التمرين مفيد للصحة واللياقة البدنية. ومع ذلك ، إذا لم تكن مركّزًا أو حريصًا في القيام بذلك ، فقد تحدث الإصابات. لذلك ، ضع في اعتبارك النصائح المهمة التالية للوقاية من الإصابة أثناء ممارسة الرياضة.
لماذا تصاب اثناء ممارسة الرياضة؟
قال جيرالد فارلوتا ، مدير قسم إعادة التأهيل الرياضي في مستشفى جامعة نيويورك ، في تقرير من Web MD ، إن هناك عددًا من الأشياء التي تجعل الشخص عرضة للإصابة عند ممارسة الرياضة.
السبب الأكثر شيوعًا هو ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان دون انقطاع وإجبار الجسم على تجاوز حد التسامح. الأخطاء في كيفية ممارسة الحركات ، والوضع الخاطئ (على سبيل المثال عند الجري أو الهبوط من قفزة) ، واختيار نوع من الرياضة التي لا تتوافق مع الظروف البدنية هي أيضًا بعض العوامل الأخرى التي تسبب الإصابات أثناء الرياضة.
وفقًا لـ Medline Plus ، هناك العديد من العوامل الأخرى التي تعرضك لخطر الإصابة أثناء التمرين ، بما في ذلك:
- عدم الإحماء قبل التمرين والتهدئة بعد ذلك
- لا تمنح فترات راحة في جلسة رياضية واحدة
- عدم استخدام المعدات المناسبة
- ممارسة الرياضة الإجبارية عندما لا تكون لائقًا
نصائح لمنع الإصابة أثناء ممارسة الرياضة
1. اختر النوع الصحيح من التمارين
من أفضل الطرق لتجنب الإصابة هي معرفة حالة جسمك. تم أخذ العمر في الاعتبار لتحديد الرياضة التي تناسب حالتك. والسبب هو أن اختيار أنواع مختلفة من الرياضات للشباب الرياضيين يختلف بالتأكيد عن اختيار الرياضات لكبار السن.
بشكل عام ، بغض النظر عن عمرك عندما بدأت للتو في ممارسة الرياضة ، جرب شيئًا خفيفًا ، مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات أو الركض أو التمارين الرياضية. ولكن إذا كان معصمك ضعيفًا ، فإن رفع الأثقال ليس هو الخيار الصحيح بالطبع.
ينصحك كينيث بلانشر ، الأستاذ في كلية ألبرت أينشتاين للطب في نيويورك ، بتحديد المناطق الأضعف في جسمك أولاً ، وتجنب الأنشطة التي يمكن أن تضغط على تلك المناطق.
نوصي أنه إذا كنت تعاني من حالة أو مرض معين ، فاستشر طبيبك أولاً قبل البدء في ممارسة الرياضة. يمكن لطبيبك أن يقدم لك النصيحة بشأن التمرين المناسب لك والتوجيهات للقيام بذلك بأمان.
2. استخدم معدات التمرين الصحيحة
المصدر: //greatist.com/sites/default/files/running_injuries_ لكل نوع من أنواع الرياضة معدات مختلفة. تأكد من أن حذائك الرياضي مناسب لنوع التمرين الذي تمارسه. مثال على ذلك: على الرغم من أنهما يلعبان كرة القدم ، فإن أحذية كرة القدم وأحذية كرة الصالات لها وظائف وخصائص مختلفة. أنواع مختلفة من الجري ، وأنواع مختلفة من أحذية الجري المستخدمة. إذا كنت تنوي رفع الأثقال لأول مرة ، فقم أولاً بقياس مقدار الوزن المثالي حتى لا يتسبب في إصابة.
اضبط أيضًا حجم الخوذة والنظارات الواقية وواقيات الكوع ومنصات الركبة لتناسب شكل جسمك. تأكد من أن معدات الدعم الرياضي الخاصة بك لا تزال في حالة جيدة ، وأنك تفهم كيفية استخدامها بشكل صحيح.
3. الاحماء والتهدئة
الإحماء قبل التمرين يحافظ على تدفق الدم ويريح عضلاتك. إذا كنت تريد الجري ، فإن أحد الأمثلة البسيطة للإحماء هو التواء كاحليك. ثم قم بالمشي السريع لمدة خمس إلى 10 دقائق. عند الانتهاء ، لا تنس أن تهدأ لتطبيع عضلاتك وجسمك.
4. لا تطرف
عند ممارسة الرياضة ، يحتاج جسمك إلى الراحة. وبالمثل مع توقيت التمرين ؛ ما مدى شدته ومدة استمراره. يعمل جسمك كل يوم ، ومن الجيد أن يكون روتين التمرين متنوعًا.
على سبيل المثال ، الأسبوع الأول من الجري ثلاث مرات في الأسبوع. لا تنسَ أن تتناوب بين الأيام حتى يتسنى لجسمك التعافي والوقاية من الإرهاق. على سبيل المثال ، يعمل كل يوم اثنين وخميس وأحد. بمرور الوقت ، إذا اعتدت على ذلك ، يمكنك زيادة المدة (على سبيل المثال من 15 دقيقة إلى 30 دقيقة) والتكرار (على سبيل المثال من 3 مرات في الأسبوع إلى أربع مرات).
قم أيضًا بتغيير نوع التمرين بحيث تتاح لك الفرصة لتدريب مجموعات عضلية مختلفة ، بحيث تشعر بلياقة الجسم بشكل أفضل. على سبيل المثال ، ركز هذا الأسبوع على الجري. اليوجا الأسبوع المقبل ، ثم السباحة. في كل مرة تنتهي فيها من التمرين ، تأكد من أن تأخذ قسطًا من الراحة أيضًا.
5. كفاية احتياجات الشرب
بغض النظر عن مكان التمرين ، في صالة رياضية مكيفة أو في حقل مغمور في حرارة الشمس الحارقة ، احرص دائمًا على تجهيز زجاجة ماء. هذا مفيد للوقاية من الجفاف الذي يمكن أن يقلل من تركيزك ويسبب الإصابة.
إذا كانت شدة التمرين عالية لأكثر من ساعة ، فقدم أيضًا مشروبات متساوية التوتر حتى لا تتعب وتحافظ على لياقتك. يمكن أن تحل المشروبات متساوية التوتر محل الإلكتروليتات المفقودة في الجسم.
6. احصل على إرشادات من الخبراء
خاصة إذا كنت مبتدئًا ، فمن الأفضل طلب التوجيه من شخص أكثر خبرة أو الحصول على مدرب شخصي محترف. لا يزال هذا مهمًا حتى لو كنت تعرف بالفعل التقنيات الأساسية وتتعلمها.
يمكن للإشراف من الخبراء منع الإصابات أثناء التمرين ، حيث يمكنهم تصحيح المواقف الفوضوية وتوجيه كيفية استخدام معدات التمرين بشكل أكثر فعالية.
7. استدعاء الطبيب
إذا كنت تعاني من الدوخة أو ألم الصدر أو التنفس غير الطبيعي أو حتى الإغماء ، فاتصل بطبيبك على الفور لتلقي العلاج الفوري.
