اللياقه البدنيه

9 تمارين فنون الدفاع عن النفس التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية •

دفاع عن النفس أو الفنون العسكرية يمكن أن يكون خيارًا لأولئك منكم الذين يريدون القيام بنشاط بدني مع التحدي. لا يقتصر الأمر على جعل جسمك أكثر لياقة وإرضاء فضولك من خلال التحديات ، فرياضات فنون الدفاع عن النفس المختلفة ، مثل الملاكمة والكاراتيه والتايكواندو وغيرها يمكن أن تحرق السعرات الحرارية بشكل أفضل من مجرد الجري أو الجري. الهرولة ، أنت تعرف.

مختلف الرياضات القتالية التي يمكنك إتقانها

الدفاع عن النفس هو أسلوب للدفاع عن النفس أو الدفاع عنها. بصرف النظر عن كونها دفاعية ، تزداد شعبية رياضات الدفاع عن النفس من وقت لآخر لأنها توفر وسيلة لزيادة النشاط البدني.

بناء على بيانات البحث من الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية ، الجريدة الرسمية للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، تشغيل أو الهرولة يمكن للسرعة العادية (8 كم / ساعة) حرق 472-745 سعرة حرارية في الشخص الذي يزن 59-93 كجم.

من المعروف أن فنون الدفاع عن النفس تمثل تحديًا وتجعلك تشعر أنك بحاجة إلى العمل بجدية أكبر. نتيجة لذلك ، فإن هذا النشاط البدني قادر على حرق سعرات حرارية أكثر من التمارين الهوائية بشكل عام.

حسنًا ، إذا كنت ترغب في إتقانها ، فإن بعض التوصيات الخاصة بفنون الدفاع عن النفس التي يمكنك اختيارها تتضمن ما يلي.

1. الكاراتيه

الكاراتيه هي رياضة للدفاع عن النفس تركز على القوة وكذلك الجزء العلوي من الجسم. عند ممارسة هذه الرياضة ، فإن كل حركة في هجوم الكاراتيه ستجعل عضلاتك الأساسية تبرز أفضل قوتها.

لأنها تركز على العضلات الأساسية ، والنتيجة هي أن الدهون حول المعدة ستحرق وتجعلك أقوى. ومع ذلك ، فإن الكاراتيه ليست جيدة مثل فنون الدفاع عن النفس الأخرى ، إذا كنت تريد التركيز على تمارين القلب.

حرق السعرات الحرارية: 590-931 سعرة حرارية في الساعة

2. الكونغ فو / التايكوندو

تجمع Kung fu بين مجموعة متنوعة من أساليب القتال الصعبة في ممارستها. تتطلب العديد من الهجمات مجموعة متنوعة من الحركات ، بما في ذلك القفز والدوران والركل وغيرها من الحركات الشائعة.

وفي الوقت نفسه ، فإن التايكوندو هي تقنية للدفاع عن النفس تركز على جميع الركلات تقريبًا بالإضافة إلى الساقين. الركلات في الهواء والقفز جيدة للأرجل القوية بالإضافة إلى تمارين القلب. هذان الفنان القتاليان مثاليان لفقدان الوزن.

حرق السعرات الحرارية: 590-931 سعرة حرارية في الساعة

3. مواي تاي / كيك بوكسينغ

مواي تاي دان الكيك بوكسينغ يتضمن الملاكمة والركل. ينصب تركيز هذه الرياضة على القوة والسرعة والحركة. أثناء مشاهدة هذه الرياضة ، سترى المقاتل منهكًا في غضون دقائق قليلة من وجوده في الساحة.

سيبقيك هذا الفن القتالي متحركًا ، ويغير مواقفك ، ويركل ، ويرمي اللكمات ، ويصارع. نتيجة لذلك ، يعتبر هذا الفن القتالي مثاليًا لفقدان الوزن وكذلك لحماية نفسك.

حرق السعرات الحرارية: 590-931 سعرة حرارية في الساعة

4. الملاكمة

قد لا تكون الملاكمة جيدة مثل فنون القتال الأخرى في حرق السعرات الحرارية ، ناهيك عن مجرد ضرب الحقيبة وعدم القيام بها في الواقع السجال أو القتال في حلبة الملاكمة. هناك العديد من تقنيات الملاكمة التي تحفز القلب ، حيث تتطلب الملاكمة استخدام كل قوتك والتركيز على تحريك الجزء العلوي من جسمك.

إذا بذلت كل قوتك فيه ، فسوف تشعر بالتعب بسرعة. يركز تمرين حرق السعرات الحرارية هذا أيضًا على تشكيل الجزء العلوي من الجسم.

حرق السعرات الحرارية: 354-558 سعرة حرارية في الساعة (ضرب الكيس) ، 531-838 سعرة حرارية في الساعة (السجال) 708-1117 سعرة حرارية في الساعة (القتال في حلبة الملاكمة).

