سن اليأس هو مرحلة يجب أن تمر بها المرأة على الرغم من أن الوقت يمكن أن يكون مختلفًا لكل امرأة. عادة ، تحدث هذه الحالة في الفئة العمرية 40-50 سنة. ومع ذلك ، لا يؤلمك أبدًا الحفاظ على صحة الجسم من أجل منع انقطاع الطمث المبكر وإبطاء حدوث انقطاع الطمث. إحدى الطرق هي تناول الأطعمة الصحيحة. فيما يلي مجموعة مختارة من الأطعمة التي تؤخر أو تثبط انقطاع الطمث والتي تحتاج إلى معرفتها.
ماذا يحدث عندما تبدأ المرأة في سن اليأس؟
عند دخول سن اليأس ، ستواجه النساء العديد من التغييرات في الجسم.
نقلاً عن Mayo Clinic ، يحدث هذا لأن الهرمونات التناسلية تبدأ في الانخفاض بشكل طبيعي.
علاوة على ذلك ، منذ اقتراب سن الثلاثين من العمر ، ينتج المبيضان أيضًا كميات أقل من هرمون الاستروجين والبروجسترون مما يؤدي إلى انخفاض الخصوبة.
تشمل التغييرات في الجسم التي يمكن أن تحدث أثناء انقطاع الطمث ما يلي:
- الدورة الشهرية غير المنتظمة ،
- تشعر بالحرارة أو الهبات الساخنة
- تعرق ليلي في الليل ،
- تعاني من التغييرات مزاج، و
- الأرق.
على الرغم من أن انقطاع الطمث هو أمر مؤكد ، إلا أنه لا يضر أبدًا بالحفاظ على جسم صحي لإبطاء حدوث انقطاع الطمث أو حتى انقطاع الطمث المبكر.
والسبب هو أن النساء اللاتي يتناولن وجبات غذائية غنية بالكربوهيدرات ، مثل المعكرونة والأرز ، تميل إلى التعرض لانقطاع الطمث المبكر.
وذلك لأن تناول الكثير من الكربوهيدرات يمكن أن يجعل هرمون الأنسولين لا يعمل بشكل صحيح مما يؤدي إلى اختلال توازن الهرمونات بما في ذلك هرمون الاستروجين.
ما هي الأطعمة التي تؤخر انقطاع الطمث؟
وجد باحثون من جامعة ليدز في المملكة المتحدة أن مجموعات غذائية معينة لديها القدرة على تأخير أو منع انقطاع الطمث.
فيما يلي مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تؤخر انقطاع الطمث وتمنعه ، مثل:
1. زيت السمك أوميغا 3
في الأساس ، للأحماض الدهنية أوميغا 3 العديد من الفوائد للصحة العامة.
وخلص الباحثون إلى أن هذا قد يكون بسبب محتوى الأحماض الدهنية أوميغا 3 في هذه الأطعمة.
نعم ، تعمل هذه المغذيات كمضاد للأكسدة بحيث يمكنها تأخير عملية شيخوخة الجسم ، بما في ذلك تثبيط سن اليأس.
الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي مصدر للمواد الغذائية التي لا يمكن أن ينتجها الجسم وتحتاج إلى الحصول عليها من الطعام.
يمكن العثور على أحماض أوميغا 3 الدهنية كأطعمة تؤخر انقطاع الطمث في أطعمة مثل الحبوب الكاملة والأسماك ومكملات زيت السمك.
ومع ذلك ، فإن الأسماك هي أفضل مصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي أطعمة تمنع انقطاع الطمث.
فيما يلي أنواع الأسماك التي تحتوي على زيوت أوميغا 3 كأطعمة تؤخر انقطاع الطمث ، وهي:
- سمك السالمون،
- السردين ،
- الماكاريل (الماكريل) ، و
- تونة.
محتوى EPA و DHA الموجود في هذه المجموعة من الأسماك مهم جدًا للحفاظ على وظائف القلب والأوعية الدموية.
جمعية القلب الأمريكية(AHA) توصي بتناول الأسماك التي تحتوي على زيوت أوميغا 3 مرتين أو حوالي 350 جرامًا في الأسبوع.
2. المكسرات
بالإضافة إلى زيت السمك أوميغا 3 ، هناك أيضًا البقوليات (المكسرات) التي يمكن استخدامها كأطعمة تؤخر انقطاع الطمث.
في مجلة علم الأوبئة وصحة المجتمع، وجد الباحثون أن تناول زيت السمك والمكسرات الطازجة يمكن أن يؤخر وقت انقطاع الطمث لدى بعض النساء.
وذلك لأن المكسرات تحتوي أيضًا على مركبات مضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في منع تلف الخلايا ومحاربة الشيخوخة المبكرة
تعتبر البقوليات أو المكسرات مصدرًا للبروتين الذي يحتوي على نسبة جيدة من الدهون وغني بالألياف.
توفر الألياف الموجودة في البقوليات تأثيرًا ملئًا بحيث يمكنها أيضًا المساعدة في التحكم في وزن الجسم المثالي والحفاظ عليه.
فيما يلي أنواع المكسرات التي يمكنك صنعها كطعام يؤخر أو يمنع انقطاع الطمث ، مثل:
- فاصوليا حمراء،
- فول الصويا،
- فاصوليه سوداء،
- بازيلاء،
- الفاصوليا الخضراء ، دان
- حمص (حمص).
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن تناول البقوليات (المكسرات) يجب أن يكون وفقًا لنصيحة خبير التغذية ونظام غذائي متوازن.
3. الأطعمة التي تحتوي على فيتويستروغنز
فيتويستروغنز هي مركبات نباتية لها فوائد مماثلة لهرمون الاستروجين في الجسم.
يُزعم أن هذا المركب يحفز أو يقمع بعض الإنزيمات والهرمونات. لذلك فهو أيضًا أحد مصادر الغذاء لتأخير سن اليأس.
وذلك لأن المحتوى يمكن أن يمنع أيضًا حالات عدم توازن هرمون الاستروجين مثل هشاشة العظام وانقطاع الطمث.
فيما يلي مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على فيتويستروغنز ، مثل:
- فول الصويا،
- التوفو أو التمبيه ،
- حبوب السمسم،
- حبوب دوار الشمس،
- تفاح،
- التوت ،
- القرنبيط ، دان
- كرنب.
شيء آخر يجب أن تتذكره ، انقطاع الطمث ليس مرضًا. لذلك ، هذا ليس شرطًا يجب الخوف منه ناهيك عن منعه من القدوم.
يمكنك فقط إبطاء العملية من خلال محاولة تناول الأطعمة الصحية التي تؤخر انقطاع الطمث كما ذكرنا سابقًا.
بالإضافة إلى ذلك ، فلا حرج من استشارة الطبيب لمعرفة ما يجب القيام به لتأخيره حتى يساعد في تخفيف أعراض سن اليأس فيما بعد.
