التهاب الجيوب الأنفية هو التهاب يصيب جدران الجيوب الأنفية ، وهي تجاويف صغيرة مملوءة بالهواء خلف عظام الوجنتين والعينين والجبهة. التهاب الجيوب الأنفية مرض شائع يمكن أن يصيب جميع الأعمار. الخبر السار هو أنه يمكنك اتخاذ خطوات وقائية حتى لا تصاب بالتهاب الجيوب الأنفية ، وتجنب أعراض الانتكاس لمن يعانون بالفعل من التهاب الجيوب الأنفية.
كيفية منع التهاب الجيوب الأنفية
عادة ما يكون سبب التهاب الجيوب الأنفية عدوى بكتيرية أو فيروسية أو فطرية.
يمكن أن تكون العديد من الحالات الصحية عوامل تزيد من خطر الإصابة باضطرابات الأنف مثل التهاب الجيوب الأنفية.
تتراوح هذه العوامل من الإصابة بالزكام ، والحساسية ، وإشكالية بنية الأنف ، وضعف جهاز المناعة.
لا داعي للقلق لأن التهاب الجيوب الأنفية حالة يمكنك تجنبها بالعيش بأسلوب حياة صحي.
فيما يلي نصائح للوقاية من التهاب الجيوب الأنفية يمكنك القيام بها كل يوم.
1. اغسل يديك بعناية
ربما دون وعي ، غالبًا ما تلمس عينيك وأنفك وفمك.
نتيجة لذلك ، يمكن للجراثيم أن تدخل الجسم من خلال "الأبواب" الثلاثة الرئيسية وتجعلك عرضة للإصابة.
لذلك فإن غسل اليدين هو الإجراء الوقائي الأكثر أهمية لتجنب التهاب الجيوب الأنفية والأمراض الأخرى.
يساعد غسل اليدين أيضًا على منع انتشار الجراثيم أو الفيروسات لأشخاص آخرين. في الواقع ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن غسل اليدين الدؤوب يمكن أن يقلل من اضطرابات الجهاز التنفسي ، مثل نزلات البرد ، بنسبة 16-21٪.
2. تجنب أو إدارة الإجهاد بشكل جيد
من الناحية الطبية ، عندما تكون متوترًا ، فإنه يؤثر على جهاز المناعة لديك.
وفقًا لتقرير من كليفلاند كلينك ، يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم ، مما يؤثر على زيادة الالتهاب في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التوتر لديه القدرة على خفض مستويات خلايا الدم البيضاء في الجسم. في الواقع ، تلعب خلايا الدم البيضاء دورًا مهمًا في مكافحة العدوى في جسمك.
نتيجة لذلك ، يعاني جسمك من ضعف في جهاز المناعة ويكون أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
تذكر أن ضعف جهاز المناعة هو عامل خطر للإصابة بالتهاب الجيوب الأنفية.
لذلك ، فإن السيطرة على مسببات الإجهاد وتجنبها هي شكل من أشكال الوقاية من التهاب الجيوب الأنفية ولا يجب الاستخفاف بها.
يمكنك تجربة التأمل لمدة 10-15 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع لتقليل التوتر. يُعتقد أيضًا أن ممارسة اليوجا لها تأثير جيد على جهاز المناعة لديك.
3. تناول أطعمة مغذية
استهلاك الأطعمة المغذية مثل الخضار والفواكه يمكن أن يحافظ على جسمك في أفضل حالاته. يمكن أن تحافظ حالة الجسم الممتازة على جهاز المناعة.
لذلك ، عليك الانتباه إلى الطعام الذي تتناوله كشكل من أشكال الوقاية من التهاب الجيوب الأنفية.
وفقًا لكلية المحيط الهادئ للصحة والعلوم ، إليك قائمة بالأطعمة التي يُعتقد أنها جيدة للوقاية من التهاب الجيوب الأنفية:
- أحماض أوميغا 3 الدهنية (السلمون والسردين والتونة والأفوكادو والمكسرات) و
- فيتامين ج (خضروات خضراء ، براعم الفاصوليا ، فلفل رومي ، برتقال ، فراولة).
4. الحصول على لقاح الانفلونزا السنوي
لا يزال من موقع CDC ، مع منعك من الأنفلونزا يعني أنك تمنع أيضًا التهاب الجيوب الأنفية.
يتم دائمًا إعادة تصميم لقاحات الإنفلونزا لتلائم السلسلة الفيروسية التي تتغير كل عام.
يوصى بلقاح الإنفلونزا للمجموعات التالية.
- جميع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 18 عامًا ،
- الكبار> 65 سنة.
- البالغين المعرضين لخطر كبير للإصابة بمضاعفات الإنفلونزا.
