الحصول على قسط كافٍ من النوم هو أحد مفاتيح الصحة. ومع ذلك ، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن أخذ قيلولة طويلة جدًا قد لا يكون له تأثير جيد على صحتك. تظهر هذه الدراسة اليابانية أن أخذ قيلولة طويلة جدًا أو الشعور بالنعاس الشديد أثناء النهار قد يكون مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بمجموعة متنوعة من المشكلات الصحية مثل متلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب والسكري من النوع 2. ارتفاع الكوليسترول وارتفاع مستويات السكر في الدم. والدهون الزائدة حول الخصر.
تظهر نتائج البحث خطر أخذ قيلولة طويلة جدًا
أجرى باحثون من جامعة طوكيو تجربة على 307237 شخصًا. قام الباحثون بتحليل 21 دراسة شملت أشخاصًا من نصفي الكرة الأرضية الغربي والشرقي. كان على المشاركين في هذه التجربة الإجابة على أسئلة مثل:
- "هل تشعر بالنعاس غالبًا أثناء النهار؟"
- "هل غالبًا ما تأخذ قيلولة؟"
قارن الباحثون ردود المشاركين مع تاريخ المشاركين من متلازمة التمثيل الغذائي ، ومرض السكري من النوع 2 ، والسمنة. نتيجة لذلك ، هناك ثلاثة مخاطر رئيسية لأخذ قيلولة طويلة جدًا ، وهي:
1. مرض السكري من النوع 2
تظهر نتائج الدراسة أن أخذ قيلولة طويلة جدًا أو الشعور بالنعاس أثناء النهار مرتبط بمرض السكري من النوع 2. القيلولة لأكثر من ساعة واحدة ستزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 46٪ ، بينما إذا كنت تشعر دائمًا بالتعب الشديد أثناء في اليوم ، يزداد خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة تصل إلى 56٪. تم تقديم نتائج هذه الدراسة في الاجتماع السنوي لعام 2015 للرابطة الأوروبية لدراسة مرض السكري.
2. متلازمة التمثيل الغذائي
أظهرت نتائج الدراسة ، التي عُرضت في الجلسة العلمية السنوية الخامسة والستين للكلية الأمريكية لأمراض القلب ، أن أخذ قيلولة طويلة جدًا يرتبط بزيادة خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي. قيلولة أقل من 40 دقيقة لا تزيد من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، فإن الخطر يبدأ في الزيادة إذا أخذ الشخص قيلولة لأكثر من 40 دقيقة. في الواقع ، الأشخاص الذين يأخذون قيلولة لمدة 1.5-3 ساعات لديهم خطر متزايد للإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 50٪. ومن المثير للاهتمام أن الباحثين رأوا أن خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي ينخفض إذا كان وقت قيلولة الشخص أقل من 30 دقيقة.
3. أمراض القلب
كما أظهر الباحثون أن القيلولة لأكثر من ساعة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 82٪ ، وتزيد من خطر الوفاة بنسبة 27٪.
مزيد من البحث يجب القيام به
قال الباحثون الذين شاركوا في هذه الدراسة أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد نتائج هذه الدراسة. يقترح الباحثون أن الأبحاث المستقبلية يجب أن تركز على معرفة ما إذا كانت هناك أي فوائد لصحة القلب عند القيلولة لفترات قصيرة من الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، هناك حاجة أيضًا إلى البحث لمعرفة كيف يمكن أن ترتبط الآليات بين القيلولة الطويلة جدًا والنعاس أثناء النهار ومتلازمة التمثيل الغذائي ببعضها البعض.
يمكن أن يحدث أيضًا في المستقبل ، ويرى الباحثون ما إذا كان هناك خطر الإصابة بأمراض أخرى بسبب القيلولة الطويلة جدًا. على الرغم من إجراء هذه الدراسة بناءً على بيانات من 300000 شخص ، إلا أنها لا تزال لا تمثل جميع سكان العالم. تعتمد هذه البيانات أيضًا بشكل كبير على التقييم الذاتي الشخصي ، وليس التقييم الموضوعي في المختبر متتبع النوم .
القيلولة شيء شائع في جميع أنحاء العالم. لذا فإن إيجاد ارتباط بين القيلولة الطويلة والأمراض المختلفة مثل متلازمة التمثيل الغذائي والسكري من النوع 2 وأمراض القلب قد يقدم استراتيجيات جديدة في علاج هذه الأمراض. علاوة على ذلك ، يتزايد حاليًا عدد الأشخاص الذين يعانون من أمراض التمثيل الغذائي في جميع أنحاء العالم.
إذن ، ما هو أفضل وقت قيلولة؟
يقول الباحثون أن النوم عنصر مهم لنمط حياة صحي ، بما في ذلك النظام الغذائي وممارسة الرياضة. القيلولة لفترة قصيرة لها تأثير جيد على الصحة. ومع ذلك ، لا يُعرف حتى الآن ما هي الآلية التي تفيد بها القيلولة.
وأظهرت نتائج الدراسة أن الأشخاص الذين يأخذون قيلولة لمدة 40 دقيقة كحد أقصى لم يظهروا زيادة في خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. علاوة على ذلك ، تقل المخاطر عندما لا تزيد القيلولة عن 30 دقيقة.
على الرغم من أن هذه النظرية تتطلب مزيدًا من البحث ، إلا أن مؤسسة النوم الوطنية اتخذت خطوات لمعالجة هذه النتائج. يوصون بأن أفضل وقت قيلولة يمكن أن يحسن حدة أدائك هو 20-30 دقيقة.
