صحة المرأة

5 أطعمة صالحة للأكل أثناء الحيض

يتسبب الحيض في حدوث أنواع مختلفة من التغيرات في جسم المرأة كل شهر. عادة عند وصول الحيض ، ترغب النساء في تناول وجبة خفيفة من الحلويات مثل الشوكولاتة أو المارتاباك أو الكعك. لسوء الحظ ، هذا ليس جيدًا دائمًا لجسم المرأة أثناء الحيض. إذن ، ما هو الطعام الجيد أثناء الحيض؟ تحقق من الخيارات أدناه.

الأطعمة المفيدة للمرأة أثناء الحيض

عادة ما يؤدي الحيض أو الحيض إلى عدم استقرار هرمونات المرأة ، ويعرف أيضًا باسم الصعود والهبوط. بهذه الطريقة ، تتغير أيضًا احتياجات النساء الغذائية. لذلك ، من المهم الحفاظ على الأطعمة والمشروبات التي تتناولها المرأة قبل الحيض وأثناءه وبعده والاهتمام بها. فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب أن تعرفيها أثناء الحيض.

1. وجبات خفيفة صحية

الوجبات الخفيفة من الأشياء التي لا يمكن تجنبها أثناء الحيض. حسنًا ، من الجيد تحضير وجبة خفيفة صحية. بدلًا من تناول المارتباك أو الأطعمة المقلية أو الحلويات ، استبدلها بوجبات خفيفة صحية منخفضة السعرات الحرارية. يُنصح باستبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية بالزبادي أو المكسرات أو الفاكهة الطازجة أو حتى زبدة الفول السوداني التي يمكن تناولها أثناء الحيض.

2. الأطعمة التي تحتوي على الحديد

الدم الذي يخرج أثناء الحيض يمكن أن يزيد في الواقع من خطر الإصابة بفقر الدم ، كما تعلم. نعم ، للتغلب على خطر الإصابة بفقر الدم ، من الجيد تناول الطعام أثناء الحيض المليء بمحتوى الحديد فيه. على سبيل المثال ، يمكنك تناول اللحوم أو الحليب أو السمك أو الخضار الخضراء أو حتى الحبوب الكاملة لمنع فقر الدم من الحدوث أثناء الحيض.

3. الأعشاب التقليدية أو الأطعمة الغنية بالتوابل

التوابل الإندونيسية التقليدية مثل الكركم والزنجبيل مفيدة لتخفيف آلام الدورة الشهرية. على سبيل المثال ، يمكنك مزج الأدوية العشبية الخاصة بك مع قطعة واحدة من الكركم يتم غسلها ثم طحنها حتى تصبح ناعمة قليلاً. اخلطي القليل من الماء واعصري واشربوا ماء الكركم بانتظام لتخفيف آلام الدورة الشهرية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا استخدام الزنجبيل. من المعروف أن الزنجبيل له خصائص مضادة للالتهابات فعالة في تخفيف آلام المعدة أثناء الحيض أو قبله. لاستخدام الزنجبيل ، يمكنك غلي الزنجبيل مع الشاي أو إضافة الزنجبيل إلى الطعام.

4. الأطعمة الليفية كغذاء أثناء الحيض

تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف مثل القمح والفواكه والخضروات الخضراء من بعض أنواع الأطعمة أثناء الحيض والتي من الجيد أن تستهلكها المرأة. لماذا ا؟ عادة ما يكون الهضم مضطربًا أثناء الحيض ، لذا فإن الأطعمة المصنوعة من الألياف هي الحل الصحيح. استهلك كمية كافية من الألياف لتجنب الإمساك أو الانتفاخ أثناء الحيض.

5. الأطعمة غير المالحة

عادة ما تكون رقائق البطاطس أو الوجبات الخفيفة المالحة أو حتى الأطباق الجانبية اللذيذة من الأطعمة التي تتوق إليها النساء أثناء فترة الحيض. في الواقع ، يعتبر الطعام ذو المذاق اللذيذ مغريًا ، لكن هذا النوع من الطعام ليس هو الغذاء المناسب لتناوله.

الصوديوم في هذه الأطعمة المالحة يمكن أن يجعل معدتك تشعر بالانتفاخ ، مما يجعل دورتك الشهرية أكثر إزعاجًا.