحد على الأقل قبل الحمل (الحمل) وخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل أن يقللن من خطر إصابة أطفالهن بأمراض NTDs بأكثر من 70٪.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك؟

يمكن العثور على حمض الفوليك في الخضار الورقية الخضراء والحمضيات والحبوب الكاملة وغيرها من الأطعمة. السبانخ والكبد البقري والهليون و كرة قدم هو أعلى مصدر لحمض الفوليك. في إندونيسيا ، طلبت الحكومة إغناء الفولات في جميع الطحين المسوق بهدف تحسين التغذية.

فيما يلي بعض المصادر الغذائية لحمض الفوليك:

دقيق الفولات المدعم
الخضار الورقية الخضراء ، مثل السبانخ ، والهليون ، والبروكلي ، كرة قدم، اللفت الخضر، خس
الفواكه مثل البرتقال والأفوكادو والبابايا والموز
المكسرات مثل الفول السوداني حمص (حمص)
بازيلاء
حبوب ذرة
منتجات الألبان
دجاج ، لحم بقر ، بيض و سمك
قمح

متى تحتاج إلى حمض الفوليك الإضافي؟

حمض الفوليك ضروري أثناء الحمل لدعم نمو الطفل وتطوره ، لذا يلزم تناول كمية كافية من حمض الفوليك في هذا الوقت. ومع ذلك ، هناك بعض الحالات التي تتطلب من النساء تناول حمض الفوليك بأكثر من الكمية الموصى بها بشكل عام (400 ميكروغرام) ، وهذه الشروط هي:

النساء اللواتي يعانين من السمنة أكثر عرضة لخطر إنجاب طفل مصاب بمرض NTD ، لذلك يلزم تناول حمض الفوليك أكثر من 400 ميكروغرام.
النساء اللواتي سبق أن أنجبن أطفالًا يعانون من NTDs ، لذلك يُنصح بتناول حمض الفوليك أكثر مما هو موصى به بشكل عام.
في حالات الحمل المتعددة ، يكون الاستهلاك الموصى به من حمض الفوليك أكبر من 400 ميكروغرام.
بعض الأشخاص الذين يعانون من اختلافات جينية تُعرف بالطفرات اختزال ميثيلين تتراهيدروفولات (MTHFR) مما يجعل من الصعب على الجسم معالجة حمض الفوليك.
النساء المصابات بداء السكري ويتناولن الأدوية المضادة للتشنج معرضات لخطر إنجاب طفل مصاب بأمراض NTD ، لذلك يوصى بتناول حمض الفوليك أكبر من 400 ميكروغرام

بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من هذه الحالات ، يجب استشارة الطبيب قبل شهر على الأقل من الحمل لمعرفة احتياجات الفولات التي يجب تناولها.

هل من الضروري تناول مكملات الفولات؟

يعتبر تناول الفولات مهمًا جدًا من فترة ما قبل الحمل ، والمراحل المبكرة من الحمل حتى 4-6 أسابيع على الأقل بعد الولادة ، وأثناء الرضاعة الطبيعية. قد يكون من الصعب بعض الشيء ضمان تلبية احتياجات الفولات. علاوة على ذلك ، لا تعتبر بعض الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك في بعض الأحيان مصدرًا مرتفعًا لحمض الفوليك لأن محتوى الفولات يمكن أن يُفقد من الطعام أثناء التخزين أو يمكن أن يتلف عند طهيه. لذلك ، قد تكون هناك حاجة لاستهلاك مكملات الفولات لتلبية احتياجات الجسم من حمض الفوليك.

ومع ذلك ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك قبل أن تقرر تناول مكملات الفولات ، لأن الإفراط في حمض الفوليك يمكن أن يكون ضارًا أيضًا بالجنين.

اقرأ أيضًا: