صحة المخ والأعصاب

6 طرق للتخلص من الصداع الناتج عن التوتر الذي يخطر على بالك

العمل المتراكم ، والفواتير غير المدفوعة ، بالإضافة إلى القتال مع شريكك ، يجعلك بالتأكيد متوترًا. يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى حدوث الصداع ، بل وتؤدي إلى تفاقم الأعراض. إذا واجهت هذه الحالة ، فبالطبع يمكن أن يتعطل روتينك اليومي. لا تقلق ، فإليك بعض الطرق للتخلص من الصداع الناتج عن الإجهاد.

كيف يمكن أن يسبب التوتر الصداع؟

يعاني معظم الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد من الصداع. أفاد الأشخاص الذين يعانون من الصداع المتكرر مثل الصداع النصفي أيضًا أن التوتر يجعل الصداع أسوأ. في الواقع ، ما علاقة التوتر بالصداع؟

وفقًا لعيادة كليفلاند ، يعد الإجهاد أحد أكثر أسباب الصداع شيوعًا. لذا ، إذا كنت ترغب في علاج صداع التوتر ، فعليك التخلص من التوتر المزعج.

عندما يضرب التوتر ، يطلق الدماغ مركبات معينة لمكافحة الموقف المعروف باسم "الاستجابة"طيران أو قتال“.

يمكن أن يتسبب إطلاق هذه المركبات الكيميائية في حدوث تغيرات في الأوعية الدموية في الدماغ تؤدي إلى حدوث الصداع ، مثل الصداع النصفي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشاعر المختلفة أثناء الإجهاد ، مثل القلق والقلق والخوف يمكن أن تزيد من توتر العضلات وتوسع الأوعية الدموية في الرأس ، مما يزيد الألم سوءًا.

يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى حدوث صداع التوتر.صداع التوتر). هذا النوع من الصداع متكرر على المدى الطويل. عند حدوث الإجهاد ، من المحتمل أن يتكرر صداع التوتر أيضًا بشكل متكرر.

كيفية التخلص من الصداع الناتج عن التوتر

مفتاح التخلص من صداع التوتر هو تخفيف التوتر نفسه. هناك عدة طرق للقيام بذلك ، بما في ذلك:

1. هل العلاج بالاسترخاء

تساعدك هذه التقنية على تهدئة عقلك لتقليل التوتر. يمكن إجراء علاج الاسترخاء عن طريق التأمل ، مما يجعل العقل أكثر هدوءًا.

يمكن إجراء هذا العلاج أيضًا عن طريق تنظيم التنفس ، أي استنشاق أنفاس عميقة من الأنف والزفير ببطء من خلال الفم.

2. الاجتهاد في الرياضة

لقد ثبت أن التمرين يزداد مزاج (المزاج) مما يساعدك على تخفيف التوتر والصداع.

يحدث هذا لأن التمرين يحفز الجسم على إنتاج الدوبامين ، وهو هرمون يجعلك تشعر بالسعادة والسعادة.

في الخطة الأولية ، اختر نوعًا خفيفًا من التمارين ، مثل المشي على مهل ، أو ركوب الدراجات على مهل ، أو الهرولة لمدة 30 دقيقة في اليوم 5 مرات في الأسبوع.

في الأسبوع أو الشهر التالي ، يمكنك اختيار ممارسة الرياضة بقوة أكبر مع زيادة مدتها ، مثل الجري العدو، التمارين الرياضية ، أو رفع الأثقال.

3. الحصول على قسط كاف من الراحة

قلة النوم يمكن أن تجعل جسمك متعبًا وتحفز إنتاج هرمون التوتر ، وهو الكورتيزول. بالإضافة إلى ذلك ، يصبح عقلك أيضًا غير واضح ويصعب التركيز. نتيجة لذلك ، فإن التوتر الذي تشعر به يزداد سوءًا ويكون الصداع عرضة للظهور.

حاول تحسين وقت نومك من خلال تحديد نفس الجدول الزمني لوقت النوم والاستيقاظ كل يوم. لا تنس ، تجنب جميع الأنشطة التي يمكن أن تعطل جدول نومك ، مثل تشغيل الهواتف المحمولة أو مشاهدة التلفزيون. النوم في وضع ودرجة حرارة الغرفة تجعلك تشعر بالراحة.

4. توقف عن العادات السيئة

من الآن فصاعدًا ، توقف عن العادات السيئة ، مثل شرب القهوة بعد الظهر والتدخين وشرب الكحول قبل النوم. قد يجعل الكافيين والمواد الكيميائية الموجودة في السجائر من الصعب عليك النوم ليلاً. في اليوم التالي سوف تشعر بالنعاس والتعب والإرهاق مزاج السيئ.

من خلال كسر هذه العادة ، يمكنك تخفيف التوتر والوقاية من الصداع.

5. قم بالأنشطة التي تستمتع بها

بدلاً من قضاء الوقت في التفكير في الأشياء السلبية والمرهقة ، من الأفضل استغلال ذلك الوقت لممارسة الأنشطة التي تستمتع بها.

يمكنك الحديقة وقراءة الكتب ومشاهدة الأفلام المضحكة التي تدعو إلى الضحك. يمكن لهذه الأنشطة الممتعة أن تبعد عقلك عن التوتر.

هذا يسمح للدماغتحديث حتى يصبح عقلك أكثر وضوحًا.

6. لا تتردد في استشارة الطبيب

على الرغم من أن بعض الطرق المذكورة أعلاه يمكن أن تساعدك في تخفيف التوتر وكذلك الصداع ، فلا تتردد في استشارة الطبيب.

خاصة إذا كان التوتر والصداع يتداخلان مع روتينك وليست فعالة في تخفيف الطرق المذكورة أعلاه.

يمكن لطبيب أو ربما طبيب نفسي مساعدتك في تخفيف التوتر الذي تعاني منه والمساعدة في تخفيف صداعك.