اللياقه البدنيه

4 أنواع من الرياضة يجب على النساء تجنبها

بدأت العديد من النساء الآن في ممارسة الرياضة بانتظام لأنهن يرغبن في الحصول على وزن مثالي للجسم أو الحفاظ عليه. قد تعتقد أن جميع أنواع التمارين ستوفر فوائد مماثلة. لكن في الواقع ، بعض أنواع التمارين للنساء ليست ضرورية ، مجرد مضيعة للوقت ، أو حتى يمكن أن تسبب الإصابة. وبالفعل ما هي أنواع الرياضات التي يجب على النساء تجنبها؟

أنواع مختلفة من الرياضات التي يجب على النساء تجنبها

أخبرت كيلي درو ، RCEP ، أخصائية فيزيولوجيا التمرين ، مجلة Prevention أنه ليست كل التمارين للنساء مفيدة للصحة. لأن البعض منهم يمكن أن يتسبب بالفعل في إصابات بعد ممارسة الرياضة.

وفيما يلي قائمة بأنواع الرياضات النسائية التي يجب تجنبها حتى لا تصاب ، وكذلك الرياضات التي تحل محلها.

1. الجلوس شكا

إذا كنت ترغب في الحصول على معدة من ستة حزم ، فإن تمرينات الجلوس ليست هي النوع المناسب من التمارين للنساء. السبب هو أن تمرينات الجلوس يمكنها فقط تحريك بعض العضلات وجعلها تتقلص. خاصة عندما تنزل كتفيك على الأرض ، فأنت تعتمد فقط على زخم ساقيك لمساعدتك على الحركة ، وليس التركيز على عضلات منتصف البطن (عضلات البطن المستقيمة).

لتشكيل معدتك المكونة من ستة حزم ، يجب أن تكون قادرًا على التركيز على نوع تمارين القلب المتوازنة مع الأطعمة المغذية لحرق الدهون بشكل عام. بعد ذلك ، استمر في تمارين القوة الأساسية التي تكون أكثر فاعلية في تكوين معدة عضلية.

الحل: لوح

بدلًا من القيام بالجلوس الخاطئ ، استبدله على الفور بألواح خشبية. يمكن أن تساعد البلانك في تقوية عضلات البطن وتقليل خطر إصابة الظهر.

اثنِ مرفقيك وضع مرفقيك أسفل كتفيك أو موازيين لهما. تأكد من أن أصابع قدميك تضغط على الأرض مع استقامة جسمك ، ثم ارفع جسمك ببطء. نشّط عضلات بطنك لتقويتها ولا تثقل الخصر. اجعل عينيك تتطلعان إلى الأمام حتى لا ترهق رقبتك وتحافظ على توازن اللوح الخشبي.

2. الانحناءات الجانبية الدائمة

في البدايه، يقف الانحناءات الجانبية يؤدى كحركة شد. لكن في الواقع ، هذه إحدى الرياضات التي يجب تجنبها.

يكشف الخبراء أن معظم النساء يعتمدن فقط على زخم الساقين عند إمالة أجسادهن. في حين أن العضلات التي يجب استخدامها هي عضلات البطن العميقة (المائلة). ناهيك عن أنك إذا كنت تميل كثيرًا إلى الجانب وكنت قويًا جدًا عند حمل وزن جسمك ، فهذا سيجعلك عرضة للإصابة.

الحل: لف الجذع

ليحل محل يقف الانحناءات الجانبية، يمكنك القيام بلف الجذع. هذا النوع من التمارين أكثر فاعلية في تحريك عضلات البطن الداخلية والضغط عليها.

اتخذي وضعًا مريحًا بالجلوس على السجادة وثني ركبتيك. ثم ارفع ساقيك نحو صدرك أثناء موازنة عظم الذنب. هنا ، ستبدأ في الشعور بضغط معين على عضلات بطنك.

أثناء الإمساك بالكرة ، أدر جسمك إلى اليمين حتى تلمس الكرة الأرض. ارجع إلى وضع البداية ، ثم اقلب الجسم إلى اليسار حتى يلامس الأرض.

3. ركلات الحمار

ليس عدد قليل من النساء اللواتي يحبن ركلات الحمار لتشكيل وتقوية عضلات المؤخرة (عضلات الأرداف). على الرغم من أن الأمر يبدو سهلاً ، إلا أن النساء غالبًا ما يخطئن في ممارسة هذه الرياضة.

تستخدم معظم النساء عضلات الزخم وعضلات أسفل الظهر. ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن تفعل ركلات الحمار، يجب التركيز على عضلات الأرداف. يمكن أن يؤدي هذا النوع من التمارين للنساء أيضًا إلى إصابات الظهر إذا لم يتم القيام به بشكل صحيح.

الحل: ساق واحدة القرفصاء

أحد أنواع التمارين الآمنة للنساء هو القرفصاء ، إما بساق واحدة أو بقدمين. يمكن أن يساعد هذا التمرين في تقوية الألوية والساقين والعضلات الأساسية في الجسم.

الحيلة هي الوقوف على ساقك اليمنى ووضع يديك على صدرك. اثني ركبتك اليمنى ببطء مع خفض جسمك حوالي 15 سم. اشعر بالشد في الأرداف ، مما يشير إلى أن عضلات المؤخرة تعمل.

إذا كان الأمر كذلك ، فارجع إلى وضع البداية بالوقوف بشكل مستقيم لإعادة توازن الجسم. كرر هذه الطريقة عدة مرات ، ثم استبدل القدم اليسرى كدعم.

4. ارفع الأوزان الخفيفة مع تكرار قليل

قد تعتقد أن رفع الأثقال بأوزان خفيفة سيكون أفضل إذا كنت تفعل ذلك باستمرار ، ويعرف أيضًا باسم الكثير من التكرار. يعتقد الكثير من الناس أن هذه الطريقة يمكن أن تقلل من رواسب الدهون في الذراعين ، دون الحاجة إلى التعب من الأوزان الثقيلة.

في الأساس ، يمكن أن يؤدي رفع الأوزان الخفيفة إلى التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الذراع. ومع ذلك ، فإن هذا لا يضع ضغطًا كافيًا على العضلات لتقديم نتائج مهمة.

كثرة التكرار عند رفع الأثقال تجعل العضلات متوترة وعرضة لتمزق الأوتار والأربطة. نتيجة لذلك ، فإن خطر الإصابة أمر لا مفر منه.

الحل: رفع الأوزان الثقيلة بعدد أقل من التكرار

في الواقع ، أحيانًا يكون رفع الأوزان الثقيلة أفضل من رفع الأوزان الخفيفة باستمرار. يكشف الخبراء أن هذه الطريقة أكثر فعالية لتقوية عضلات الذراع دون ترك رواسب دهنية.

المفتاح هو التأكد من أن الأوزان التي تستخدمها في حدود قدراتك. دائما التشاور مع مدرب شخصي التي كانت موجودة قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة.