فقر الدم هو حالة تحدث عندما يفتقر الجسم إلى خلايا الدم الحمراء. تلعب خلايا الدم الحمراء دورًا حيويًا في الحفاظ على إمدادات المغذيات والأكسجين لكل خلية ونسيج وعضو في الجسم حتى تعمل دائمًا بشكل صحيح. عندما لا يكون لديك ما يكفي من خلايا الدم الحمراء ، فأنت معرض لخطر الإصابة بأعراض فقر الدم الشائعة ، مثل التعب والضعف ، وشحوب الجلد ، وصعوبة التنفس. إذن ، ما هي الخطوات الصحيحة للوقاية من فقر الدم؟
ما هي خطوات الوقاية من فقر الدم؟
عند تشخيص فقر الدم ، لا يحصل جسمك على ما يكفي من الدم المؤكسج. نتيجة لذلك ، قد تشعر بالتعب أو الضعف ، وتصاب بالدوار أو الصداع بسهولة.
كل نوع من أنواع فقر الدم له أعراض يمكن أن تكون منهكة وتتعارض مع الأنشطة اليومية ، ويمكن أن تؤدي إلى مضاعفات فقر الدم.
على الرغم من وجود العديد من الخيارات العلاجية لفقر الدم ، إلا أن الوقاية من فقر الدم هي بالتأكيد أفضل بكثير من الاضطرار إلى التعامل معها.
فيما يلي بعض خطوات الوقاية من فقر الدم التي يمكنك اتخاذها.
1. تناول الأطعمة الغنية بالحديد
يحتاج الجسم إلى الحديد لإنتاج الهيموجلوبين في خلايا الدم الحمراء.
الهيموجلوبين هو المادة التي تعطي اللون الأحمر وتسمح لخلايا الدم بحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
لذلك ، فإن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد يمكن أن يكون من أسهل الطرق للوقاية من فقر الدم. بعض الأطعمة التي تحتوي على الحديد ومنها:
- لحم طري،
- بيضة،
- الخضار الخضراء ، مثل السبانخ والخردل الخضر ، و
- الحبوب المدعمة بالحديد.
وفقًا لمعدل كفاية التغذية (RDA) من وزارة الصحة الإندونيسية ، يحتاج البالغون على الأقل 26 مجم من الحديد يوميًا لمنع الانتكاس من فقر الدم.
2. تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12
هناك طريقة أخرى للوقاية من فقر الدم وهي تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12.
فيتامين ب 12 من العناصر الغذائية الأساسية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الأعصاب ، وتكوين الحمض النووي ، ولعب دور مهم في تكوين خلايا الدم الحمراء السليمة.
لا يزال مستشهدًا بجدول AKG التابع لوزارة الصحة ، يُنصح البالغين بتلبية احتياجات فيتامين ب 12 بقدر 2.6 ميكروغرام يوميًا كخطوة للوقاية من فقر الدم.
مصادر فيتامين ب 12 التي يمكنك الحصول عليها من الطعام ، مثل:
- كبد الحيوانات ، مثل الأبقار والدجاج ،
- قذائف البحر ،
- سمكة،
- لحم،
- دواجن،
- البيض و
- الحليب ومنتجات الألبان الأخرى التي تحتوي على فيتامين ب 12.
3. تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك
يساعد حمض الفوليك (فيتامين ب 9) الجسم على تكوين خلايا جديدة ، بما في ذلك خلايا الدم الحمراء الجديدة لتحل محل خلايا الدم الحمراء الميتة.
لهذا السبب ، يعد حمض الفوليك أحد العناصر الغذائية المهمة للوقاية من فقر الدم.
الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك يمكنك الحصول عليها من:
- الخضار الورقية الخضراء ، مثل السبانخ ،
- فاكهة البرتقال،
- بازيلاء،
- خبز،
- الحبوب
- أرز ، دان
- معكرونة.
4. تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي
يمكن أن يكون الاستهلاك المتكرر للأطعمة أو الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي طريقة طبيعية للوقاية من فقر الدم.
يحتاج البالغون إلى 75 مجم على الأقل من فيتامين سي يوميًا للحفاظ على خلايا الدم السليمة ووظائف الجسم الأخرى.
يلعب فيتامين ج دورًا في امتصاص الحديد في الأمعاء الدقيقة. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين سي معرضون لخطر الإصابة بفقر الدم.
5. أعطِ حليب البقر للأطفال من سن سنة فما فوق
وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) ، يمكن أن يكون إعطاء حليب البقر للأطفال أحد الجهود المبذولة لمنع فقر الدم في سن مبكرة.
ومع ذلك ، تأكد من إعطاء طفلك حليب البقر عندما يكون - على الأقل - من عام واحد فصاعدًا.
وذلك لأن الحليب الصناعي المصنوع من الأبقار يحتوي على نسبة منخفضة من الحديد.
