كلما تقدم الشخص في السن ، زاد خطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري والسرطان. ومع ذلك ، يمكن منع هذا التهديد الصحي من خلال اتباع أسلوب حياة صحي ، أحدهما من الغذاء. وفقًا لبحث نُشر في مجلة الجمعية الأمريكية للتغذية ، فإن اتباع نظام غذائي صحي يساعد على تحسين نوعية حياة المرء. لذلك ، من أجل تحسين الصحة ونوعية الحياة ، إليك العديد من الأطعمة الجيدة جدًا للاستهلاك للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 50 عامًا وأكثر.
الطعام الموصى به للرجال من سن 50 سنة وما فوق
1. أعط
التوت مثل التوت الأسود والتوت والتوت هي ثمار غنية بمضادات الأكسدة وهي جيدة جدًا للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 50 عامًا وما فوق. محتوى مضادات الأكسدة فيه جيد جدًا لتقليل خطر الإصابة بالسرطان. نقلاً عن Everyday Health ، تظهر الأبحاث أن الخصائص المضادة للسرطان في العنب البري يمكن أن تمنع نمو الخلايا السرطانية.
بالإضافة إلى ذلك ، تشير الأبحاث التي أجريت في كلية الطب في مركز السرطان في ويسكونسن في ميلووكي إلى أن الأشخاص الذين يتناولون التوت الأسود والفراولة يعانون أيضًا من تباطؤ في تطور سرطان المريء بنسبة 30 إلى 70 في المائة وسرطان القولون بنسبة 80 في المائة. أفضل طريقة لتناولها هي تناولها طازجة أو مضافة إلى السلطات والزبادي.
2. الفطر
الفطر هو أحد الأطعمة للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 50 عامًا وما فوق والتي من الجيد تضمينها في قائمة النظام الغذائي.
وفقًا لـ Leslie Bonci ، RDN ، رئيس التغذية الرياضية في مركز الطب الرياضي التابع لمركز الطب الرياضي بجامعة بيتسبرغ الطبي ، فإن الفطر يحتوي على 20 سعرًا حراريًا فقط لكل كوب. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الفطر أيضًا على البوتاسيوم الذي يساعد في تعويض آثار الصوديوم ويخفض ضغط الدم.
3 بيضات
مع تقدم الرجال في العمر ، ستنخفض كتلة عضلاتهم. عادة ، تنخفض كتلة العضلات بشكل ملحوظ بعد أن يبلغ الشخص 50 عامًا. لذلك ، تنصح الأبحاث المنشورة في المجلة البريطانية للتمريض المجتمعي كبار السن بزيادة تناولهم للبروتين.
البيض هو أحد أفضل مصادر البروتين الموصى بها. بالإضافة إلى احتوائه على البروتين ، يحتوي البيض أيضًا على مادة اللوتين التي يمكن أن تقلل من خطر إصابة الشخص بالتنكس البقعي بسبب الشيخوخة.
حاول أيضًا تناول وجبات أصغر كثيرًا للمساعدة في تغذية عضلاتك ومنع الإصابة بساركوبينيا. الساركوبينيا هي حالة تختفي فيها كتلة العضلات ببطء مع تقدم العمر.
4. الأفوكادو
ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول شائعان جدًا لدى الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 50 عامًا وما فوق. هذان الأمران هما عاملان الخطر الرئيسيان للإصابة بأمراض القلب التي لا تزال مرضًا قاتلًا يجب الانتباه إليه.
لذلك ، تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم. الأفوكادو هو أحد الأطعمة التي تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول منخفضة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الدهون غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو تساعد أيضًا في تحسين هرمون الأنسولين والتحكم في مستويات السكر في الدم.
5. المكسرات
المكسرات غنية بالبروتينات والمغنيسيوم والبوتاسيوم ومجموعة من الفيتامينات والمعادن الأخرى. تشمل المكسرات الأطعمة المفيدة جدًا لصحة القلب لأنها تحتوي على ألياف قابلة للذوبان يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول السيئ ومستويات الدهون الثلاثية.
بالإضافة إلى ذلك ، تشير الأبحاث المنشورة في أرشيفات الطب الباطني إلى أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات بانتظام كل يوم لمدة ثلاثة أشهر يعانون أيضًا من انخفاض في ضغط الدم وسكر الدم.
ستكتسب أيضًا وزنًا مثاليًا لأن المكسرات تحتوي على ألياف يمكن أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول دون استهلاك سعرات حرارية زائدة.
6. الكفير
إن وجود جهاز هضمي صحي هو مفتاح صحة الجسم بشكل عام. والسبب هو أن القناة الهضمية الصحية تدعم نظام المناعة القوي ، وكيف يمتص الجسم العناصر الغذائية ، وكيف ينظم الجسم الحالة المزاجية.
لذلك ، بالنسبة للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ، يُنصح بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات التي تساعد على نمو البكتيريا الجيدة في الأمعاء ، أحدها الكفير.
الكفير هو حليب مخمر يحتوي على البريبايوتكس والبروبيوتيك التي تساعد في الحفاظ على بقاء البكتيريا الجيدة في الأمعاء.
من خلال تناول الكفير ، فإنك تساعد جسمك على منع مشاكل الجهاز الهضمي في وقت لاحق من الحياة. لأن الخبراء وجدوا أيضًا حقيقة أن الكفير ساعد في تقليل الالتهاب في أمعاء الفئران وتقليل مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري.
