صحة الجهاز الهضمي

9 طرق سهلة للحفاظ على صحة المعدة |

عندما تسمع مصطلح "حمض المعدة" ، قد تكون أكثر دراية بحموضة المعدة. يبدو أن حمض المعدة مفيد للجهاز الهضمي. يمكنك تجنب الاضطرابات المرتبطة بحمض المعدة عن طريق الحفاظ على معدة صحية.

فوائد حمض المعدة للجسم

يهضم الجهاز الهضمي ويعالج الطعام الذي تتناوله في أشكال أصغر. لا تستخدم هذه العملية حركة عضلات المعدة فحسب ، بل تتضمن أيضًا إنزيمات الجهاز الهضمي وحمض المعدة.

حمض المعدة هو سائل حمضي تنتجه خلايا جدار المعدة. هذا السائل له أربعة استخدامات رئيسية أدناه.

  • يكسر البروتين لمزيد من الهضم في الأمعاء الدقيقة.
  • ينشط البيبسين ، وهو إنزيم لهضم البروتين وتحويله إلى ببتيدات.
  • كعلامة على أن الطعام يمكن أن ينتقل من المعدة إلى الأمعاء الدقيقة ويخبر البنكرياس بإفراز الإنزيمات.
  • يقتل البكتيريا الموجودة في الطعام لمنع العدوى.

إذا تم الحفاظ على صحة معدتك وتوازن إنتاج حمض المعدة ، فإن عملية الهضم ستسير بسلاسة بالتأكيد. سيسهل وجود الحمض تكسير الطعام حتى يتمكن الجسم من امتصاص العناصر الغذائية على النحو الأمثل.

على العكس من ذلك ، يمكن أن يؤدي عدم توازن حمض المعدة إلى ظهور أعراض عسر الهضم. الأعراض الأكثر شيوعًا هي آلام البطن وحرقة المعدة والغثيان وانتفاخ البطن والشكاوى المماثلة المعروفة باسم القرحة.

كيف تحافظ على صحة المعدة

فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة معدتك.

1. انتبه لأوقات الوجبات

قد تجعلك الأنشطة العديدة التي تقوم بها كل يوم تأخر في تناول الطعام. في الواقع ، أحد مسببات ارتفاع حموضة المعدة هو أنماط الأكل غير المنتظمة.

لذلك ، حاول تناول الإفطار والغداء والعشاء في نفس الوقت. إذا كنت ترغب في تناول الطعام ليلاً ، فتناول 3-4 ساعات قبل النوم لمنع حمض المعدة من الارتفاع بسبب وضعية الكذب بالجسم.

2. تناول الأطعمة الطبيعية

تتم معالجة العديد من الأطعمة التي نستهلكها يوميًا. حسب دراسة في المجلة مرض التهاب الأمعاء، يرتبط استهلاك الأطعمة المصنعة بزيادة خطر الإصابة بعسر الهضم.

من ناحية أخرى ، أظهرت دراسات أخرى أن استهلاك الأطعمة الطبيعية الغنية بالعناصر الغذائية يمكن أن يحمي المعدة من أمراض الجهاز الهضمي المختلفة. لهذا السبب تحتاج إلى زيادة الأطعمة الطبيعية في قائمتك اليومية.

3. تناول أجزاء صغيرة

عندما تأكل كميات كبيرة ، فإن كميات كبيرة من الطعام ستمدد عضلات المعدة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الضغط المفرط على المعدة حتى تظهر شكاوى من الانتفاخ أو آلام المعدة أو حرقة المعدة.

تبين أن تعديل جزء الوجبة هو وسيلة للحفاظ على صحة المعدة. حاول تغيير جزء الطعام الذي كان ثلاث مرات في اليوم إلى 4-5 مرات بكميات أصغر. هذا سيجعل عمل المعدة أخف وزنا.

