تغذية

6 قواعد نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات للبقاء آمنًا

أصبح اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات اتجاهًا شائعًا بشكل متزايد لفقدان الوزن. إذا تم القيام به بشكل صحيح ، فلن يساعدك هذا النظام الغذائي في الوصول إلى وزنك المثالي فحسب ، بل يجعلك أيضًا أكثر صحة. ومع ذلك ، إذا كانت الطريقة خاطئة ، فقد يكون التأثير سيئًا. تحقق من الشرح التالي.

ما هو النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات؟

النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو نمط أكل يحد من كمية الكربوهيدرات ويزيد من استهلاك البروتين والدهون.

هناك أنواع مختلفة من الأنظمة الغذائية التي تحتوي على مبادئ منخفضة الكربوهيدرات ، على سبيل المثال ، النظام الغذائي الكيتوني ، والنظام الغذائي البيئي ، ونظام هوليوود الغذائي ، ونظام المنطقة الغذائي ، ونظام دوكان ، ونظام باليو ، وما إلى ذلك. كل نوع من هذه الأنظمة الغذائية له قواعد معينة بنفس المبدأ: يجب أن يكون تناول الكربوهيدرات منخفضًا.

كيف يمكنك اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بأمان؟

1. اشرب المزيد من الماء!

عندما تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، سيخضع جسمك لتغيرات التمثيل الغذائي.

في الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ويستبدلونه باستهلاك عالي للدهون ، سيعاني الجسم من الحالة الكيتونية. الكيتوزيه هي حالة ينتج فيها جسم الإنسان الكيتونات لاستخدامها كوقود ، لأنه لم يعد هناك أي وقود من الكربوهيدرات.

ثم يتم إفراز هذه الكيتونات من الجسم عن طريق البول. كلما زاد محتوى الكيتون في الجسم ، يجب إفراز المزيد من خلال البول. يزداد خطر الإصابة بالجفاف. لذلك ، اشرب المزيد لتجنب الجفاف المحتمل.

2. لا تنس الألياف

الألياف هي بالفعل كربوهيدرات ، لكن الألياف لا يستطيع الجسم امتصاصها ، ولا تنتج الطاقة ، ولا تؤثر على مستويات السكر في الدم. تحمي الألياف الجسم في الواقع من الإمساك ، وهو أحد الآثار الجانبية التي تحدث غالبًا عندما يغير شخص ما نظامه الغذائي.

من أمثلة مصادر الألياف الخضروات. الخضروات منخفضة الكربوهيدرات ولكنها تحتوي على الكثير من الألياف التي يحتاجها الجسم حقًا. تملأ الألياف ومحتوى الماء في الخضار المعدة حتى تمتلئ بشكل أسرع. تتلقى منطقة ما تحت المهاد (منطقة الدماغ التي تتلقى إشارات للتوقف عن الأكل) الرسالة "ممتلئة" استجابة لحالة الطعام الكاملة في المعدة.

إذا أكلنا الكثير من الخضار ، سيتلقى الدماغ الرسالة على الفور. ستشعر بالشبع وستقل احتمالية تناول الكثير من الطعام. تذكر أن تلبي احتياجات الألياف ، على الأقل 25 جرامًا للنساء البالغات ، و 38 جرامًا للرجال البالغين.

3. لا تأكل

عندما يتبع شخص ما نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، فهذا لا يعني أنه يمكنك تناول أكبر قدر ممكن من البروتين والدهون. لا يشكل الاستهلاك المفرط للحوم والجبن خطراً على الصحة فحسب ، بل يمكن أن يزيد الوزن أيضًا ، لأن هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية. تناول الطعام عندما تشعر بالجوع وتوقف قبل أن تشبع.

4. امنح الجسم فترة من التكيف عند بدء نظام غذائي

عندما تقرر اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، يحتاج جسمك إلى المرور بفترة من التكيف. لذلك ، قلل من كمية الكربوهيدرات تدريجياً ، ولا تقطع على الفور تناول الكربوهيدرات بشكل كبير.

ضعف الجسم ونقص الطاقة والإمساك هي التغييرات الأولية التي ستختبرها. في الأسابيع الأولى من النظام الغذائي ، انتبه لما يشعر به جسمك. إذا تفاقمت الأعراض ، استشر طبيبًا أو اختصاصي تغذية مرخصًا لأن هذا النظام الغذائي قد لا يكون مناسبًا لك. لا تساوي التمثيل الغذائي الخاص بك مع التمثيل الغذائي لشخص آخر.

5. ممارسة الرياضة بانتظام

عندما تقرر تغيير نظامك الغذائي ، فهناك العديد من الإغراءات التي تحدث ، إحداها أن تكون كسولًا لممارسة الرياضة. في الواقع ، يمكن أن تساعد التمارين الجسم في التحكم في الوزن وحرق السعرات الحرارية.

تساعد التمارين أيضًا نظام القلب والأوعية الدموية على العمل بكفاءة أكبر. عندما تتحسن صحة القلب والرئة ، سيكون لديك المزيد من الطاقة للقيام بالأنشطة اليومية. علاوة على ذلك ، يمكن أن تحسن التمارين أيضًا مزاجنا ونومنا.

6. تناولي دائما الفواكه والخضروات

الخضار والفواكه هي مصادر الفيتامينات والمعادن للجسم. الفيتامينات والمعادن ضرورية لجميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. مهما كانت مصادر الطعام التي نتناولها ، فنحن بحاجة إلى فيتامينات ومعادن للمساعدة في عملية الامتصاص في الجسم.

تساعد الخضار والفاكهة أيضًا في الوقاية من أمراض التمثيل الغذائي مثل السرطان والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وخفض ضغط الدم وغيرها.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found