هل انت شخص يكتسب وزنا بسهولة؟ هل أنت شخص يحب الأكل أو تناول الوجبات الخفيفة؟ عندما تشعر بالجوع بسهولة أو إذا كنت تحب تناول الطعام حقًا ، فهناك قلق من زيادة وزنك. تتساءل أيضًا ، هل هناك أي نصائح للحفاظ على وزنك من الارتفاع حتى إذا كنت تحب تناول الطعام؟ يبدو وكأنه مستحيل ، أليس كذلك؟ ومع ذلك ، يمكن التحايل على كل الأشياء ، فلا داعي للقلق.
كيف أحافظ على الوزن إذا أحببت المقابر؟
هل سبق لك أن فشلت في تجربة نظام غذائي؟ أحيانًا تجعلك خطة النظام الغذائي غير الواقعية أكثر جوعًا وينتهي بك الأمر بالإفراط في تناول الطعام. لا يزال بإمكانك تناول الطعام بشكل متكرر والحصول على وزن ثابت. هناك عدة طرق يمكنك القيام بها للحفاظ على وزنك ، مثل:
1. ضع خطة
ضع خططًا قصيرة المدى وطويلة المدى حول الأطعمة الصحية والوجبات الخفيفة التي تريدها وإجراءات التمارين الرياضية والتحفيز والأفكار الأخرى. يمكنك أيضًا وضع استراتيجيات للحفاظ على الوزن ، على سبيل المثال من خلال الجمع بين الأطعمة المفضلة والأطعمة الصحية. يمكنك استخدام تطبيق الهاتف الذكي لمراقبة تقدم وزنك بشكل مستمر والسعرات الحرارية التي تدخل جسمك.
2. تحرك
عندما تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة دون علمك ، تزداد أيضًا السعرات الحرارية التي تدخل الجسم. تعتاد على جسمك لمواصلة الحركة. يمكن أن يساعد الكثير من النشاط البدني في إدارة وزنك. وفقًا لكاثرين زيراتسكي ، أخصائية التغذية في Mayo Clinic ، فإن خفض السعرات الحرارية هو في الواقع أكثر فاعلية من ممارسة الرياضة في عملية إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم يمكن أن يفقد 0.15 كجم في الأسبوع. إذا كنت تحب ممارسة الرياضة ، يمكنك حتى أن تفقد الوزن بشكل أسرع ، وليس مجرد الحفاظ عليها.
عندما تريد إنقاص الوزن ، يصبح النظام الغذائي عاملاً رئيسياً في نجاحه. ولكن عندما تريد التحكم في وزنك ، فإن التمارين الرياضية عامل مهم ، بحسب د. جاسيندا نيكلاس ، طبيبة وباحثة في كلية الطب بجامعة كولورادو دنفر ، نقلاً عن Livescience.dom. لماذا تعتبر التمارين مهمة للغاية في الحفاظ على الوزن؟ والسبب هو أن أجسامنا تتجنب تباطؤ عملية التمثيل الغذائي ، لذلك تتجنب أيضًا زيادة الوزن.
3. استمر في تناول الطعام
محاولة التحكم في السعرات الحرارية التي تدخل الجسم لا تعني أنك لا تأكل شيئًا أو تشعر بالجوع. إذا كنت تحب تناول الطعام حقًا ، فكل ما عليك هو تناول الطعام ، ولكن اختر الأطعمة الصحية وقليلة السعرات الحرارية. إذا كان من السهل إغراء الفطائر والكعك ورقائق البطاطس والأطعمة الدهنية الأخرى ، فيمكنك اختيار نفس الأطعمة تقريبًا ولكن الأكثر صحة. على سبيل المثال ، يمكنك استبدال أصابع الآيس كريم بالموز المجمد ، أو رقائق الخضار بدلاً من رقائق البطاطس المعبأة.
4. قم بتغيير القائمة مع نفس الجزء
لا يزال بإمكانك الحصول على طبق كامل ، إذا قمت بتغيير بعض أنواع الطعام. على سبيل المثال ، يمكنك تجربة حصة بنسبة 50٪ من الفاكهة والخضروات ، و 25٪ من الحبوب الكاملة أو الحبوب الكاملة (مثل الأرز البني) ، و 25٪ بروتين. يمكن للبروتين أن يبقيك ممتلئًا لفترة أطول.
5. لا تفوت وجبة الإفطار
يُظهر البحث الذي استشهد به موقع Livescience.com أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار يميلون إلى زيادة الوزن مقارنة بمن لا يتخطونها. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، يحدث هذا لأن الناس يميلون إلى الشعور بالجوع أثناء النهار. عندما تتضور جوعًا ، يتم إطلاق هرمون اللبتين ، لذلك تأكل أي شيء خارج نطاق السيطرة ، بالإضافة إلى أنك ستنتهي بتناول وجبات خفيفة بشكل لا يمكن السيطرة عليه أيضًا.
6. لا تحجم عن طعامك المفضل
حتى إذا كنت تقوم بتعديل نظامك الغذائي ، فلا يزال بإمكانك تناول الأطعمة المفضلة لديك. عندما تريد أن تأكله ، يمكنك أن تأكله ، لكن توازن بينه وبين الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والحليب قليل الدسم والماء. وفقًا لماري إلين ديباولا ، أخصائية تغذية مسجلة في جامعة كاليفورنيا ، مركز سان فرانسيسكو الطبي ، وفقًا لما نقلته Livescience.com ، فإن موازنة تناول الطعام مع الأطعمة الصحية يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع وتقليل الجوع على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية.
7. تناول الطعام بانتباه
قد تتناول وجبة خفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون. من الجيد أن تأكل أثناء مشاهدة التلفاز ، لكنها ستجعلك تأكل مرارًا وتكرارًا. عندما تأكل أطعمة غنية بالسعرات الحرارية ، حاول أن تأكلها بانتباه ، وشعر بكل قضمة ، وانتبه عندما تبتلع الطعام ، واستمتع بكل مذاق ينتجه الطعام.
اقرأ أيضًا:
- دليل لنظام غذائي منخفض الملح لارتفاع ضغط الدم
- كن حذرًا ، فالنظام الغذائي يمكن أن يجعلك سمينًا
- 3 أسباب لزيادة الوزن مرة أخرى بعد الرجيم
