بالطبع ، لم تعد مشكلة جديدة عندما تصارع مع معضلة في روحك عندما تقابل العديد من الإغراءات أثناء محاولتك إنقاص الوزن - سواء كان ذلك بسبب تأثر الأصدقاء بجولات الطهي هنا وهناك ، مما يمنع جوعك بعد الظهر بشكل فوري. النودلز ، أو إغراء قائمة جديدة في المطعم ، مطعم الوجبات السريعة المفضل لديك. في النهاية فشل النظام الغذائي فشلا ذريعا.
في الواقع ، اتباع نظام غذائي ليس بالأمر السهل لأن فقدان الوزن يتطلب التزامًا وعملية. لذلك ، إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ، فلا يزال عليك الحفاظ على التزامك حتى تصل إلى هدفك الذي تحلم به.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على حرق النار التحفيزي لفقدان الوزن.
نصائح للحفاظ على الدافع لفقدان الوزن
1. ابدأ ببطء
لإنقاص الوزن ، عليك تغيير نمط حياتك. في غضون ذلك ، نعترف بأن تغيير نمط حياتنا ليس سهلاً مثل قلب راحة يدنا. لذلك يجب أن تبدأ بإشعال نار الدافع لفقدان الوزن عن طريق القيام بأشياء بسيطة مثل المشي أو الهرولة بضع دقائق كل يوم. لأنه إذا بدأت على الفور بشيء صعب ، مثل رفع الأثقال الثقيلة أو اللياقة البدنية ، فسوف تستسلم بشكل أسرع لأنك متعب.
2. ضع أهدافًا واقعية
ليس عددًا قليلاً من الأشخاص الذين وضعوا أهدافًا بعيدة جدًا ، مثل فقدان 10 كجم من الوزن في أسبوع. على الرغم من عدم إدراكك لذلك ، فإن الأهداف المرتفعة في السماء تجعلك تشعر باليأس سريعًا لأنها لم تتحقق. لذلك ، حدد أهدافًا واقعية يمكنك تحقيقها وتحفيزك على إنقاص الوزن - على سبيل المثال ، إنقاص 1 كجم في أسبوع واحد.
3. سجل الأهداف والتقدم الذي حققته كتذكير
من الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها للبدء في اتباع نظام غذائي هو تدوين ما ستفعله في قائمة طويلة. يمكن أن تكون الكتابة مادة للتذكير والتقييم. يمكنك أيضًا كتابة أي تقدم تحصل عليه كل يوم.
4. البحث عن أصدقاء لنظام غذائي / ممارسة الرياضة معًا
على الرغم من أنه يبدو تافهًا ، إلا أن العثور على شريك لنظام غذائي أو ممارسة الرياضة معًا يمكن أن يجعل دافعك لفقدان الوزن أكثر سخونة. يمكن للشركاء في النظام الغذائي / التمرين تذكير وتشجيع بعضهم البعض عندما يصبح الدافع لفقدان الوزن باهتًا أو "متقطعًا"
5. خذ حصة رياضية
تتمثل إحدى طرق تكوين صداقات أثناء اتباع نظام غذائي في الانضمام إلى فصل تمارين - سواء كان ذلك في التمارين الرياضية / اليوجا / البيلاتس / إلخ. ميزة أخذ الدروس هي أنك ستحصل على أصدقاء ومدربين خبراء في مجالاتهم. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال حضور فصول معينة ، سيكون لديك جدول زمني منتظم لتشغيله ، لذلك ليس لديك سبب لتخطي الدروس لأنك أنفقت الكثير من المال.
6. لا تتعثر في الحنين إلى الماضي
في كثير من الأحيان ، عندما تتبع نظامًا غذائيًا ، ستقارن بين جسمك في الماضي والحاضر. في الواقع ، لا يمكن مقارنة الأمرين - نظرًا لعمرك وطولك ، فإنك تزداد وبالتالي سيزداد وزنك أيضًا.
7. أخبرني عن برنامج النظام الغذائي الذي تديره حاليًا
يتم ذلك بحيث يكون لديك شخص يمكنه تذكيرك عندما تبدأ في الاستسلام أو نسيان برنامج النظام الغذائي الذي تديره.
8. تغيير طريقة تفكيرك في النظام الغذائي
لقد وجدت الدراسات أن عبارة "أنا لا أتناول هذه الأطعمة" يمكن أن تحسن قدرتك على الوصول إلى أهداف نظامك الغذائي أكثر من عبارة "لا أستطيع / لا أستطيع تناول هذه الأطعمة." لذلك ، حاول تغيير وجهة نظرك بشأن النظام الغذائي ، بما في ذلك فكرة أن التمرين واجب. بدلًا من ذلك ، اغرس في نفسك أن التمرين روتين مثير يمكن أن يجعل جسمك أكثر لياقة وصحة.
9. امنح نفسك هدية
النظام الغذائي يتطلب الكثير من العمل الشاق. لذلك ، من أجل الحفاظ على / زيادة الدافع لفقدان الوزن ، يمكنك منح نفسك مكافأة عندما تتمكن من تحقيق الهدف الذي حددته من قبل ، على سبيل المثال عن طريق الرضاعة الطبيعية أو شراء ملابس جديدة أو أخذ إجازة.
10. استرخي فقط
قد تشعر بفارغ الصبر إذا لم تفقد وزنك. ومع ذلك ، بغض النظر عن الظروف ، لا يزال يتعين عليك الاسترخاء ، ولا تتعرض للتوتر لأن اتباع نظام غذائي هو عملية تغيير نمط الحياة قد لا تعمل بين عشية وضحاها. لتحقيق أفضل النتائج ، يجب أن تظل مجتهدًا ومستدامًا في تنفيذ برنامج النظام الغذائي الخاص بك.