- العاملين الصحيين ،
كيف تمنع التهاب الجيوب الأنفية من الانتكاس؟
من الممكن أن تظل مصابًا بالتهاب الجيوب الأنفية رغم أنك فعلت كل ما في وسعك للوقاية منه.
عادةً ما تشمل أعراض التهاب الجيوب الأنفية ألمًا في الحلق وألمًا في الجبهة أو الأنف أو حول العينين واحتقان الأنف.
نتيجة لهذه الأعراض ، بالطبع ، يمكن أن تتداخل مع الأنشطة اليومية ، لذلك يلزم بذل جهد لمنع تكرار التهاب الجيوب الأنفية.
فيما يلي بعض النصائح البسيطة التي يمكنك القيام بها لمنع تكرار أعراض التهاب الجيوب الأنفية.
1. تجنب مسببات الحساسية في البيئة
عادة ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من التهاب الجيوب الأنفية المزمن تجنب المناطق والأنشطة التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالتهم.
تجنب دخان السجائر والسيجار ودخان الغليون الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة التهاب الأغشية في الأنف والجيوب الأنفية.
لا تحتاج إلى الابتعاد عن الأشخاص المصابين بنزلات البرد والذين يعانون من التهابات الجهاز التنفسي العلوي.
بعد ملامسة المرضى ، اغسل يديك على الفور بالصابون والماء الجاري.
2. يحافظ على رطوبة الأنف والجيوب الأنفية
يمكن أن تزيد رطوبة الأنف والجيوب الأنفية التي لا يتم الحفاظ عليها من فرصة عودة التهاب الجيوب الأنفية.
لذلك ، تأكد من الحفاظ على رطوبة أنفك وجيوبك ، وذلك لمنع ظهور أعراض التهاب الجيوب الأنفية مرة أخرى.
الطريقة الرئيسية التي يمكنك القيام بها هي تنظيف أنفك بانتظام برذاذ أنف خاص.
عادة ، يتكون هذا الرذاذ من الماء محلول ملحي وتباع بحرية في الصيدليات.
بالإضافة إلى استخدام رذاذ الأنف ، يجب أيضًا تجنب الهواء الجاف في محيطك.
خذ على سبيل المثال ، يمكنك تثبيت المرطب في المنزل للحفاظ على نسبة الرطوبة في الغرفة.
نصيحة أخرى سهلة وبسيطة هي استنشاق البخار من الماء الساخن المصبوب في وعاء أو حوض.
يمكنك القيام بذلك عن طريق تحضير حوض من الماء الساخن ، ثم تقريب وجهك من البخار الذي يخرج من الماء الساخن.
غطِ رأسك بمنشفة واستنشق البخار المتصاعد.
3. اشرب المزيد من الماء
من العوامل التي تسبب التهاب الجيوب الأنفية جفاف الممرات الأنفية.
لذلك ، فإن شرب الكثير من الماء هو وسيلة فعالة للوقاية حتى لا تتكرر أعراض التهاب الجيوب الأنفية.
والسبب في أن شرب الماء يساعد في الحفاظ على الأغشية المخاطية رطبة ورقيقة لأنه يمكن أن يمنع جفاف الممرات الأنفية.
يجب أن تظل الأغشية المخاطية رطبة لتعمل بكفاءة لتقليل خطر الإصابة بالعدوى الفيروسية.
4. النوم ورأسك مرفوعة
إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من أعراض احتقان الأنف بسبب التهاب الجيوب الأنفية ، فيمكنك محاولة النوم ورأسك أعلى من جسمك.
والسبب هو أن النوم ورأسك منخفض جدًا يتسبب في تراكم المخاط أو المخاط في الجيوب الأنفية.
يمكن أن يكون وضع النوم الصحيح خطوة لمنع تكرار أعراض التهاب الجيوب الأنفية ، خاصةً في الليل.
5. تجنب نفخ أنفك بقوة
يعد دفع أو نفخ أنفك بشدة عادة سيئة يجب تجنبها ، خاصة إذا كنت مصابًا بالتهاب الجيوب الأنفية المزمن.
والسبب هو أن هذه العادة يمكن أن تسبب تهيجًا في الممرات الأنفية وتدفع المخاط الذي يحتوي على البكتيريا مرة أخرى إلى الجيوب الأنفية.
ونتيجة لذلك ، لا يختفي التهاب الجيوب الأنفية وتظهر الأعراض بشكل متكرر.
إذا كان عليك نفخ المخاط أو المخاط من أنفك ، فافعل ذلك برفق وببطء.
انفخ أنفك بدءًا من إحدى فتحتي أنفك ، ثم انتقل إلى فتحة الأنف الأخرى.
هذه هي الخطوات التي يجب أن تعرفها لمنع التهاب الجيوب الأنفية ، سواء بالنسبة لأولئك الذين يحاولون تجنب هذا المرض أو أولئك الذين يعانون من التهاب الجيوب الأنفية المزمن.
