إذا كنت من أولئك الذين يحبون الرقص يمكن أن يكون تمرين الزومبا النشط هو اختيارك للتمرين على أساس منتظم. الزومبا هي رياضة تغذي الجسم بطريقة ممتعة بسبب حركاتها الرشيقة وموسيقاها المثيرة.
ومع ذلك ، كم مرة يجب أن تمارس هذا التمرين في الأسبوع إذا كنت تريد قوامًا لائقًا ووزنًا مثاليًا؟ تعال ، اكتشف المزيد عن الرياضات التالية.
ما هو تمرين الزومبا؟
الزومبا هو نوع من التمارين الهوائية التي تجمع بين العديد من حركات الرقص مثل السالسا أو الفلامنكو أو حتى الرقص الحديث. ليس فقط مع أغنية واحدة تتكرر باستمرار ، هذا التمرين عادة ما يستخدم عدة مجموعات من الأغاني في جلسة واحدة لتحسينها مزاج وارتجال حركات الجمباز.
هناك عدة أنواع من دروس الجمباز zumba ، بدءًا من تلك التي يتم إجراؤها في الماء ، ودروس للمبتدئين ، والأطفال ، وفصول بمستويات المستوى ، وحتى هناك فصول خاصة لكبار السن.
ما هي فوائد هذه الرياضة؟
الزومبا هو تمرين هوائي يمكنه حرق الكثير من السعرات الحرارية في كل حركة. في المتوسط ، يمكن أن يحرق تمرين واحد 400-600 سعرة حرارية في الساعة. هذا بالطبع مفيد جدًا لأولئك منكم الذين يقومون بعملية إنقاص الوزن إلى المقدار المثالي.
بالإضافة إلى الحركة التي يمكن أن تحرق السعرات الحرارية ، هناك أيضًا حركات رقص في هذه الرياضة تغلب على ميرينجو أو قم بعدة مجموعات من القرفصاء متبوعة بالقفزات بليومتري. يمكن لهذه الحركة أن تحرق الدهون وتقوي عضلات الجسم.
1. جميع أعضاء الجسم يتحركون ويتم تدريبهم
عندما تمارس هذه الرياضة بكامل طاقتها ، فإن هذا التمرين يوفر أيضًا حركة شاملة من أعلى الجسم إلى أسفله. في الجزء العلوي من الجسم ، تتحرك اليدين والكتفين والبطن كثيرًا على الإيقاع.
ثم بالنسبة للجزء السفلي من الجسم ، تتحرك الأرداف والوركين والساقين في وقت واحد. بالإضافة إلى ذلك ، هناك فوائد خفية للزومبا يمكنها تدريب مرونة مفاصل الجسم.
لأن هذا النوع من التمارين الهوائية سوف يعمل على تدريب مرونتك في الحركات بدءًا من جلسة الإحماء ومحتويات جلسة الجمباز وحتى التهدئة.
2. منع الإجهاد وجعل سعيدة
من أبرز فوائد هذا التمرين فقدان الإجهاد والتعب. عندما تمارس تمارين الزومبا ، سترافقك العديد من الأغاني ذات إيقاعات موسيقية راقية ومعاصرة ، وبالطبع بمواضيع فوز يصل . الاستماع إلى الموسيقى أثناء الرقص الصحي يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا مزاج أنت سعيد ، كما تعلم.
إذا كنت تحت ضغط العمل ، فحاول القيام بتمارين الزومبا. إن وجود الموسيقى الرفيعة وإغراء الجسم بالرغبة في التحرك بسرعة ، يمكن أن يجعل مزاجك أفضل.
بالإضافة إلى أسباب الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية ، يمكن أن تكون تمارين الزومبا أيضًا علاجًا صحيًا لمن يشعر بالتوتر أو الملل.
Zumba عبارة عن سلسلة من حركات الرقص مع الموسيقى اللاتينية والعالمية. تجمع جمباز الزومبا بين التدريب المتقطع والإيقاعات السريعة والبطيئة ، بالإضافة إلى تدريب التحمل لتقوية العضلات.
