صحة الجلد

7 فيتامينات ومغذيات أخرى للشعر الطويل

أحيانًا ما يكون حلم الحصول على شعر طويل وسميك مقيدًا بتساقط الشعر أو ترقق الشعر. إذا واجهت ذلك ، فلا تقلق. هناك العديد من الفيتامينات التي يمكن استخدامها لنمو الشعر. اى شى؟

فيتامينات و معادن لتطويل الشعر

هناك العديد من الطرق التي يمكن القيام بها لإطالة الشعر وتكثيفه وإحدى هذه الطرق هي استخدام الفيتامينات سواء أكانت تؤكل أو توضع مباشرة.

ومع ذلك ، يُعتقد أن تلبية احتياجات الفيتامينات من خلال الطعام أو المكملات الغذائية أكثر فعالية من الفيتامينات التي يتم وضعها على الشعر.

قد يكون هذا بسبب أن الفيتامينات المستهلكة سيتم هضمها وامتصاصها مباشرة في مجرى الدم ، وتوصيلها إلى البصيلات (ثقوب صغيرة في الجلد حيث ينمو الشعر).

فيما يلي بعض أنواع الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى التي يمكنك تناولها إما من خلال الطعام أو المكملات الغذائية لنمو الشعر.

1. فيتامين أ

كل خلية في الجسم ، بما في ذلك الخلايا الموجودة في الشعر ، تتطلب فيتامين أ للنمو. بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين (أ) مهم في مساعدة الغدد الجلدية على إنتاج الزهم (الزيت) الذي يرطب فروة الرأس ويعتني بالشعر.

وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين أ إلى تساقط الشعر. هذا هو السبب في أن فيتامين أ أو الريتينول ضروري لأولئك الذين يريدون زراعة الشعر.

يمكنك الحصول على فيتامين أ من خلال الأطعمة والمكملات الغذائية ، مثل:

  • بطاطا حلوة،
  • جزرة،
  • يقطين،
  • سبانخ،
  • مصادر البروتين الحيواني ، مثل الحليب والبيض ، و
  • زيت كبد سمك القد.

ومع ذلك ، فإن استهلاك الكثير من مشتق الريتينول هذا يمكن أن يتسبب في الواقع في تساقط الشعر. تعرف أولاً على مقدار فيتامين أ المطلوب يوميًا لمنع تناول جرعة زائدة من فيتامين.

2. فيتامين ب

بالإضافة إلى فيتامين أ ، تم تضمين عدة أنواع من فيتامين ب المركب أنواعًا من الفيتامينات المهمة لنمو الشعر. فيما يلي أنواع فيتامينات ب المعقدة التي يمكن استخدامها لنمو الشعر.

فيتامين ب 7 (البيوتين)

هل تعلم أن نقص فيتامين ب 7 (البيوتين) يمكن أن يسبب تساقط الشعر؟ في الواقع ، تم نشر البحث في المجلة الدولية لعلم الشعر في 541 امرأة وجدت علاقة بين نقص البيوتين وتساقط الشعر.

عانى ما يصل إلى 38٪ من المشاركين في هذه الدراسة من تساقط الشعر. كما أنهم يحصلون على بيوتين إضافي مفيد لنمو الشعر.

ومع ذلك ، لا توجد أدلة كافية لدعم استخدام مكملات البيوتين لنمو الشعر لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات طبيعية من البيوتين.

فيتامين ب 12

فيتامين ب 12 (كوبالامين) هو أحد فيتامينات ب التي يحتاجها الشعر. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى تساقط الشعر الذي يتميز غالبًا بانخفاض مستويات خلايا الدم الحمراء ، وهو عامل مهم لصحة الشعر.

كيف لا ، يساعد فيتامين ب 12 على إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى فروة الرأس. بهذه الطريقة ، يمكن أن تظل فروة الرأس صحية ويمكن أن تحفز نمو الشعر.

ومع ذلك ، لا ينصح الخبراء الذين ليس لديهم نقص لزيادة نمو الشعر بمكملات فيتامين ب 12.

