تغذية

من أجل البقاء شابًا ولديك بشرة مشرقة ، دعونا نأكل هذه الأنواع الخمسة من الخضار والفواكه

الشيخوخة هي عملية طبيعية للجسم لا يمكن تجنبها. حتى لو لم تستطع إيقافه ، فلا يزال بإمكانك الحفاظ على بشرتك متينة وصحية. للبقاء شابًا ، يمكنك الاعتماد على عدة أنواع من الفواكه والخضروات. اى شى؟ تحقق من المراجعة التالية.

الفواكه والخضروات المختلفة التي يجب أن تأكلها لتبقى شابًا

مع تقدمنا ​​في العمر ، يخضع الجسم لعدد من التغييرات. ليس فقط مسألة مظهر ، ولكن أيضًا تغييرات في وظيفة الأعضاء التي تتناقص. على سبيل المثال ، تستغرق وقتًا أطول لهضم الطعام ، وتتعب بسهولة ، وتفقد شهيتك ، وما إلى ذلك.

بحسب د. كشف Josh Axe ، DNM ، DC ، CNS ، طبيب تقويم العمود الفقري وأخصائي التغذية السريرية ، أن البشر يحتاجون حقًا إلى الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة. والسبب هو أن مضادات الأكسدة تلعب دورًا في إبطاء آثار الشيخوخة في كل جزء من أجزاء الجسم ، من الجلد والدماغ والقلب إلى المفاصل.

حسنًا ، للبقاء شابًا وبشرة صحية ، يمكنك الاعتماد على الأنواع التالية من الفواكه والخضروات.

1. الرمان

تقرير من Healthline ، الرمان هو واحد من أكثر الفواكه صحة. وذلك لأن الرمان يحتوي على مستويات أعلى من مضادات الأكسدة من الشاي الأخضر.

هذه الفاكهة الحمراء مليئة بفيتامين C الذي يمكن أن يمنع آثار التجاعيد التي تسببها الشمس. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الرمان أيضًا على حمض الإيلاجيك وبونيكالاجين ، وهما عنصران مغذيان مهمان مفيدان لمحاربة الجذور الحرة وزيادة إنتاج الكولاجين في الجلد.

عن طريق شرب كوب من عصير الرمان بانتظام كل أسبوع ، ستحصلين على بشرة صحية ومشدودة وشابة.

2. الأفوكادو

إلى جانب طعمه اللذيذ ، يعد الأفوكادو أحد أكثر الفواكه الرائعة مع عدد لا يحصى من الفوائد الصحية. التغذية الفريدة في الأفوكادو هي محتواها الصحي من الدهون وهو آمن ولا يجعل الجسم دهونًا.

يحتوي الأفوكادو على مركب فريد يسمى كحول بولي هيدروكسي الدهني الذي يساعد على حماية الجلد من التعرض لأشعة الشمس وإصلاح الحمض النووي التالف.

ليس ذلك فحسب ، يحتوي الأفوكادو أيضًا على لوتين وزياكسانثين ، وهما نوعان من مضادات الأكسدة التي توفر حماية مزدوجة للبشرة. نتيجة لذلك ، يظل الجلد صلبًا ولا يتجعد بسهولة بسبب آثار الشيخوخة.

3. الطماطم

هناك طريقة أخرى للبقاء شابًا وهي محاولة إضافة الكثير من الطماطم إلى نظامك الغذائي. وذلك لأن الطماطم تحتوي على الليكوبين ، وهو نوع من الكاروتين الذي يمكنه محاربة تأثيرات الأشعة فوق البنفسجية على الجلد.

نعم ، يمكن للأشعة فوق البنفسجية أن تلحق الضرر بالجلد ، وتجعله يتقدم في العمر بسرعة ، بل ويسبب السرطان. أظهرت دراسة أن النساء اللواتي تناولن أطعمة تحتوي على الليكوبين ومضادات الأكسدة لمدة 15 أسبوعًا قد تعرضن لانخفاض كبير في عدد تجاعيد الجلد.

للحصول على بشرة صحية وشابة ، اطبخ الطماطم بزيت الزيتون الذي يحتوي أيضًا على دهون صحية. يمكن أن تزيد هاتان المجموعتان بشكل كبير من امتصاص اللايكوبين في الجسم. وبالتالي ، يتم الحفاظ على صحة البشرة وشبابها على الرغم من استمرار نمو العمر.

4. العنب البري

على الرغم من صغر حجمها ، فمن كان يظن أن العنب البري يقدم فوائد مذهلة لبشرتك الصحية. لقد ثبت أن فوائد العنب البري تعمل على إبطاء آثار الشيخوخة ، ويمكن أن تجعلك تعيش لفترة أطول ، كما تعلم!

يحتوي العنب البري على نسبة عالية من الأنثوسيانين ، وهو مركب يمكن أن يقلل من تلف الخلايا الناجم عن الجذور الحرة. من خلال تناول حوالي 350 جرامًا من التوت الأزرق يوميًا بانتظام ، سوف تتجنب الخطوط الدقيقة والتجاعيد على الجلد. نتيجة لذلك ، تبدو أكثر نضارة وشبابًا طوال اليوم.

5. السبانخ

وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة كيمياء الأغذية الزراعية ، يحتوي السبانخ على بيتا كاروتين ولوتين ، وهما عنصران مغذيان مهمان ثبت أنهما يحسنان مرونة الجلد. عندما يصبح الجلد أكثر مرونة ، فهذا يعني أن الجلد يصبح أكثر حزما وأقل عرضة للخطوط الدقيقة التي تؤدي إلى ظهور التجاعيد.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الخضروات الخضراء أيضًا على مغذيات نباتية أو مركبات مضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في حماية البشرة من أشعة الشمس. لذلك ، تناول 700 جرام من السبانخ كل أسبوع للحفاظ على بشرة صحية وشبابية.