حياة صحية

خطوات للحصول على ساونا آمنة •

على الرغم من أن حمامات البخار أو حمامات البخار هي علاج شائع لفترة طويلة ، لا يزال هناك أشخاص يعانون من حروق الشمس والنوبات القلبية وحتى الموت. يمكن أن يحدث هذا بسبب الطريقة الخاطئة لاستخدام الساونا.

بحسب د. Edward Group DC ، NP ، DACBN ، DCBCN ، DABFM ، تنتج معظم الحروق من لمس سخان أو مصدر حرارة آخر في الساونا عن طريق الخطأ. تحدث النوبات القلبية غالبًا لأن الشخص المصاب بأمراض القلب يعاني من تغيرات جذرية في درجة الحرارة ، مثل التعرض للماء البارد بعد الخروج من الساونا. درجة حرارة جسم الإنسان الطبيعية هي 37 درجة مئوية ، وتعتبر الزيادة في درجة حرارة الجسم الأساسية إلى 40.5 درجة مئوية حالة طبية طارئة خطيرة. يمكن أن يحدث الموت إذا تعرض الشخص للحرارة الشديدة من التواجد في الساونا لفترة طويلة.

لذلك ، لتجنب المخاطر الخطيرة التي يمكن أن تحدث عند استخدام الساونا ، سيكون من الأفضل اتباع بعض النصائح التالية للقيام بالساونا.

اليوم السابق للساونا

في اليوم السابق للذهاب إلى الساونا ، يجب اتباع هذه النصائح:

  1. إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة ، احصل على موافقة طبيبك على الساونا.
  2. تأكد من شرب السوائل لمدة ثلاثة أيام متتالية على الأقل قبل الذهاب إلى الساونا. ويشمل أيضًا تقليل الكافيين واستعادة الأملاح. اشرب الماء المعقم عند الاستيقاظ وطوال يومك. لا تنتظر حتى تشعر بالعطش ، لأن هذا يعني أنك مصاب بالجفاف بالفعل. لترين من الماء يوميا كمية جيدة. يختلف هذا المبلغ حسب المكان الذي تعيش فيه وأسلوب حياتك.
  3. تأكد من أنك تنام جيدًا ، على الأقل بضع ليالٍ قبل أول حمام ساونا. إذا شعرت بالتعب ، فسوف يزداد الأمر سوءًا في الساونا.
  4. تناول الزيوت الصحية مثل زيت السمك وزيت الزيتون وزيت جوز الهند والسمن مفيد للصحة. فهو ضروري لحماية أغشية الخلايا وبنائها ، وحماية دماغك.
  5. تناول الطعام بانتظام قبل حمام الساونا بثلاثة أيام.

قبل دخول الساونا

قبل دخول الساونا ، قم بالاستعدادات التالية:

  1. اشرب الكهارل مباشرة بعد الاستيقاظ في اليوم الذي تذهب فيه إلى الساونا.
  2. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا في وجبة الإفطار يحتوي على البروتين والدهون والكربوهيدرات.
  3. قم بالساونا قبل ساعات قليلة من ذهابك للنوم ، لأنك إذا تأخرت ستكون مستيقظًا في الليل. على الرغم من أنه بالنسبة للبعض ، سوف يساعدهم على النوم.
  4. تأكد من أن لديك ما يكفي من الزيوت الصحية في جسمك. الدهون الصحية جيدة لحماية أغشية الخلايا والدماغ أثناء الساونا.
  5. لا تأكل وجبة دسمة لمدة 30-60 دقيقة قبل الذهاب إلى الساونا.
  6. اخلعي ​​جميع ملابسك في غرفة تغيير الملابس وارتدي المناشف المتوفرة أو قميصًا قطنيًا وسروالًا قصيرًا.
  7. اذهب إلى المرحاض إذا لزم الأمر.
  8. بلل الجسم ثم جففه. نقع القدمين في ماء دافئ إذا لزم الأمر.
  9. قم بالوزن قبل دخول الساونا ، وتحقق من بقاء وزنك أو فقده. إذا انخفض ، فأنت مصاب بالجفاف.
  10. يمكنك استخدام غطاء الساونا الذي يحمي رأسك من الحرارة.

أثناء التواجد في الساونا

عند ممارسة الساونا ، يجب عليك اتباع النصائح التالية:

  1. اشرب قبل أن تشعر بالعطش.
  2. سواء كنت مستلقية أو جالسة ، حاول إبعاد قدميك عن الأرض ، خاصة إذا كانت الأرضية باردة. درجات الحرارة المتباينة ليست جيدة لجسمك في الساونا.
  3. عند الجلوس في الساونا ، حك الجلد برفق أو اضغط على ذراعيك وساقيك وبطنك وظهرك. سيحفز ذلك مسامك على الانفتاح أكثر أثناء الساونا ، وبالتالي زيادة الدورة الدموية على سطح جسمك. عندما تتعرق ، فإن السموم الموجودة في جسمك ستخرج بشكل طبيعي.
  4. ابق على الضوء. لا تستخدم الساونا في مكان مظلم لأنها ستحفز الجهاز العصبي السمبتاوي. وستجعلك تشعر بالرغبة في الإغماء ، خاصة إذا كنت واقفًا.
  5. ركز على التنفس. قم بالتنفس من البطن أو التنفس الكامل.
  6. انتبه لحالة جسمك. إذا شعرت بالضعف ، اخرج من الساونا.
  7. إذا شعرت بالدوار عند الوقوف ، قف ببطء بالقرب من الحائط أو السياج.
  8. يمكن عمل الساونا لمدة 20 دقيقة كحد أقصى.

بعد الساونا

يجب عليك مقارنة حرارة جسمك بالبرودة بالقواعد التالية:

  1. إن صدمة جسمك من الحرارة إلى البرودة هي تقنية فعالة إلى حد ما لإعادة إغلاق المسام ، وتشجيع الدم على العودة إلى قلبك ، وتقوية دفاعاتك الطبيعية.
  2. لا ينصح بتقنية التباين هذه لمن يمارسون الساونا لأول مرة.
  3. لا ينبغي استخدام تقنية التباين هذه للأشخاص المصابين بالربو والأشخاص المصابين بأمراض القلب ، لأن هذه التقنية ستكون قاتلة بالنسبة لهم.
  4. ابدأ في إجراء التباين بعد جلستين أو ثلاث جلسات ساونا على مدار بضعة أسابيع.
  5. يعتبر الاستحمام في حوض بارد هو الطريقة الأكثر فاعلية ، وعادة ما تقوم المنتجعات الصحية بهذا أيضًا.

أشياء يجب ملاحظتها

في حالات الأمراض المزمنة يجب عمل الساونا فقط بموافقة الطبيب. يجب تجنب الساونا تمامًا من قبل الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب الخطيرة وأمراض الرئة الخطيرة والعدوى وارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى والصرع واضطرابات الغدة الدرقية.

اقرأ أيضًا:

  • 5 علاجات التجميل التقليدية تراث الأجداد
  • تسمير الجلد ، ما تأثيره على صحة الجلد؟
  • 7 وظائف تونر لبشرتك