صحة الجهاز التنفسي

صندوق التنفس ، تقنيات التنفس التي يمكنك تجربتها عندما تكون متوترًا

ربما يعتبر التنفس فقط نشاطًا جسديًا مطلقًا يحدث ويتم تلقائيًا دون إدراك ذلك. ومع ذلك ، لا يعرف الكثير من الناس أن التنفس ليس مجرد نشاط للبقاء على قيد الحياة.

يمكن أن يوفر التنفس أيضًا فوائد جيدة لصحتك. ليس فقط التنفس الطبيعي ، هناك حاجة إلى تقنيات خاصة للقيام بذلك. واحد منهم من خلال التقنية صندوق التنفس.

ما هذا صندوق التنفس?

المصدر: Mayo Clinic

صندوق التنفس أو المعروف أيضًا باسم التنفس المربع هي إحدى تقنيات التنفس العميق المستخدمة في تمارين التنفس المنتظم.

تتكون تقنية التنفس هذه من أربع خطوات ، حيث يتم تنفيذ كل خطوة لعد أربعة. وبسبب الخطوات الأربع التي تسمى هذه التقنية علبة أو مربع بالنظر إلى أن لديهم أربعة جوانب.

صندوق التنفس غالبًا ما تضاف في منتصف جلسة التأمل. يمكن تنفيذ هذه التقنية أيضًا عندما يشعر شخص ما بالقلق أو التوتر ليهدأ.

الفوائد الفنية صندوق التنفس

على الرغم من عدم وجود العديد من الدراسات التي تناقش على وجه التحديد الفوائد التي توفرها التقنية ، صندوق التنفس تنتمي تقنية التنفس هذه إلى نوع من تمارين التنفس العميق المعروف بخصائصه للمساعدة في تخفيف التوتر.

بالطبع، صندوق التنفس لا يُقصد به أن يكون علاجًا طويل الأمد للمشاكل العقلية ، ولكن هذه التقنية يمكن أن تكون روتينًا جيدًا لممارسة إدارة الإجهاد.

تعد تقنية التنفس المنتظم أحد الحلول لتهدئة الجهاز العصبي اللاإرادي (ANS). يعمل هذا الجهاز العصبي من خلال تنظيم وظائف الجسم التي يتم إجراؤها تلقائيًا ، مثل تنظيم درجة حرارة الجسم وتدوير الدم.

يرجى ملاحظة أنه عندما يكون الشخص تحت الضغط ، فإن إشارات الضيق المرسلة عبر الأعصاب اللاإرادية إلى الغدد الكظرية ستشجع على إنتاج هرمون الأدرينالين.

بمجرد أن يدور هذا الهرمون في جميع أنحاء الجسم ، هناك العديد من التغييرات الجسدية مثل تسارع ضربات القلب وزيادة ضغط الدم. ونتيجة لذلك ، أصبح التنفس ضيقًا. لذلك ، صندوق التنفس سيساعد في حلها.

في معظم الأحيان ، يتنفس البشر من خلال التنفس الصدري. ومع ذلك ، فإن هذا التنفس يحد من نطاق حركة الحجاب الحاجز ويؤثر فقط بحيث لا يصل الهواء المحتوي على الأكسجين إلى الحجاب الحاجز.

عن طريق القيام بأساليب التنفس العميق مثل صندوق التنفس ستزيد من تبادل الأكسجين والذي سيكون مفيدًا أيضًا لتشجيع إطلاق ثاني أكسيد الكربون من الجسم. هذا يساعد على استقرار ضغط الدم.

بسبب تأثيره الذي يمكن أن يحسن عمل الرئتين ، قد يجد المرضى الذين يعانون من أمراض الرئة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن أو الربو أنه من المفيد ممارسة تقنيات التنفس.

كيف افعلها؟

من الناحية المثالية ، تقنية صندوق التنفس أجريت في وضع الجلوس. يمكنك القيام بذلك أثناء الجلوس على كرسي أو القرفصاء على الأرض. حافظ على جسمك مستقيماً لتسهيل التنفس.

عندما تكون جاهزًا مع وضعك ، قم بالخطوات التالية.

  1. ازفر ببطء من خلال فمك ، وزفر الهواء في رئتيك للعد حتى أربعة.
  2. استنشق الهواء ببطء من أنفك مع العد حتى أربعة. تأكد من أن الهواء في الرئتين يشعر بالامتلاء ويتحرك إلى البطن.
  3. احبس أنفاسك للعد حتى أربعة.
  4. ازفر من خلال فمك لنفس التهم الأربع كما في الخطوة السابقة.
  5. عند الانتهاء ، يمكنك تكرار الخطوات من البداية والقيام بذلك عدة مرات حسب الحاجة.

من أجل الممارسة صندوق التنفس اجر بسلاسة ، اختر مكانًا هادئًا بعيدًا عن الضوضاء. قم بإعداد جو يمكنك من خلاله زيادة تركيزك عن طريق تعتيم الأضواء أو إضاءة الشموع.

حظًا سعيدًا في تجربة أسلوب التنفس العميق السهل!