يتكون حوالي ثلثي جسم الإنسان من الماء. لا عجب أنه يجب عليك دائمًا الحفاظ على توازن الماء في جسمك عن طريق شرب الماء بجدية ، والذي غالبًا ما ارتبط في الآونة الأخيرة بمصطلح الترطيب الصحي.
تعرف على الترطيب الصحي
الترطيب الصحي هو كمية أو حجم الماء الذي يكفي حسب الحاجة لحياة صحية.
علميًا ، الترطيب الصحي هو كمية أو حجم الماء الكافي وذات نوعية جيدة وفقًا للاحتياجات لحياة صحية تتميز بتوازن سوائل الجسم الطبيعي (الأسمولية البلازمية).
فيما يلي احتياجات السوائل بناءً على شكل الاحتياجات الغذائية لعام 2019 (AKG) الذي نشرته وزارة الصحة الإندونيسية.
- الأطفال من 4 إلى 6 سنوات: 6 أكواب يوميًا
- الأطفال من سن 7 - 12 سنة: 7 أكواب في اليوم
- النساء البالغات: 7 أكواب في اليوم
- المرأة الحامل: أضيفي كوبًا واحدًا
- النساء المرضعات: أضف 3 أكواب
- الرجال البالغين: 8 أكواب في اليوم
يمكن أن تنخفض كمية الماء في الجسم نفسه بسبب قلة تناول الماء. ومع ذلك ، قد يكون ذلك أيضًا لأن الماء الذي يخرج من الجسم لا يمكن مقارنته بما يدخل.
إذا حدث هذا ، فسوف تعاني من أنواع مختلفة من اضطرابات وظائف الجسم. ما هي الأشياء التي قد تحدث للجسم بسبب عدم شرب الماء بكميات كافية؟ تحقق من الشرح أدناه.
مشاكل صحية مختلفة بسبب ندرة شرب الماء
تعتمد المشاكل الصحية الناتجة عن نقص الماء على مدى انخفاض محتوى الماء في الجسم. تختلف الأعراض التي تظهر على نطاق واسع ، وتتراوح من خفيفة إلى شديدة إلى مميتة. في الواقع ، يمكن أن تكون هذه الحالة مهددة للحياة.
فيما يلي بعض المشاكل الصحية التي يسببها انخفاض مستويات الماء في الجسم بسبب ندرة شرب الماء.
ضعف عام في الجسم
تُصنف أعراض نقص الماء في الجسم عمومًا حسب طول الفترة الزمنية التي يفتقر فيها الجسم للماء ، أي الحادة والمزمنة. يمكن أن يؤدي النقص الحاد (قصير المدى) في مياه الجسم إلى ظهور بعض الأعراض أدناه.
- اضطرابات التنظيم الحراري (تعديل درجة حرارة الجسم دون أن تتأثر بالتغيرات البيئية)
- الارتباك أو الشعور بالدوار
- صداع أو دوار
- من الصعب التركيز
- ضعيف أو ضعيف
- تصلب العضلات
- التجاعيد / التجاعيد الجلد
- آلام في الصدر والمعدة
- سرعة دقات القلب
- انخفاض ضغط الدم
ثم ، إذا كنت تعاني من نقص في الماء بسبب ندرة شرب الماء لفترة طويلة (مزمنة) ، فإن الأعراض التي تظهر أدناه.
- إمساك
- التهاب المسالك البولية
- تكون حصوات في المسالك البولية
- ارتفاع ضغط الدم
- حصى في المرارة
- أمراض الأسنان
ضعف وظائف الأعضاء بسبب ندرة شرب الماء
يوجد أدناه شرح أكثر تحديدًا لكيفية تأثير نقص ماء الجسم على وظيفة أعضاء معينة لأنك نادرًا ما تشرب.
1. وظيفة الدماغ
عندما يفتقر الجسم إلى الماء ، ستضطرب الوظائف المعرفية في الدماغ مثل الانتباه (الانتباه أو التركيز) والذاكرة (الذاكرة).
بخلاف ذلك، مزاج أو تغير المزاج مع النعاس الملحوظ أو انخفاض الأداء البدني.
2. الكلى والمسالك البولية
اضطرابات المسالك البولية الأولى وهي تكوين الحصوات. لتجنب ذلك ، يوصى بزيادة كمية الماء التي تتناولها لإنتاج 2.3 لتر من البول يوميًا.
يمكن أن يؤدي نقص مياه الجسم أيضًا إلى التهابات المسالك البولية الناتجة عن عوامل مثل انخفاض حجم البول وتدفقه وتكرار التبول. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نقص الماء يزيد من خطر تلف الكلى مما يؤدي إلى الإصابة بسرطان المثانة.
3. الجهاز الهضمي
إذا كنت تتغوط أقل من ثلاث مرات في الأسبوع وكان قوام البراز أكثر صعوبة ، فهذا يعني أنك مصاب بالإمساك بسبب عدم شرب كمية كافية من الماء. يحدث الإمساك (الإمساك) عندما تعاني من نقص مزمن في ماء الجسم.
بعد ذلك ، يمكن أن يؤدي نقص مياه الجسم أيضًا إلى تكوين حصوات في المرارة عرضة للتسبب في مضاعفات خطيرة.
4. صحة الجلد
الماء هو المكون الرئيسي للبشرة (يتكون من 64٪ ماء). إذا كنت تعاني من نقص في ماء الجسم ، فإن مرونة الجلد ومرونته ستنخفض. بمعنى آخر ، نادرًا ما يؤثر شرب الماء على جمالك.
5. وظيفة العين وحالتها
تحتاج العيون إلى الماء لمنع جفاف العين وعدم الراحة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تصبح الرؤية مشوشة ومثيرة للحكة وستزيد كمية المخاط (المخاط) في العين إذا كنت نادرًا ما تشرب الماء.
6. قدرة العضلات
تنقسم وظيفة العضلات إلى الخضوع ل (الخضوع ل) ، قوة (قوة) , و قدرة التحمل (مقاومة). عندما تفتقر إلى الماء ، ستواجه وظيفة هذه العضلات قيودًا. لذلك ، فإن تناول الماء مهم عند القيام بنشاط بدني.
نقص مياه الجسم هو شرط لا ينبغي الاستخفاف به. يمكن أن تنخفض أنواع مختلفة من وظائف الجسم ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية قاتلة.