4. إدارة التوتر بشكل جيد

الإجهاد هو أحد مسببات ارتجاع المريء. وذلك لأن الإجهاد يمكن أن يقلل من إنتاج هرمون البروستاجلاندين. يعمل هذا الهرمون على تغطية جدار المعدة لحمايته من حمض المعدة الذي يتآكل.

التوتر أمر لا مفر منه ، ولكن يمكنك التعامل معه بطرق مختلفة. جرب تقنيات التنفس أو التأمل أو تحويل التوتر إلى شيء تستمتع به. إذا لزم الأمر ، يمكنك أيضًا الخضوع للعلاج مع طبيب نفساني.

كن حذرًا ، فغالبًا ما يكون القلق والقلق يجعل من السهل تكرار القرحة

5. شرب الماء ، ولكن ليس كثيرا

على الرغم من أن الأمر يبدو بسيطًا ، إلا أن شرب الماء يمكن أن يساعدك في الواقع في الحفاظ على معدة صحية. يحتوي الماء على درجة حموضة متعادلة (مستوى الحموضة). يساعد شرب الماء في معادلة درجة الحموضة في المعدة عندما يكون إنتاج الحمض في أعلى مستوياته.

ومع ذلك ، لا تشرب الكثير من الماء في وقت قصير. هذا يمكن أن يخل بتوازن المعادن في المعدة ، مما يؤدي إلى زيادة حمض المعدة. اشرب كوبًا من الماء بعد الوجبة واتبع الكمية اليومية الموصى بها.

6. الحد من تناول الكحوليات والكافيين

الكحول والكافيين من المنبهات التي يمكن أن تؤثر على وظائف المعدة. يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة الحموضة في القهوة إلى تثبيط انسداد العضلة العاصرة للمريء. في الواقع ، يجب أن تنغلق هذه العضلة عندما لا تبتلع الطعام.

عندما لا تغلق العضلة العاصرة ، يمكن أن يتدفق حمض المعدة إلى المريء ويسبب أعراض القرحة. في حالة تكرار هذه الحالة ، يُعرف هذا باسم مرض ارتجاع حمض المعدة ، المعروف أيضًا باسم ارتجاع المريء.

7. ممنوع التدخين

عادات التدخين واستخدام منتجات التبغ لها تأثير سلبي على صحة المعدة. وذلك لأن النيكوتين الموجود في السجائر أو منتجات التبغ يمكن أن يريح عضلة المريء العاصرة.

كما هو الحال مع استهلاك الكحول والكافيين ، يمكن أن يتسبب ذلك في تدفق حمض المعدة إلى المريء. لا يسبب فقط أعراض القرحة ، بل يمكن أن يتسبب حمض المعدة الذي غالبًا ما يرتفع أيضًا في التهاب المريء (التهاب المريء).

وظيفة المريء والأمراض التي تصيبه

8. يقلل الضغط على المعدة

يمكن أن يؤدي الضغط على المعدة إلى الضغط على المعدة ، مما يؤدي إلى ارتفاع حمض المعدة إلى المريء. لتقليل الضغط الزائد على المعدة ، يمكنك القيام بما يلي.

  • لا تستلقي مباشرة بعد الأكل. إذا كنت ترغب في الاستلقاء ، انتظر 2-3 ساعات على الأقل بعد تناول الطعام.
  • ارتخاء الأحزمة أو أزرار القميص أو السراويل بعد تناول وجبة كبيرة.
  • عند رفع الأشياء ، حاول ثني ركبتيك حتى لا تنثني معدتك.

9. رفع وضع الجسم

أثناء النوم ، ارفعي وضع جسمك بحوالي 15-20 سم عن طريق وضع وسادة تحت ظهرك. استخدم قدر الإمكان دعامة خاصة أكثر كثافة من كومة من الوسائد.

إن رفع وضع الجسم أثناء النوم سيمنع ارتجاع حمض المعدة إلى المريء. تذكر أنه يجب عليك أيضًا تجنب تناول الطعام قبل النوم والاستلقاء بعد الأكل.