يشتهر زيت السمك بفوائده الصحية العديدة. بدءا من الأطفال إلى الكبار. ثم ماذا عن النساء الحوامل؟ هل زيت السمك مناسب للحامل؟ ها هو التفسير.
ما هي فوائد زيت السمك للحامل؟
تحتاج النساء الحوامل إلى الكثير من العناصر الغذائية لتحسين صحتهن وتطور الجنين.
من العناصر الغذائية المهمة للأم والجنين أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في زيت السمك.
نقلاً عن الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) ، فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في زيت السمك مفيدة لنمو دماغ الجنين في الرحم وبعد الولادة.
بشكل كامل ، إليك الفوائد المختلفة لزيت السمك للحوامل:
يساعد على نمو دماغ الجنين
نقلاً عن جمعية الحمل الأمريكية ، تحتوي أحماض أوميغا 3 الدهنية على نوعين من المحتوى الأكثر فائدة لدماغ الطفل ، وهما EPA و DHA.
DHA مفيد للمساعدة في نمو المخ والعينين والجهاز العصبي المركزي للجنين.
الثلاثة جميعهم مؤثرون في زيادة ذكاء الجنين إلى ما بعد ولادته.
وفي الوقت نفسه ، تساعد EPA على تحسين وظائف القلب والجهاز المناعي ومضادات الالتهابات (مضادات الالتهاب) لدى الأم والجنين.
يساعد على توازن الهرمونات
نقلاً عن جمعية الحمل الأمريكية ، فإن أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في زيت السمك مفيدة للحفاظ على توازن مواد البروستاجلاندين للنساء الحوامل.
البروستاجلاندين هي مواد شبيهة بالهرمونات وظيفتها تنظيم:
- ضغط الدم،
- جلطة دموية أو خثرة،
- وظيفة العصب ،
- وظائف الكلى ،
- الجهاز الهضمي و
- إنتاج الهرمون ،
يمكن أن يؤدي عدم توازن البروستاجلاندين إلى أمراض مختلفة.
لذلك فإن دور زيت السمك في إنتاج البروستاجلاندين هو الوقاية من أمراض القلب والتهابات الأعضاء لدى النساء الحوامل والأجنة.
يقلل من اضطرابات المزاج
غالبًا ما تعاني النساء الحوامل من تقلبات في المزاج ، لتقليلها ، يمكنك تناول زيت السمك بانتظام.
إذا كانت المرأة الحامل تعاني من نقص في أحماض أوميغا 3 الدهنية ، فإنها معرضة لخطر الإصابة بالاكتئاب واضطرابات ما بعد الولادة في حملها التالي.
تشير الأبحاث المكتوبة على الموقع الرسمي لجمعية الحمل الأمريكية إلى أن زيت السمك مفيد أيضًا لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان ومرض التهاب الأمعاء والذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي.
خفض ضغط الدم المرتفع
أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في زيت السمك مفيدة لتقليل وعلاج ارتفاع ضغط الدم لدى النساء الحوامل (ارتفاع ضغط الدم).
ارتفاع ضغط الدم المعرّض لخطر للنساء الحوامل ، مثل ارتفاع ضغط الدم الحملي وتسمم الحمل.
توضح منظمة الصحة العالمية على موقعها الرسمي أن زيت السمك يزيد أيضًا من وزن الجنين ، ويقلل من خطر الإصابة بالشلل الدماغي واكتئاب ما بعد الولادة.
تم الحصول على الحقائق أعلاه من ملاحظات النساء الحوامل اللائي يأكلن السمك بانتظام.
أشياء يجب مراعاتها عند النساء الحوامل عند تناول زيت السمك
على الرغم من أن زيت السمك له فوائد عديدة للأمهات الحوامل والأجنة ، إلا أنه لا تزال هناك أمور يجب مراعاتها عند تناوله.
إليك بعض الأشياء التي يجب ملاحظتها.
تجنب الإفراط في تناول زيت السمك
بالنظر إلى أن أوميغا 3 لا يمكن أن ينتجها الجسم ، فأنت بحاجة إلى الحصول عليها من خلال الطعام أو المكملات الإضافية.
توضح منظمة الصحة العالمية (WHO) أنه يجب على النساء الحوامل ألا يأكلن الكثير من الأسماك.
وذلك لأن أسماك مياه البحر يمكن أن تخزن الزئبق أو ثنائي الفينيل متعدد الكلور (PCBs) التي تضر بصحة الجنين ونموه.
جرعة زيت السمك
إذا كان زيت السمك مفيدًا للمرأة الحامل ، فما الجرعة الصحيحة التي يجب تناولها يوميًا؟
تحدد منظمة الصحة العالمية (WHO) أنه يمكن للمرأة الحامل أن تستهلك زيت السمك بحوالي 133 مجم -3 جرام يوميًا.
يمكن للأمهات الحوامل تناول 300 جرام من سمك السلمون المطبوخ.
ومع ذلك ، يمكنك أيضًا الحصول على زيت السمك من مكملات الفيتامينات الإضافية على شكل كبسولات أو سائل.
هل هناك آثار جانبية لاستخدام زيت السمك للحامل؟
حتى الآن ، لم تجد منظمة الصحة العالمية أي آثار جانبية من مكملات زيت السمك المستهلكة للاحتياجات الغذائية للأم والجنين.
مجرد أن الأمهات الحوامل غالبًا ما يشتكين من أن طعم زيت السمك ليس جيدًا لأن الرائحة مريبة تمامًا.
تجنب زيت كبد الحوت
على الرغم من أن زيت السمك مفيد للنساء الحوامل ، إلا أنه يجب عليك تجنب زيت السمك المصنوع من سمك القد.
يحتوي زيت كبد الحوت على الريتينول أو فيتامين أ وهي نسبة عالية جدًا ويمكن أن تضر بالجنين.
ينصح النساء الحوامل بتجنب المكملات التي تحتوي على فيتامين (أ) لأنه يزيد من مخاطر التشوهات الخلقية.
في الأساس ، قبل تناول زيت السمك أثناء الحمل ، من الأفضل استشارة الطبيب أولاً حتى يكون آمنًا.
