عادة ما يتم أخذ قيلولة عندما يشعر الشخص بالتعب ويحتاج إلى استراحة قصيرة. ومع ذلك ، لا يشعر بعض الناس بالانتعاش ، لكنهم يشعرون بالدوار والصداع عند الاستيقاظ. هناك عدة أسباب للصداع بعد القيلولة. ما هي الأسباب المحتملة؟
أسباب مختلفة للصداع بعد القيلولة
هناك أسباب مختلفة لهذا النوع من الصداع. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، فإن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم هم أكثر عرضة 8 مرات للإصابة بالصداع بعد الاستيقاظ.
1. مشاكل أو اضطرابات في التنفس
يمكن أن تكون مشاكل التنفس التي تتميز بالشخير مزعجة وتسبب أيضًا الصداع المصاحب للقيلولة. يمكن أن يكون الشخير أيضًا علامة توقف التنفس أثناء النوم (OSA). يحدث انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) عندما تسترخي عضلات مؤخرة الحلق ، وتضيق المسالك الهوائية وتغلق عندما تتنفس. هذا يمكن أن يقلل من مستويات الأكسجين في الجسم.
يتم التعرف على هذه الحالة من قبل الدماغ حتى يتمكن من إيقاظ الناس من النوم لإعادة فتح الجهاز التنفسي. عادة ما تستيقظ لفترة قصيرة ثم تعود للنوم دون أن تدرك ذلك.
بالإضافة إلى الشخير ، يمكن أن تتداخل أمراض الجهاز التنفسي الأخرى مثل السل وانتفاخ الرئة وأمراض الرئة الأخرى مع جودة القيلولة وتسبب الصداع.
2. وضع خاطئ أو نوع الوسادة
يمكن أن يكون استخدام الوسادة الخاطئة أحد الأسباب. الوسائد شديدة الصلابة ، على سبيل المثال ، أو وضع الوسائد غير المناسبة يمكن أن تجعل عضلات الرقبة متوترة وتشعر بالألم والألم ، مما قد يؤدي إلى الصداع.
توصي مؤسسة النوم الوطنية باستخدام وسادة يمكنها تثبيت رأسك ورقبتك في وضع مريح. إذا كان عليك أن تأخذ قيلولة في الطريق ، أحضر وسادة خاصة للسفر مثل وسادة الرقبة.
3. صريف الأسنان أو عادة صرير الأسنان
عادة ما يمر صرير الأسنان أو صرير الأسنان أثناء النوم دون أن يلاحظه أحد. غالبًا ما تكون هذه الحالة هي سبب هذا النوع من الصداع. عادةً ما يعاني الأشخاص الذين يطحنون أسنانهم أثناء النوم من اضطرابات نوم أخرى ، مثل الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم.
الأشخاص الذين يعانون من صرير الأسنان شديدون للغاية ويمكن أن يتسببوا في كثير من الأحيان في شد عضلات الخدين والذقن والمعابد أكثر من المعتاد ، مما يسبب صداعًا عند الاستيقاظ.
4. قلة النوم
بالإضافة إلى الأسباب الثلاثة المذكورة أعلاه ، فإن قلة النوم ليلاً يمكن أن تسبب أيضًا هذا النوع من الصداع. هذا لأن قلة النوم في الليل لا يمكن استبدالها بقيلولة ، بينما يحتاج جسمك حقًا إلى راحة كافية.
كيفية التعامل مع الصداع بعد القيلولة
يعتمد علاج الصداع بعد القيلولة على السبب. يمكن التغلب على صرير الأسنان على سبيل المثال باستخدام واقي الفم والتأمل واليوغا إذا كان سبب صرير الأسنان أثناء النوم هو الإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن التغلب على مشاكل التنفس مثل توقف التنفس أثناء النوم وأمراض الرئة الأخرى من خلال اتباع أسلوب حياة صحي وتلقي العلاج المناسب من الطبيب.
يمكن أن يساعدك استخدام وسادة وفراش مريحين أيضًا على النوم بشكل أفضل ، مما يقلل من خطر الإصابة بالصداع. لا تنس أن وضع النوم الصحيح يساعد أيضًا في الحفاظ على نشاطك وانتعاشك عند الاستيقاظ.
أيضا ، حاول ألا تنام طويلا. ما عليك سوى النوم لمدة 10-30 دقيقة حتى تشعر بالفعل بفوائد القيلولة. كلما طالت مدة نومك ، زادت احتمالية إصابتك بالصداع وصعوبة النوم ليلاً.
من الجيد النوم حوالي الساعة 2 مساءً. في هذا الوقت ستشعر عادة بالنعاس بعد امتلاء معدتك في وقت الغداء. بالإضافة إلى ذلك ، من غير المرجح أن يتداخل النوم في هذا الوقت مع النوم في الليل.