كم مرة يجب أن تمارس هذه الرياضة؟
لممارسة جمباز الزومبا ، بشكل عام مع الموسيقى اللاتينية والعالمية ، عليك أن تعرف مقدار ما تفعله حتى يكون الجسم بصحة جيدة. والسبب هو أن هذا التمرين يجمع بين التدريب المتقطع والإيقاعات السريعة والبطيئة ، بالإضافة إلى تدريب التحمل العضلي بحيث يصبح أقوى.
وفقًا لتقرير من صفحة Mayo Clinic ، تم تضمين Zumba في التمارين الهوائية. كتمرين هوائي ، يجب أن تمارس هذا النوع من التمارين 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا مع كثافة تمارين معتدلة. يمكنك ممارسة Zumba لمدة 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع بكثافة أعلى.
نظرًا لأن هذه مجرد توصية بسيطة ، يمكنك فعل أكثر من ذلك الوقت. كلما مارست هذه التمارين الهوائية ، زادت الفوائد الصحية التي ستحصل عليها. مع الملاحظات ، يمكنك قياس قدراتك الخاصة. لأن التمرين المفرط واليأس يمكن أن يؤذيك أيضًا.
يمكنك تقسيم ذلك الوقت إلى أيام ، ويفضل ألا يكون على بعد 150 دقيقة على الفور. خاصة بالنسبة للمبتدئين ، يحتاج جسمك إلى التكيف مع هذه الأنشطة.
على سبيل المثال ، أنت تمارس 160 دقيقة أسبوعيًا ، ويمكنك تقسيمها إلى 4 أيام في الأسبوع. مع مدة كل تمرين 40 دقيقة على الأقل. يمكن أن يساعدك تمرين الزومبا لمدة 40 دقيقة على حرق حوالي 369 سعرة حرارية.
تعرف على شدة تمرين الزومبا
لمعرفة مدى شدة تمارين Zumba ، فإن الطريقة بسيطة للغاية. كلما زادت شدة التمرين ، زادت سرعة دقات القلب ، فضلاً عن زيادة التعرق أكثر فأكثر بكثافة عالية. كلما زادت الشدة ، لا يمكنك التحدث أثناء التمرين.
لذلك ، عندما يجعل تمرين Zumba قلبك ينبض بسرعة كبيرة ، فإنك تتعرق بغزارة ، ولا يمكنك التحدث لأنه كذلك متعب تماما للاستنشاق مرة أخرى في أسرع وقت ممكن ، وهذا يعني أن التمرين الذي يتم إجراؤه يتضمن شدة شديدة لجسمك.
لكل فرد شدة التمرين الخاصة به. إذا شعرت متعب تماما لدرجة عدم القدرة على الكلام ، ليس بالضرورة أن يشعر الآخرون بنفس الطريقة حتى مع نفس حمل التمرين.
هل يمكنك عمل الزومبا كل يوم؟
قد يكون بعض الأشخاص مدمنين أو متحمسين جدًا لفقدان الوزن من خلال الزومبا. لذلك ، هناك أشخاص يمارسون الزومبا كل يوم جيد.
القيام بهذا التمرين كل يوم ، بالطبع ، أمر جيد ، الشيء المهم هو أنه يمكنك الحفاظ على صحة جسمك منه الإفراط في التدريب . لا تدع ذلك يحدث ، سيكون الهدف من التمتع بصحة جيدة الإفراط في التدريب الملقب الرياضة حتى الموت. اشعر بجسدك ، إذا كنت متعبًا جدًا ، فلا يجب أن تفعل ذلك كل يوم.
إذا بدأت في الشعور بالتعب الشديد على مدار اليوم ، أو أصبحت حساسًا عاطفيًا أو سريع الانفعال ، أو لديك انخفاض في الشهية ، فقد يكون ذلك علامة على أنك تمارس الرياضة كثيرًا.
التمرين مفيد ، لكن جسمك لا يزال بحاجة إلى وقت للراحة. إذا كان جسمك قد تم تدريبه بالفعل واستخدامه لممارسة الرياضة كل يوم ، فلا بأس من القيام بذلك.