لا يزال من AAP ، يمكن أن يؤدي حليب البقر أيضًا إلى تهيج بطانة أمعاء الطفل ، مما يؤدي إلى النزيف وفقدان الحديد في جسم الطفل.
على الرغم من أن الخطر ضئيل ، إلا أن الأطفال الذين يتناولون حليب البقر بسرعة كبيرة قد يتعرضون لخطر نقص الحديد. لا يزال حليب الأم هو أفضل مدخول غذائي للأطفال دون سن عام واحد.
ومع ذلك ، إذا كان عليك إعطاء الحليب الاصطناعي للأطفال الذين لم يبلغوا سنة واحدة بسبب ظروف معينة ، فحاول إعطاء حليب الصويا للوقاية من فقر الدم.
قد تحتاج أيضًا إلى استشارة الطبيب للعثور على بديل لبن الأم المناسب وفقًا لاحتياجات طفلك الغذائية.
6. التوقف عن شرب الكحول
المشروبات المسكرة تقلل من إنتاج خلايا الدم الحمراء في نخاع العظام. وذلك لأن الكحول يسبب العناصر الغذائية من الأطعمة الأخرى التي لا يمكن للجسم امتصاصها بشكل صحيح.
المغذيات التي يتم تقليلها بشكل كبير بسبب شرب الكحول هي بشكل عام فيتامين ب 12 وحمض الفوليك.
في الواقع ، فيتامين ب 12 وحمض الفوليك مفيدان جدًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء. لهذا السبب ، توقف فورًا عن شرب الكحول كطريقة للوقاية من فقر الدم.
7. الطبخ باستخدام أواني مصنوعة من الحديد
يمكن أيضًا الوقاية من فقر الدم عن طريق الطهي باستخدام أواني تحتوي على الحديد.حديد مسطح).
ستساعد الأواني والمقالي المصنوعة من الحديد الزهر على دمج مستويات الحديد في طبخك.
في حين أنه ليس من الواضح ما هي الصلة ، فقد وجدت العديد من الدراسات أن المقالي أو المقالي المصنوعة من الحديد الزهر يمكن أن تطلق الحديد من الطعام المطبوخ.
ومع ذلك ، لا يمكن لجميع مكونات الطهي إطلاق الحديد عند طهيها في مقلاة حديدية.
هذه الطريقة للوقاية من فقر الدم يمكن أن تتم فقط على الأطعمة ذات المذاق الحامض ، مثل صلصة الطماطم والأطباق المحضرة بالخل أو الليمون أو عصير الليمون.
سيكون للجهود المبذولة للوقاية من فقر الدم تأثير مثالي إذا تمت إضافة المكونات ذات المذاق الحامض أخيرًا ، قبل طهي الطعام مباشرة ، وتقديمها على الفور.
8. استخدام وسائل منع الحمل الهرمونية
يمكن أن تؤدي الاختلالات الهرمونية إلى زيادة سماكة الرحم بشكل مفرط. نتيجة لذلك ، تعانين من نزيف حيض أكثر شدة.
فقدان الكثير من الدم أثناء الحيض يجعلك في النهاية عرضة للإصابة بفقر الدم.
يساعد تحديد النسل الهرموني على منع فقر الدم أثناء الحيض عن طريق موازنة الهرمونات في جسمك.
نقلاً عن Mayo Clinic ، فإن جهاز تحديد النسل الذي تستخدمينه يحتوي على هرمونات يمكن أن تضعف الرحم حتى لا تنزف بشكل مفرط.
9. التغلب على المشاكل الصحية المسببة له
يمكن أن يسبب النزيف الغزير أثناء الحيض فقر الدم.
لذلك ، فإن التغلب على أسباب النزيف الحاد ، مثل أورام الرحم ، والأورام الحميدة ، وضعف وظيفة المبيض ، واستخدام وسائل تنظيم الأسرة غير الهرمونية ، يمكن أن يمنع فقر الدم من العودة.
مفتاح الوقاية من فقر الدم أثناء الحيض هو الحفاظ على كمية كافية من الحديد والتغلب على العوامل التي تسبب الحيض الغزير.
على الرغم من أن بعض جهود الوقاية من فقر الدم المذكورة أعلاه سهلة للغاية ، إلا أنه لا يمكن للأسف منع بعض أنواع فقر الدم.
ومن الأمثلة على ذلك فقر الدم الناتج عن الاضطرابات الوراثية ، مثل فقر الدم المنجلي والثلاسيميا.
ومع ذلك ، لا تثبط عزيمتك. يمكن أن تساعد طرق الوقاية من فقر الدم المذكورة أعلاه أيضًا حتى لا تتكرر الأعراض أو تتفاقم.
حاول استشارة الطبيب بخصوص شكواك حتى تحصل على العلاج المناسب.
