يمكن أن تؤثر وضعية القراءة المتعلقة بوضعية الجسم ، والمسافة بين الجسم والعين ، وشدة الإضاءة على صحة العين. والسبب هو أن عادة القراءة في مكان مظلم أو أثناء الاستلقاء معرضة لخطر التسبب في قصر النظر (قصر النظر) واضطرابات بصرية أخرى. لذلك ، في كل مرة تقرأ فيها ، من المهم أن تفعل ذلك في المكان المناسب ، نعم! دعنا نتعرف على شكل وضع الجسم المثالي عند القراءة في المراجعة التالية.
كيفية تطبيق موضع القراءة الصحيح
يمكن أن توفر القراءة في الموضع الصحيح العديد من الفوائد الصحية.
بالإضافة إلى الحفاظ على حدة البصر ، يمكنك منع إجهاد العين وتحسين الدورة الدموية وزيادة التركيز بالطبع.
هذا مهم بشكل متزايد لأن معظم الأنشطة اليومية مرتبطة بالقراءة.
ليس فقط الكتب ، بل يجب أيضًا تطبيق القراءة في الموضع الصحيح عند استخدام جهاز كمبيوتر محمول و هاتف ذكي.
لتطبيق موضع القراءة الصحيح ، عليك الانتباه إلى عدة أشياء. اتبع الخطوات أدناه لتتمكن من القراءة في الموضع الصحيح:
1. اجلس في وضع مستقيم
من الناحية المثالية ، يجب على الجميع القراءة أثناء الجلوس مع استقامة الظهر والساقين. يهدف إلى تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
إذا كنت تقرأ كثيرًا لفترة طويلة ، فتأكد من استخدام كرسي به مسند ظهر مريح لدعم العمود الفقري لإبقائه في وضع مستقيم.
يمكن أن يمنع وضع القراءة الصحيح من خلال الجلوس بشكل مستقيم العديد من الشكاوى مثل آلام الظهر وتيبس الرقبة وآلام الكتفين.
بالإضافة إلى ذلك ، حاول ألا تحني رأسك أو تحني كتفيك نحو هدف القراءة أثناء القراءة.
مكان الجلوس المناسب لموظفي المكاتب حتى لا تتعب بسرعة
2. ضبط المسافة بين كائن القراءة والعين
عند القراءة ، تأكد أيضًا من ضبط المسافة بين عينيك والهدف الذي تقرأه. لا ينصح بالقراءة أثناء الاستلقاء لأن مسافة الرؤية تميل إلى الاقتراب.
تبلغ مسافة المشاهدة المثالية للقراءة حوالي 25-30 سم (سم) بين العين وكائن القراءة. انتبه أيضًا إلى اتجاه وزاوية عينك.
تشكل رؤية العين عند القراءة بشكل مثالي زاوية 60 درجة مع موضوع القراءة. وهذا يعني أن الجسم يجب أن يكون أسفل العين ، ولكن ليس منخفضًا جدًا.
يمكن قياس موضع القراءة الصحيح هذا عن طريق التأكد من أن الأكواع موازية لسطح الطاولة حيث يتم وضع الكتاب أو الكمبيوتر المحمول.
أثناء القراءة ، تأكد من بقائك جالسًا في وضع مستقيم ولا تتحرك بالقرب من الشيء الذي تقرأه. نعم ، وضعية الجلوس الصحيحة ضرورية أيضًا عند القراءة.
ويفضل أن يتم وضع الكتاب في وضع رأسي لتجنب جلوسك منحنياً.
لمزيد من الراحة ، يمكنك استخدام أداة مثل حامل الكتب لإبقاء الكتاب في وضع مستقيم.
3. تحسين إضاءة الغرفة
تعد إضاءة الغرفة مهمة جدًا حتى تتمكن من رؤية هدف القراءة بوضوح. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الإضاءة الساطعة جدًا هي بالضرورة أفضل للعيون.
يمكن أن تؤدي القراءة في غرفة شديدة السطوع أيضًا إلى إبهار العينين ، بينما يمكن للقراءة في الإضاءة الخافتة أن تجعل الرؤية ضبابية.
كلتا الحالتين يمكن أن تجعلك تجد صعوبة في التركيز على القراءة وتعب عيناك وتجف بسرعة ، حتى لو كنت تقرأ في الموضع الصحيح.
لذلك ، تأكد من أن إضاءة العيون عند القراءة في الداخل هي الأمثل. ليس ذلك فحسب ، بل يجب أيضًا تعديل شدة الإضاءة المناسبة وفقًا لحجم الغرفة.
ومع ذلك ، يمكنك إبقاء الضوء مركّزًا على الكائن حتى تتمكن العين من تحقيق أقصى استفادة منه. الحيلة هي وضع المصباح وتوجيهه مباشرة على الطاولة.
4. أعط استراحة لراحة عينيك
قراءة كتاب أو التحديق في شاشة لفترة طويلة يجعل العين تعمل بشكل مكثف. هذا يمكن أن يجعل العيون جافة ومتعبة بسرعة.
لذلك ، من المهم جدًا أن تأخذ استراحة من أنشطتك لإراحة عينيك.
عند إطلاق Mayo Clinic ، يمكنك تجربة تمارين العين باتباع قاعدة 20-20-20 المفيدة لزيادة التركيز ومنع حالات إجهاد العين.
لذلك ، لمدة 20 دقيقة سوف تركز على القراءة في الموضع الصحيح.
بعد ذلك ، يمكنك تحريك عينيك بعيدًا عن الشيء الذي تقرأه والتركيز على التحديق في شيء يبعد حوالي 20 بوصة (50 سم) لمدة 20 ثانية.
يمكنك أيضًا إغلاق عينيك بعد القراءة لساعات. في الأساس ، تأكد من إعطاء وقت راحة كافٍ للعيون.
امنع العيون المتعبة من التحديق في شاشات الأجهزة باستخدام تقنية 20-20-20
إذا كنت تعاني من اضطراب في التركيز ، مثل قصر النظر أو طول النظر ، فاستخدم دائمًا النظارات أو العدسات اللاصقة عند القراءة لفترات طويلة من الزمن.
استشر طبيب عيون على الفور إذا كانت الرؤية لديك ضعيفة حتى وإن كنت قد قرأت في الموضع الصحيح.
قد تحتاج إلى فحص العين لاكتشاف الأخطاء الانكسارية.
