هناك العديد من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من ممارسة اليوجا قبل الولادة أو يوجا الحمل ، ولكن تأكدي إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تمارسين فيها اليوجا وتشعرين بالتعب أثناء تجربتها ، فلا تنسي أن تأخذي استراحة بين التدريبات. لا داعي للاندفاع عند ممارسة اليوجا ، لأن أهم شيء في ممارسة اليوجا هو أن تشعري بالراحة والاسترخاء للحظة وبعد التمرين ، حتى تتحسس فوائد اليوجا أثناء الحمل.
ما هي الفوائد الرئيسية لليوجا قبل الولادة؟ انظر الوصف التالي.
1. يساعد الجسم على البقاء بصحة جيدة وقوة ونشاط
خلال فترة الحمل ، يخضع جسمك لتغيرات جذرية ، جسدية وهرمونية وعاطفية. ترتفع الهرمونات مثل الإستروجين والبروجسترون والبرولاكتين والريلاكسين والأوكسيتوسين بشكل حاد وتغير جسمك. يمكن أن تساعدك ممارسة اليوغا قبل الولادة على التكيف باستمرار مع التغيرات في جسمك.
على مدار 9 أشهر ، ستحمل منطقة الجزء السفلي من جسمك وزنًا أثقل مع نمو طفلك. هناك العديد من حركات اليوجا التي ستساعدك على البقاء بصحة جيدة وقوية ، وفي نفس الوقت تساعدك على الشعور بالاسترخاء طوال فترة الحمل.
2. تعلم تقنيات التنفس بشكل أفضل
لماذا تعتبر تقنية التنفس مهمة للغاية عندما تكون جسدين؟ سيكون لممارسة تقنيات التنفس تأثير جيد ليس فقط على صحتك الجسدية ولكن أيضًا على صحتك العقلية. أثناء الحمل ، غالبًا ما لا تؤثر التغييرات الهرمونية التي تحدث عليك جسديًا فحسب ، بل تجعلك أيضًا عاطفيًا أو عاطفيًا مزاج تذهب صعودا وهبوطا بدون سبب. أو تشعر بالقلق المفرط وأحيانًا تربك شريكك.
إذا كان بإمكانك التنفس بشكل أفضل ، فيمكن أن يساعدك ذلك في التحكم في عواطفك أثناء الحمل. مع اليوجا السابقة للولادة ، ستؤدي ممارسة تقنيات التنفس أيضًا إلى تحسين جودة تنفسك وزيادة كمية الأكسجين التي تتناولينها مع طفلك أثناء الحمل.
ليس ذلك فحسب ، أثناء عملية ولادة الطفل ، سيساعدك التنفس الجيد على تقليل الألم أو السيطرة عليه أثناء عملية الانقباض. مصطلح أستخدمه كثيرًا: "التنفس هو أفضل صديق أثناء الولادة"
3. تساعد على تحسين توازن الجسم وتقليل آلام الظهر
عادة ما تكون المشاكل الشائعة التي تعاني منها المرأة الحامل هي فقدان توازن الجسم ونمو الجنين في الرحم مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى آلام طويلة في الظهر. هناك العديد من حركات اليوجا قبل الولادة والتي ستساعد على تدوير الجسم وتدريب توازن الجسم وتساعد على شد عضلات الخصر.
4. تدريب نفسك وتجهيز منطقة الورك للولادة
تهدف العديد من المواقف في اليوغا قبل الولادة إلى المساعدة في تحضير عضلات منطقة الورك لتكون أكثر مرونة ومرونة للولادة. بعض المواقف مثل القرفصاء أو القرفصاء ، وعادة ما تتم ممارستها بشكل متكرر للمساعدة في فتح منطقة الورك و الحوض.
ليس فقط التمرين البدني ، فغالبًا ما يكون هناك أيضًا مزيج من الاستعداد الذهني ، على سبيل المثال التدرب على طرق الجمع بين التنفس والوضعية والسيطرة على الألم أثناء عملية الانقباض. هذا بالتأكيد مفيد جدًا للتحضير للولادة الطبيعية.
5. يساعد على الاسترخاء وتدريب نفسك على الراحة بشكل أسهل
خلال فترة الحمل ، تميل عادة إلى الشعور بالقلق طوال الوقت. الحدس كأم يجعلك غير قادر على التوقف عن التفكير في نمو طفلك ، والتحضير للولادة ، أو حتى اختيار الأطعمة المغذية هو مصدر قلق. بالإضافة إلى جعلك تشعر بالقلق وعدم الراحة ، فإن هذا الشعور بالقلق يمكن أن يسبب لك في كثير من الأحيان صعوبة في النوم. ليس القلق فقط ، عند دخول الثلث الثالث من الحمل ، يمكن أن تكون صعوبة اختيار وضعية النوم سببًا رئيسيًا للأرق.
يمكن أن تلعب ممارسة اليوجا قبل الولادة بانتظام دورًا كبيرًا في مساعدتك على الشعور بالهدوء والاسترخاء عندما تشعرين بالقلق فجأة. يمكنك أيضًا التخلص من الأرق عن طريق ممارسة وضعيات الاسترخاء أو سافاسانا والتي تُمارس عادةً في نهاية فصل اليوجا أثناء الاستماع إلى الموسيقى التي تُعزف عادةً في فصل اليوجا
6. كوّنوا علاقة عميقة مع الجنين
عند ممارسة يوجا الحمل ، هناك الكثير من الحركات التي تجعل الطفل يشعر بالراحة ، وغالبًا ما يعلمك المدرب أيضًا طرقًا للتواصل مع الطفل ، مثل فرك البطن قبل بدء اليوجا ويطلب منك إخبار طفلك بأنك أنت وطفلك. سيتحرك الطفل الذي لم يولد بعد. هذا يجعلك تشعرين براحة أكبر أثناء التمرين ويجعلك أيضًا أكثر اعتيادًا على التواصل مع طفلك.
7. التنشئة الاجتماعية مع النساء الحوامل الأخريات
يمكن استخدام القدوم على وجه التحديد إلى الاستوديو وممارسة اليوغا قبل الولادة كمكان للتواصل الاجتماعي مع النساء الحوامل الأخريات. لا يقتصر الأمر على تبادل المعلومات حول التغيرات الجسدية فحسب ، بل يمكنك أيضًا تبادل المعلومات حول المستشفيات وأطباء التوليد وحتى النوع المناسب من حفاضات الأطفال التي تشتريها لطفلك. يمكنك إنشاء مجموعات في التطبيق المراسلة عبر الإنترنت ويمكن أن تستمر في الاجتماع بانتظام خارج حجرة الدراسة. حافظ على صحتك ونشاطك أثناء تكوين صداقات جديدة.
** Dian Sonnerstedt هو مدرب يوغا محترف يقوم بتدريس أنواع مختلفة من اليوغا من Hatha و Vinyasa و Yin و Prenatal Yoga للصفوف الخاصة أو المكاتب أو في مركز Ubud Yoga في بالي. ديان مسجلة حاليًا في YogaAlliance.org ويمكن الاتصال بها مباشرة من خلال Instagram ،diansonnerstedt.
اقرأ أيضًا:
- ماذا تستعد قبل بدء اليوجا لأول مرة
- 4 أشياء يجب أن تعرفها عن اليوغا قبل الولادة (يوجا الحمل)
- أشهر 8 أنواع من اليوجا ، وأيها يناسبك