5. الجودو / هابكيدو

لحماية نفسك ، يمكنك جعل الجودو أو هابكيدو كخيار. لا تنطوي هذه الرياضة القتالية على الكثير من القفز ، ولا تتحرك كثيرًا ، ولا تهاجم كثيرًا. لذا فإن هذا الدفاع عن النفس أقل فاعلية في إنقاص الوزن ، ولكنه لا يزال قادرًا على تقليل الكثير من السعرات الحرارية.

حرق السعرات الحرارية: 590-931 سعرة حرارية في الساعة

6. الكابويرا

الكابويرا هي تقنية للدفاع عن النفس تحافظ على حركة الجسم كله. هذا الدفاع عن النفس هو مزيج من الرقص والموسيقى والألعاب البهلوانية والقتال.

على الرغم من صعوبة تعلمها ، إلا أن هناك مجموعة متنوعة من الحركات المدهشة التي يمكنك تجربتها ، مثل الألعاب البهلوانية ، والركلات ، والحركات السريعة ، وضربات الساق والكوع ، واللكمات ، والصفعات ، والصفعات. نظرًا لوجود الكثير من الحركة ، فإن الكابويرا مفيد لنظام القلب والأوعية الدموية ويزيد أيضًا من القدرة على التحمل.

حرق السعرات الحرارية: 500 سعرة حرارية في الساعة

7. كراف ماغا

كراف ماغا هو الفن القتالي الأكثر وحشية وصعوبة اليوم. تحتوي الحركات على بعض عناصر المواي تاي ، والجودو ، والأجنحة تشون ، والجيو جيتسو ، والجودو ، والمصارعة ، والملاكمة. يستخدم هذا الفن القتالي العديد من تقنيات الاحتضان لنزع السلاح وإخراج الناس وهزيمة الأعداء في ثوانٍ.

يركز هذا الفن القتالي على مواقف العالم الحقيقي. الهدف من هذا الفن القتالي هو تجنب المواجهة أو حل المشكلات في أسرع وقت ممكن عند مواجهتها. يتطلب Krav Maga السرعة والقوة والقدرة على مهاجمة نقاط ضعف العدو.

حرق السعرات الحرارية: 590-931 سعرة حرارية في الساعة

8. المصارعة

المصارعة هي رياضة جيدة جدًا في حرق السعرات الحرارية ، على الرغم من أنها ليست جيدة مثل فنون القتال الأخرى. بناءً على دراسة قام بها عدد من باحثي كلية الطب بجامعة هارفارد ، كما نقلت من AZ Central ، فإن المصارع الذي يزن 56.6 كجم سيحرق 180 سعرًا حراريًا في 30 دقيقة.

إذا كان وزنك 70 كجم ، فسوف تحرق 223 سعرة حرارية في 30 دقيقة. في هذه الأثناء ، إذا كان وزنك 84 كجم ، يمكن أن تصل السعرات الحرارية المحروقة إلى 266 سعرة حرارية كل 30 دقيقة تقوم فيها بتمارين المصارعة.

حرق السعرات الحرارية: 354-558 سعرة حرارية في الساعة

9. بنشاك سيلات

Pencak silat هي رياضة قتالية تم تناقلها من جيل إلى جيل باعتبارها تراثًا ثقافيًا لإندونيسيا. ليس فقط جانب الدفاع عن النفس ، يطرح pencak silat أيضًا جوانب الفنون العقلية والروحية والثقافية في كل حركة.

كفن قتالي يتم ممارسته بشكل متزايد ، فإن pencak silat له تقنيات أساسية مختلفة ، مثل المواقف ، والوقوف ، واللكمات ، والركلات ، والباريز ، والجروح ، والأقفال. هذه الحركات المختلفة قادرة على الحفاظ على لياقة الجسم والقدرة على التحمل ، بالإضافة إلى أنها تمثل تحديًا كبيرًا بالنسبة لك.

حرق السعرات الحرارية: 590-931 سعرة حرارية في الساعة

إلى جانب كونها فعالة كأسلوب للدفاع عن النفس ولحرق السعرات الحرارية ، هناك العديد من الفوائد الصحية لفنون الدفاع عن النفس. نقلا عن مجلة علوم الرياضة ، يمكن للدفاع عن النفس زيادة النشاط البدني وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة لدى البالغين.

كما أن للتدريب على فنون الدفاع عن النفس آثار إيجابية أخرى ، مثل تحسين توازن الجسم ، والوظيفة الإدراكية ، والصحة النفسية ، والتي قد تنخفض مع تقدم العمر.

تنطوي فنون الدفاع عن النفس على مخاطر عالية للإصابة إذا استخدمت أسلوبًا خاطئًا ، مثل تخطي الإحماء. إنها لفكرة جيدة أن تأخذ فصلًا دراسيًا أو كلية فنون قتالية معينة للحصول على توجيهات من مدرب متمرس.