اللياقه البدنيه

8 تمارين قوية لزيادة حيوية الذكور •

الجنس مهم في حياة كثير من الناس لأنه يمكن أن يلعب دورًا في تخفيف التوتر وخفض ضغط الدم وتعزيز المناعة. لذلك ، من المهم أن تجعل حياتك الجنسية ممتازة دائمًا ، من بينها ممارسة الرياضة. إذن ، ما هي أنواع التمارين التي تكون فعالة بشكل خاص في زيادة حيوية الرجل؟ تحقق من المراجعة التالية.

اختيار الرياضة لتدريب خفة الحركة الجنسية للذكور

فوائد ممارسة الرياضة في الحياة الجنسية يمكن أن تزيد الطاقة والقدرة على التحمل وحجم العضلات وحرق الدهون وزيادة الثقة بالنفس والمزاج.

بالنسبة الى مجلة الطب الجنسي يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة إلى تحسين الوظيفة الجنسية لدى الرجال مع تقليل مخاطر ضعف الانتصاب (الضعف الجنسي). بهذه الطريقة ، ستجلب لك كل هذه الفوائد الجودة غير العادية للجنس الذي تريده.

فيما يلي بعض الرياضات للرجال التي تكون فعالة في زيادة القدرة على التحمل وجعل الجسم في حالة ممتازة أثناء ممارسة الجنس.

1. بلانك

حركة لوح بسيط يمكنك القيام به عن طريق القيام بالموقف الأولي دفع شكا ، ولكن مع الكوع كنقطة ارتكاز. بعد ذلك ، تحتاج فقط إلى الاحتفاظ بهذا المنصب لفترة من الوقت يتم تعديلها وفقًا لقدراتك ثم زيادتها تدريجياً.

وتتمثل فوائد اللوح الخشبي في أنه يمكن أن يبني القدرة على التحمل ويقوي الرجل أثناء ممارسة الجنس ، على سبيل المثال في الموقف التبشيري. يمكنك أيضًا الشعور بتغيرات كبيرة في عضلات البطن الأساسية. يمكن أن يحميك هذا النوع من التمارين أيضًا من خطر إصابة الظهر.

2. موقف شمعة

لأداء هذا التمرين ، تحتاج أولاً إلى الاستلقاء على ظهرك على أرضية مسطحة أو بساط تمرين. ثم ارفع ساقك حتى تشكل زاوية 90 درجة مع جسمك. بعد القيام بهذا الموقف بنجاح ، يمكنك إضافة حركة لأعلى ولأسفل أو الاحتفاظ بها لفترة من الوقت.

يمكن لهذه الحركة الرياضية أن تزيد من القدرة على التحمل ، والقدرة على التحمل ، وبناء عضلات الساق ، وخاصة عضلات الفخذ. يمكن أن تساعدك عضلات الفخذ المجاورة للأعضاء الحيوية الذكرية على أداء مختلف الأوضاع الجنسية بسهولة.

3. كيجل

تمارين كيجل ليست مفيدة فقط للنساء ، ولكن يمكن للرجال أيضًا أن يشعروا بالفوائد. بشكل عام ، تهدف حركة الجمباز هذه إلى تدريب عضلات الورك. دراسة في مراجعات الطب الجنسي قال هذا التمرين الحيوي الذكوري كان قادرًا على منع ضعف الانتصاب. وبشكل أكثر تحديدًا ، يمكن لهذه الحركة أيضًا تحسين وظيفة الانتصاب ومنع سرعة القذف.

عادة ما تبدأ تمارين كيجل للرجال بالاستلقاء على ظهرك على سطح مستو. ثم ثني ركبتيك بحيث تشكل رجلك العلوية زاوية 45 درجة. ثم امسك وركيك وارفع الجزء العلوي من جسمك. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان ثم حرر وكرر الحركة.

4. دفع شكا

الجميع تقريبًا ، بمن فيهم أنت على دراية بحركة الدفع. يعد تدريب قوة عضلات اليد هذا أيضًا أحد أفضل أنواع التمارين لزيادة قدرتك على التحمل والأداء الجنسي.

يمكنك القيام بمجموعات متعددة من الحركات دفع شكا في تمرين واحد. إذا كنت غير قادر على الاستراحة على أطراف أصابع قدميك ، يمكنك ثني ركبتيك واستخدامهما كدعم. هذه الحركة مفيدة للتدريب على الدفع ، واستقرار الحركة ، وبالطبع القدرة على التحمل أثناء ممارسة الجنس.

5. القرفصاء

القرفصاء ابدأ في وضع القرفصاء مع وضع يديك خلف رأسك. ثم ترفع جسمك إلى وضع الوقوف وتعود إلى الوضع الأصلي. كرر هذه الحركة بشكل متكرر لضبط قدرتك على التحمل.

هذا مفيد جدا في تقوية مقاومة الجزء السفلي من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد هذه الحركة في زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون وتحسين تدفق الدم إلى الجزء السفلي من الجسم. يمكن أن يكون لهذا تأثير من خلال هزات الجماع الأكثر كثافة من المعتاد.

6. حركة الخيول

في وضع الوقوف ، باعد ساقيك للخلف وللأمام. ثم ثني ركبة ساقك الأمامية. إذا قمت بذلك ، ضع جسمك كما لو كنت حصانًا. قم بذلك بشكل متكرر أو يمكن أيضًا الاحتفاظ به لبضع ثوان.

يمكن أن تعمل هذه الحركة أيضًا على تدريب توازن جسمك عند ممارسة الجنس في السرير لجعله أكثر قوة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الحركة تجعل تدفق الدم إلى الجزء السفلي من الجسم أكثر سلاسة.

7. حركة ثني الجسم

اتخذ وضعية الوقوف مع فتح قدميك على اتساعها لليمين واليسار. بعد ذلك ، تحتاج إلى ثني جسمك لأسفل حتى يلمس رأسك ركبتيك تقريبًا وعند مستوى الخصر. قم بمد كلتا يديك للمس العجول واحتفظ بهذا الوضع لبضع لحظات.

هذا يمكن أن يعطي مرونة لجسم الذكر. هذه الحركة هي شكل من أشكال تمارين شد العضلات ، لذلك ستشعر كل عضلاتك بمزيد من الاسترخاء والمرونة.

8. حركة الفراشة

أولاً ، قم بتمديد جسمك في وضع ضعيف. بعد ذلك ، اثني رجليك واجمع كعبيك معًا ، بحيث تكون في وضع القرفصاء. افرد ساقيك على نطاق واسع واحتفظ بهذا الوضع لبعض الوقت حتى تشعر بتمدد في عضلات الجسم السفلية.

هذه الحركة التي تشبه الفراشة لها فوائد في تحسين الدورة الدموية في الجزء السفلي من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد أيضًا على زيادة قوتك في السرير.

يمكنك القيام بحركات رياضية لزيادة الحيوية الجنسية للذكور كما ورد أعلاه على هامش الأنشطة اليومية. علاوة على ذلك ، تصنف الحركات على أنها رياضات خفيفة لا تتطلب تكاليف وأماكن ومعدات خاصة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تمارين القلب بشكل عام فعالة أيضًا في الوقاية من ضعف الانتصاب والتغلب عليه. تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام ، على الأقل 150 دقيقة أسبوعيًا بكثافة معتدلة. تحتاج أيضًا إلى موازنة ذلك مع نظام غذائي ونمط حياة صحيين.

ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من ضعف الانتصاب أو اضطرابات أخرى لا تتحسن بعد التمرين ، فيجب عليك استشارة طبيبك.