نمط النوم الصحي

4 فوائد لا يجب تفويتها لشرب الماء قبل النوم •

يشرب معظم الناس الماء فقط عندما يشعرون بالعطش. في الواقع ، تحتاج في يوم واحد إلى شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء ، وأكثر من ذلك إذا كنت تمارس أنشطة شاقة أو كنت في الشمس لفترة طويلة. على الرغم من أنه يمكنك الشرب في أي وقت ، فقد اتضح أن خبراء الصحة يوصون بشرب الماء قبل النوم لأنه يوفر العديد من الفوائد الصحية. ما هي الفوائد ، هاه؟

فوائد شرب الماء قبل النوم

الماء هو التركيبة التي تتكون منها معظم أجزاء الجسم. لذلك ، لا تتفاجأ إذا كنت تستمع دائمًا إلى التوصية بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا أو حسب الحاجة.

لكن اليوم ، ما زال الكثير من الناس لم ينفذوا هذه التوصيات. معظمهم لا يستهلكون الماء إلا عندما يشعرون بالعطش ، على الرغم من أن الجسم يحتاج أيضًا إلى السوائل حتى إذا كنت لا تشعر بالعطش.

من أجل أن يكون جسمك أكثر صحة وأفضل ، يمكنك محاولة التعود على تناول الماء قبل الذهاب إلى الفراش ، لأن هذه العادة لها فوائد صحية جيدة.

دعونا نناقش واحدة تلو الأخرى الفوائد التي يمكنك الحصول عليها إذا شربت الماء قبل النوم.

1. تلبية احتياجات السوائل في يوم واحد

إذا كنت لا تشرب كمية كافية خلال النهار ، فإن التعود على شرب الماء قبل النوم يمكن أن يساعد الجسم في الحفاظ على حالة السوائل فيه.

علاوة على ذلك ، لمدة 7-8 ساعات تنام ليلاً ، لن يحصل الجسم على أي سوائل. لذلك ، لمنع جسمك من المعاناة من حالة نقص السوائل أو الجفاف ، يمكنك الاستفادة من الليلة السابقة للنوم لشرب كوب أو كوبين من الماء.

2. تساعد على إنقاص الوزن

بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ، يمكنك التعود على هذه العادة لجعل نظامك الغذائي أكثر نجاحًا. السبب ، غالبًا ما يظهر الجوع في الليل بالقرب من وقت النوم.

سيمنعك شرب الماء قبل النوم من تناول الأطعمة غير الصحية أو تناول وجبات خفيفة منها ، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن.

3. يساعد على تطهير الجسم

لا تؤدي فوائد شرب الماء قبل النوم إلى تلبية احتياجات الجسم من السوائل فحسب ، بل تمنعك أيضًا من ظهور أعراض الإمساك أو مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.

والسبب هو أن الأمعاء تحتاج إلى الماء لتكوين البراز لتكون أكثر ليونة وأسهل في الخروج من الجسم. إذا كان الجسم مصابًا بالجفاف ، يصبح نسيج البراز أكثر صعوبة ويصعب المرور عبر فتحة الشرج. هذه الحالة تسبب لك الإمساك.

4. منع الصداع

إذا كنت لا تشرب قبل النوم ، فقد تستيقظ في اليوم التالي وأنت عطشان. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي نقص سوائل الجسم إلى إصابة رأسك بالألم عند الاستيقاظ.

لمنع حدوث الصداع في الصباح ، يمكنك الاعتماد على فوائد شرب الماء قبل النوم. حافظ على تناول السوائل ، وعلى الأرجح تمنعك من الإصابة بالصداع.

نصائح لشرب الماء قبل النوم حتى لا تزعج النوم

هناك فوائد عديدة لشرب الماء قبل النوم ، أليس كذلك؟ إذا فاتتك لسوء الحظ ، فحاول التعود على ذلك. ومع ذلك ، لا تتخذ الخطوة الخاطئة في تنفيذها.

شرب الماء قبل النوم لا يعني أنك تشرب كوبين أو كوبين قبل الذهاب إلى الفراش. ومع ذلك ، خذ الوقت الكافي لشرب كوب أو كوبين من الماء ليلاً.

شرب الماء قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكن أن يجعلك تتبول ذهابًا وإيابًا في الحمام (التبول الليلي). في النهاية ، يمكن أن يتعارض ذلك مع نومك المريح.

في الواقع ، لقاء سوائل الجسم قبل النوم ليس فقط الماء. يمكنك الاستمتاع بكوب من الحليب الدافئ أو كوب من شاي الأعشاب ، مثل شاي البابونج الذي يساعدك على النوم بشكل أفضل.

ومع ذلك ، لا تشرب القهوة أو المشروبات الغازية أو الكحول قبل النوم من حين لآخر. على الرغم من أنه يساعد على تلبية سوائل الجسم ، إلا أن هذا النوع من المشروبات ليس مناسبًا لك للاستمتاع به في الليل.

يمكن لمحتوى الكافيين في القهوة والمشروبات الغازية أن يبقيك مستيقظًا ، مما يجعل من الصعب عليك النوم. وفي الوقت نفسه ، يعتبر الكحول مدرًا للبول ، مما يعني أنه يمكن أن يجعلك تذهب إلى الحمام ذهابًا وإيابًا للتبول. ليس فقط متعبًا ، بل ستشعر أيضًا بالعطش في منتصف الليل بسبب هذا.