تغذية

ما هو الحد الأقصى لخسارة الوزن في أسبوع عند اتباع نظام غذائي؟

في الآونة الأخيرة ، ظهرت العديد من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بطرق مختلفة. ليس فقط تناول كميات أقل من الطعام وممارسة الكثير من التمارين ، ولكن هناك أيضًا من يستفيد من أدوية إنقاص الوزن. كل هذا يتم لإنقاص الوزن بسرعة. ومع ذلك ، هل هذا غير ضار؟ ما مقدار الوزن الذي يجب أن تخسره في أسبوع؟

ما مقدار الوزن المثالي الذي يجب إنقاصه في الأسبوع؟

يعتمد مقدار الوزن الذي تفقده أو تفقده أثناء اتباع نظام غذائي في الواقع على العديد من العوامل. مثل ، كيف فقدت وزنك وكم وزنت من قبل. قد يجد الأشخاص الذين لديهم بالفعل نمط حياة صحي إلى حد ما صعوبة في إنقاص الوزن أكثر من الأشخاص الذين يغيرون نمط حياتهم بالفعل. وبالمثل ، قد يعاني الأشخاص الذين لديهم وزن جسم أصغر من فقدان وزن أقل مقارنةً بالأشخاص الذين لديهم وزن جسم كبير.

الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الزائد ولا يمارسون الرياضة أبدًا سيجدون أنه من الأسهل فقدان الوزن عندما يحدون من تناول الطعام وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وذلك لأن الدهون في الجسم تكون أكثر وأسهل في الحرق.

ومع ذلك ، لا تكن سعيدًا بعد إذا تمكنت من إنقاص الكثير من الوزن في وقت سريع جدًا. في الواقع هذا ليس جيدًا لصحتك. يمكن أن يكون الماء فقط هو الذي يتم تقليله ، وليس الدهون. بالطبع ، ليس هذا هو الهدف من إنقاص الوزن. عادة لن يستمر هذا النوع من فقدان الوزن لفترة طويلة.

بدلًا من ذلك ، قم بفقدان الوزن بالطريقة الصحيحة. كيف؟

  • قلل من تناولك للطعام بمقدار 500-1000 سعرة حرارية. ومع ذلك ، يجب ألا يقل إجمالي السعرات الحرارية التي تدخل جسمك عن 1200 سعرة حرارية.
  • مارس الرياضة بانتظام. على الأقل ، يجب أن تتمرن لمدة 30 دقيقة يوميًا.

إذا كنت قد فعلت كلا الأمرين أعلاه ، فسوف تفقد الوزن بطريقة صحية. من الناحية المثالية ، من خلال فقدان الوزن 0.5-1 كجم في الأسبوع أو 2-4 كجم في الشهر. عادة ما يكون الأشخاص الذين يفقدون هذا القدر من الوزن تدريجيًا أكثر نجاحًا في الحفاظ على وزنهم.

ماذا لو فقدت وزنك أكثر من هذا الحد؟

كما هو موضح أعلاه ، قد يختلف مقدار فقدان الوزن من شخص لآخر. هناك أشخاص يفقدون الوزن بسرعة وآخرون بطيئون. من الناحية المثالية ، اخسر 0.5-1 كجم من الوزن في الأسبوع. ومع ذلك ، ماذا لو كان الأمر أكثر من ذلك ، فهل لا يزال آمنًا؟

الحد الآمن لخسارة الوزن في الأسبوع هو 1.5-2.5 كجم في الأسبوع. هذا لا يزال معقولا. ومع ذلك ، إذا تجاوزت هذا الحد ، فيجب أن تكون حذرًا. قد يكون هذا ضارًا بصحتك. فكر مرة أخرى فيما إذا كانت الطريقة التي تتبعها لنظام غذائي لفقدان الوزن صحيحة أم أكثر من اللازم.

في الواقع ، ما هو تأثير فقدان الكثير من الوزن بسرعة كبيرة جدًا؟

بالطبع ، يمكن أن يكون لفقدان الوزن بسرعة تأثير سلبي على صحتك. إنه يتعارض حقًا مع عملية التمثيل الغذائي في جسمك. بعض المخاطر التي يمكن أن تحدث إذا فقدت الكثير من الوزن في وقت قصير هي:

  • صداع الراس
  • إمساك
  • من السهل أن تغضب
  • تعب
  • الحيض غير المنتظم
  • تساقط شعر
  • فقدان كتلة العضلات

والأسوأ من ذلك ، قد تكون أكثر عرضة للإصابة بالمرض أو الحالة أدناه.

  • اختلال توازن الالكتروليت في الجسم
  • تجفيف
  • نقص التغذية
  • حصى في المرارة
  • تلف القلب