هل تعلم أن الجري يتطلب تقنية تنفس مناسبة؟ نعم ، مع تقنيات التنفس المناسبة ستحصل على أقصى استفادة من هذه الرياضة الواحدة. لذلك ، ليس فقط التعب والتعرق ولكن الجري يمكن أن يكون تمرينًا يساعد في الحفاظ على أقصى قدر من لياقة الجسم. فيما يلي مراجعة لتقنية التنفس عند الجري التي يجب استخدامها.
أسلوب التنفس السليم أثناء الجري
إذا كنت معتادًا على التنفس من خلال أنفك والزفير من خلال فمك عند الجري ، فمن الجيد أن تتغير من الآن فصاعدًا. في حين أن تقنية التنفس هذه موصى بها بشدة في اليوجا وبعض فنون الدفاع عن النفس ، فهي ليست للجري. لا بأس ، لكن أسلوب التنفس هذا ليس الأفضل ويوصى به لممارسة التمارين الهوائية عالية الكثافة مثل الجري.
بدلاً من ذلك ، عليك أن تتنفس من خلال فمك وأنفك أثناء الجري في نفس الوقت. وذلك لأن العضلات تحتاج إلى الأكسجين لمواصلة العمل بشكل صحيح. لا يكفي التنفس عن طريق الأنف وحده لتزويد الجسم بالأكسجين الذي يحتاجه. أنت بحاجة إلى التنفس من الفم أيضًا لتستوعب المزيد من الأكسجين الذي تحتاجه.
الزفير إلى أقصى حد ، لا تكن فاترًا حتى يتم إطلاق المزيد من ثاني أكسيد الكربون. سيساعدك هذا على التنفس بعمق. باستخدام تقنيات التنفس المناسبة أثناء الجري ، لن يكون من السهل عليك أن تنفث أو تنفث.
استخدم تقنية التنفس من البطن
عند الجري ، حاول استخدام تقنيات التنفس البطني أو البطني ، وليس من الصدر. التنفس البطني يجعلك تستنشق هواءً أكثر من تنفس الصدر. يمكن أن تجعلك تقنيات التنفس من الصدر تشعر وكأنك تختنق لأنك لا تحصل على ما يكفي من الهواء.
وفقًا لجون هينوود ، مدرب الجري في نيويورك ، فإن التنفس من البطن يسمح لك بالتنفس بعمق أكبر. هذا سيجعل جسمك يرتاح ويركز أثناء الجري.
إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة ولا تفهم حقًا تنفس البطن ، فحاول التدرب عليه قبل الجري. من السهل الاستلقاء على ظهرك. اتخذ وضعية مريحة مع استرخاء كتفيك على الأرض أو المرتبة. عندما تتنفس ، دع معدتك ترتفع وعندما تخرج الزفير ، اترك معدتك تنخفض.
ثم في حالة الوقوف ، يمكنك التدرب عليها أثناء الوقوف بشكل مستقيم. تأكد من أن وضعك مستقيم مع أكتافك مستقيمة ولا تنحني للأمام. يجب أن يكون وضع الرأس موازيًا للجسم ، لا يميل كثيرًا إلى الأمام. هذا لأنك لن تكون قادرًا على التنفس بعمق إذا كان جسمك منحنيًا.
بعد ذلك ، استنشق من خلال أنفك واشعر بمعدتك ترتفع. ثم ، أخرج الزفير من خلال الفم مع إعادة المعدة إلى أسفل أو أسفل. لتسهيل الأمر ، يمكنك تجربة هذه التقنية عن طريق وضع يديك على معدتك. ثم اشعر بالصعود والهبوط.
عندما تتوسع المعدة ، فهذا يعني أن الحجاب الحاجز يتحرك لأسفل لإفساح المجال للرئتين لتمتلئ بالأكسجين. في وقت لاحق عند الجري ، خذ نفسًا من الفم والأنف في وقت واحد للحصول على كمية أكبر من الأكسجين. بمجرد أن تتمكن من القيام بذلك أثناء الراحة ، حاول التدرب ببطء أثناء الجري واشعر بالفرق.
لتسهيل الأمر ، عند البدء ، حاول الجري بوتيرة تسهل عليك التنفس. بعد ذلك ، استخدم "اختبار التحدث" لمعرفة ما إذا كانت خطواتك مناسبة. يجب أن تكون قادرًا على نطق جمل كاملة دون أن تلهث. النقطة المهمة هي ، لا تدفع نفسك. أبطئ من الجري أو المشي إذا بدأت تشعر بضيق في التنفس.
