يعتقد الكثير من الناس أن القيلولة تجعلك بدينًا. في الواقع ، غالبًا ما يأتي النعاس أثناء النهار. هذا بعد ذلك يجعلك تنحرف ، وترغب في النوم ولكنك تخاف من السمنة. في هذه الأثناء ، إذا لم تنم ، ستجد صعوبة في التركيز لأنك تشعر بالنعاس. إذن ، هل القيلولة تجعلك سمينًا بالفعل؟ أو ربما هذا الافتراض مجرد سوء فهم؟ تحقق من الإجابة أدناه.
حدد أولاً ما الذي يجعلنا نشعر بالنعاس أثناء النهار
بالفعل ممتلئ بعد الغداء ، وهجوم مفاجئ من النعاس الشديد؟ أم أنك مشغول في العمل ، ثم تشعر بثقل عينيك من النوم؟ والأسوأ من ذلك ، كان يشاهد التلفاز أثناء النهار ، ثم نام دون وعي.
إذا كنت قد عانيت من أي من الحالات المذكورة أعلاه ، فقد تتساءل ما الذي يسبب النعاس المفاجئ أثناء النهار.
كما أوضح خبير التغذية من سيدني بأستراليا ، روبي كلارك ، هناك العديد من الأشياء التي تجعلك تشعر بالنعاس أثناء النهار ، والسبب الرئيسي هو الغداء. لأنه ، بعد الغداء ، يعمل الجسم على تحطيم الطعام إلى طاقة ، لذلك ، لا شعوريًا ، يؤدي أيضًا إلى استجابات مختلفة في الجسم. واحد منهم هو النعاس.
علاوة على ذلك ، بعد وقت قصير من تناول الطعام ، ستحدث زيادة في كمية هرمون الأنسولين. كلما كان غدائك أثقل ، زاد إنتاج الأنسولين. يمكن أن يؤدي هذا الامتصاص المفرط للأنسولين إلى نقل الحمض الأميني التربتوفان إلى الدماغ ، مما يؤدي بعد ذلك إلى زيادة إنتاج السيروتونين والميلاتونين. كلاهما نوعان من المواد الكيميائية التي يمكن أن تسبب تأثيرًا مهدئًا ونعاسًا.
بشكل فريد ، اتضح أن حوالي 90 بالمائة من السيروتونين يوجد في الأمعاء للمساعدة في تنظيم حركات الأمعاء أثناء هضم الطعام. لهذا السبب يمكنك النوم بسهولة بعد الغداء.
إذن ، هل صحيح أن القيلولة تجعلك سمينًا؟
بعد معرفة سبب النعاس أثناء النهار ، قد تعتقد أن القيلولة تجعلك سمينًا. نعم ، يعتقد عدد قليل من الناس أن النعاس ناتج عن الشبع بعد الغداء. إذا كنت تنام بعد ذلك ، فسوف يسهل تلقائيًا تراكم الدهون مما يجعلك سمينًا في النهاية.
الحقيقة ليست بهذه البساطة. وفقًا لتقرير من صفحة Scientific American ، فإن النوم ليس سببًا في زيادة الوزن. شخص غالبًا ما يأخذ قيلولة ويزداد وزنه ، ليس فقط نتيجة لتلك العادة.
السبب الأساسي هو أن الطاقة التي تأتي من السعرات الحرارية والطاقة التي تخرج من خلال النشاط البدني غير متوازنة. بمعنى آخر ، عندما تأكل أكثر من اللازم ، ولكنك لا تتوازن بالقيام بالنشاط المناسب ، فلا يزال هناك عدد من السعرات الحرارية في الجسم.
إذا استمر هذا لفترة طويلة ، فسيؤدي ذلك إلى تراكم السعرات الحرارية التي لا يمكن إطلاقها كطاقة بسبب النشاط الذي يميل إلى أن يكون أقل. حسنًا ، يتم تخزين هذه السعرات الحرارية عبثًا ، وفي النهاية سيتم تخزينها على شكل دهون في الجسم.
من حيث الجوهر ، فإن القول بأن القيلولة تجعلك بدينًا هي مجرد خرافة. الأهم من ذلك ، ضبط جزء الطعام الذي يأتي مع أنشطتك اليومية. لا تحصل على الكثير أو القليل جدا.
نصائح للحصول على قيلولة فعالة حتى لا تجعلك سمينًا
من الآن فصاعدًا ، لا تخف من أخذ قيلولة بعد الآن ، لأن هناك عددًا لا يحصى من الفوائد الجيدة إذا كنت تأخذ قيلولة. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في الحصول على قيلولة فعالة دون خوف من السمنة:
1. لا تفوت وجبة الإفطار
يحتوي الإفطار على عدد لا يحصى من الفوائد لكل من جسمك وعقلك. ليس فقط صالحًا في الصباح ، ولكن ليوم كامل طوال أنشطتك. في الواقع ، يمكن أن تساعد وجبة الإفطار بكميات كافية في تقليل التعب طوال اليوم ، بما في ذلك أثناء النهار.
في النهاية ، سيمنعك ذلك من الشعور بالتعب المفرط أثناء النهار ، مما يؤدي إلى أخذ قيلولة طويلة جدًا وبالتالي تقليل النشاط البدني.
2. تحرك كثيرا
بدلاً من قضاء الكثير من الوقت في الاسترخاء أو مشاهدة التلفزيون أو أشياء أخرى لا تنطوي على الكثير من النشاط البدني ، من الأفضل أن تبدأ في قضاء المزيد من الوقت عن طريق تنظيف المنزل ، والمشي على مهل ، والتمارين الرياضية الخفيفة ، والأنشطة الأخرى التي تجعل جسمك يفرز. . المزيد من الطاقة.
والسبب هو أن الأنشطة التي تنطوي على عمل بدني ستعمل على تحسين استخدام الأكسجين والدورة الدموية في الجسم والدماغ. باختصار ، ستقلل من مخاطر تراكم السعرات الحرارية في الجسم بعد الغداء.
3. خذ قيلولة كافية
وفقًا لسارة سي ميدنيك ، دكتوراه ، باحثة من جامعة كاليفورنيا ريفرسايد ، هناك عدد لا يحصى من الفوائد الصحية للقيلولة. مع ملاحظة ، تأخذ قيلولة باعتدال ، وهي حوالي 15 إلى 20 دقيقة. هذا الوقت المقدر هو الأمثل بما يكفي لإعادة ضبط النظام في الجسم ، وتحسين أداء الجسم ، واستعادة الطاقة المفقودة.