يمكنك تلبية احتياجات فيتامين ب المركب من خلال الأطعمة المختلفة مثل اللحوم ومنتجات الألبان وغيرها من مصادر البروتين الحيواني.

3. فيتامين سي

أحد أسباب تلف الشعر التي قد لا تكون على دراية بها هو التعرض للجذور الحرة. يمكن أن يؤدي التعرض المفرط للجذور الحرة إلى تثبيط النمو والتسبب في تلف الشعر.

لحسن الحظ ، يمكنك حل هذه المشكلة باستخدام فيتامين سي لنمو شعرك. يحتوي فيتامين سي على مركبات قوية مضادة للأكسدة لحماية الجسم من الجذور الحرة.

في الواقع ، فيتامين سي فعال في إنتاج الكولاجين وهو أمر مهم لعملية نمو الجلد والشعر. يمكنك الحصول على فيتامين سي من الليمون والبرتقال وكذلك الفراولة والفلفل والجوافة.

4. فيتامين د

هل تعلم أن نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي بالفعل إلى الصلع؟ يعتقد أن فيتامين د يساعد في تكوين بصيلات جديدة. البصيلات هي مسام صغيرة في فروة الرأس حيث ينمو الشعر الجديد.

على الرغم من اعتباره مهمًا ، إلا أن الدور الرئيسي لفيتامين د في الشعر لا يزال غير واضح.

ومع ذلك ، لا يضر الحصول على كمية كافية من فيتامين د لإطالة الشعر. بالإضافة إلى التعرض للشمس ، يمكنك الحصول على الفيتامينات من:

  • الأسماك الدهنية ، مثل السلمون ،
  • زيت كبد سمك القد ، وكذلك
  • الفطر المدعم بفيتامين د.

5. فيتامين هـ

في الأساس ، لا يختلف دور فيتامين (هـ) للشعر كثيرًا عن فيتامين (ج) ، وهو منع الإجهاد التأكسدي. في الواقع ، فيتامين E يسمى أيضًا يمكن استخدامه لإطالة الشعر.

تم إثبات ذلك من خلال الأبحاث المنشورة في بحوث علوم الحياة الاستوائية . أظهرت هذه الدراسة أن الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر شهدوا زيادة بنسبة 35.4٪ في نمو الشعر.

شوهدت نتائج الدراسة بعد إعطائهم مكملات فيتامين هـ لمدة 8 أشهر. بصرف النظر عن المكملات الغذائية ، تشمل المصادر الغذائية الأخرى لفيتامين هـ ما يلي:

  • حبوب دوار الشمس،
  • لوز،
  • السبانخ ، دان
  • أفوكادو.

6. الزنك

الفيتامينات المختلفة المذكورة أعلاه مهمة بالفعل لنمو الشعر ، لكن لا تنسى المعادن المختلفة المفيدة لإطالة الشعر. الزنك الذي من المتوقع أن يحقق حلم الشعر الطويل هو الزنك.

يلعب الزنك المعدني (الزنك) دورًا مهمًا في نمو وإصلاح أنسجة الشعر. يعمل هذا المعدن من خلال المساعدة في الحفاظ على الدهن حول البصيلات يعمل بشكل صحيح.

يمكنك الحصول على الزنك من خلال المكملات الغذائية أو الأطعمة مثل:

  • لحم،
  • سبانخ،
  • اليقطين و
  • عدس.

7. المغذيات الأخرى

بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن المذكورة ، هناك العديد من العناصر الغذائية الأخرى التي يمكنك استخدامها لنمو شعرك ، وهي:

  • البروتينات
  • الحديد و
  • السيلينيوم.

بشكل أساسي ، تلبية احتياجات الفيتامينات والمعادن الأساسية كطريقة للعناية بشعرك ، بما في ذلك عندما تريد نمو شعرك.

إذا كنت مرتبكًا ، فاستشر طبيب أمراض جلدية أو طبيب أمراض جلدية للحصول على الحل المناسب.