إن بدء الصباح بروتين مثمر يمكن أن يجعلك في الواقع تشعر بتحسن وتشعر بتحسن. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب جدًا على بعض الأشخاص اتباع عادات جيدة في الصباح.
يميل معظم الناس إلى إطفاء منبهاتهم عندما يستمتعون بالنوم ويختارون الاستمرار في النوم. لا بأس أن تستيقظ متأخرًا ، لكن ألن يكون من الأفضل الحصول على بعض أشعة الشمس في الصباح الباكر وبدء اليوم بحماس؟
فوائد بدء اليوم بشكل منتج
بشكل عام ، الأشخاص الأصحاء والناجحون لديهم عاداتهم الخاصة لبدء يومهم. بدءًا من الاستيقاظ مبكرًا حتى عدم تخطي وجبة الإفطار. إذن ، ما هي فوائد ممارسة هذه العادة؟
- يمكن إدارة الطاقة والتخطيط لتشغيل اليوم.
- أسهل في العمل ، وإنتاجية ، وقادرة على إدارة الوقت.
- أكمل شؤون العمل في الموعد المحدد ويمكنك الاستمتاع بأمسياتك.
لذلك ، يميل الأشخاص الذين اعتادوا على ممارسة الروتين في الصباح إلى أن يكونوا قادرين على إدارة وقتهم ولديهم جدول منتظم.
عادات الصباح الجيدة
1. استيقظ مبكرا
الاستيقاظ مبكرًا عادة جيدة في الصباح ويصعب على معظم الناس القيام بها. ومع ذلك ، فإن الاستيقاظ مبكرًا هو بداية جيدة.
يمكنك الحصول على فوائد صحية مع زيادة التركيز أثناء العمل. بشكل عام ، يمكن للأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا تخصيص وقت لتناول الإفطار ، وحتى ممارسة الرياضة ، حتى يتمكنوا من الحفاظ على نظام غذائي جيد في المستقبل.
تتضمن بعض فوائد الاستيقاظ مبكرًا ما يلي:
- تبدو البشرة أكثر صحة لأنك تحصل على نوم جيد وشمس الصباح
- امنح وقت فراغ لممارسة الرياضة لأنه لا يوجد مشتتات
- تحسين الذاكرة والتركيز
- احصل على طاقة إضافية ويمكن أن تزيد الإنتاجية لأنك تحصل على مزيد من الوقت.
من السهل أن نقول أن الاستيقاظ مبكرًا له فوائد عديدة ، وفي الحقيقة من الصعب القيام بذلك. لذلك ، يمكنك أن تبدأ ببطء. اذهب إلى الفراش مبكرًا ولا تنس ضبط المنبه حتى لا تستيقظ متأخرًا. الأهم من ذلك ، تعزيز إرادتك.
2. لا تفوت وجبة الإفطار
كما أفاد المركز الطبي لجامعة راش ، عندما تتناول وجبة الإفطار ، فإنك تقدم السعرات الحرارية التي تستخدمها في الأنشطة في ذلك اليوم. في الواقع ، يُقال إن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار ويأكلون أطعمة منخفضة السعرات الحرارية أثناء النهار ، يكون وزنهم أكبر في الواقع.
حتى ترغب في بدء عادة جيدة في الصباح على هذه العادة ، تعرف أولاً على بعض فوائد تناول وجبة الإفطار كل يوم.
- تناول كمية أعلى من الكالسيوم من المعتاد
- تحسين الأداء والذاكرة وجعل الدماغ أكثر صحة
- احصل على كمية أكبر من الألياف يوميًا
- ضع جدولًا منتظمًا لتناول الطعام.
على الرغم من أن الإفطار يجلب العديد من الفوائد ، إلا أنه لا يزال يتعين عليك الانتباه إلى القائمة والأجزاء. يمكنك أن تبدأ اليوم بوعاء دقيق الشوفان ممزوج بالحليب قليل الدسم وزبدة الفول السوداني وبذور الشيا.
3. ممارسة الصباح
يمكن القيام بالتمارين الصباحية قبل الذهاب إلى العمل. عندما تستيقظ مبكرًا ، يكون لديك المزيد من الوقت لممارسة عادات جيدة في هذا الصباح.
من المؤكد أن ممارسة النشاط البدني يجلب أشياء مفيدة لصحتك. فيما يلي بعض الفوائد التي يمكنك الحصول عليها إذا مارست الرياضة بانتظام في الصباح.
- تحسين التركيز والصحة العقلية
- كن أكثر حذرًا مع اختيارات قائمة الطعام لهذا اليوم.
- زيادة التمثيل الغذائي في الجسم
- احصل على نوعية نوم أفضل في الليل
لا تحتاج إلى إجبار نفسك على الفور على ممارسة الرياضة بانتظام كل يوم. سيكون الأمر صعبًا في البداية ، ولكن إذا منحته الوقت للتعود عليه ، فسوف تعتاد عليه بمرور الوقت.
يمكنك بدء التمرين عن طريق ممارسة التمارين الهوائية ، مثل 30 دقيقة من تمارين المقاومة. إذا كنت كسولًا لممارسة الرياضة بمفردك ، فقم بدعوة أفراد عائلتك.
4. قم بعمل قائمة بالوجهات في الليل
في الواقع ، هذا ليس نشاطًا تقوم به في الصباح. ومع ذلك ، يمكن أن يساعدك هذا النشاط في الحصول على عادة جيدة في صباح اليوم التالي.
قبل الذهاب إلى الفراش ، اعتاد الخبراء ، كما أفاد موقع WebMD ، على تدوين قائمة بالأنشطة التي يتعين عليهم القيام بها في اليوم التالي.
هذا يجعلهم أكثر وعيًا بما يجب عليهم فعله أولاً. كان الامتنان أحد الأنشطة التي كتبوا عنها.
لهذا السبب ، سيفكرون دائمًا كل صباح في 3 أشياء تجعلهم ممتنين. هذه العادة جيدة في الصباح لأنها تساعدهم على رؤية الفرص.
لذلك ، يمكنك أيضًا أن تبدأ نفس الشيء. يساعدك تحديد أهداف اليوم حقًا على إدارة وقتك بشكل أفضل.
5. لا تنس أن تكون ممتنا
يعد الامتنان أحد المفاتيح الرئيسية لنجاح عادات صباح الخير ، كما ذكرنا في النقطة السابقة.
يمكنك الحصول على أفكار إيجابية بمساعدة التأمل. التأمل مفيد أيضًا حتى يصبح عقلك أكثر وضوحًا وجاهزًا عقليًا.
حاول أن ترى الجوانب الإيجابية المختلفة التي اكتسبتها حتى الآن. كذلك ، فإن شكر نفسك على تجاوز الأمس يمكن أن يساعد في تحسين صحتك العقلية.
يقول الناس ، أحد مفاتيح النجاح هو أن يكون لديك عادات جيدة في الصباح. هذا صحيح لأنه من خلال ممارسة الأنشطة المنتظمة ، يشعر جسمك بالانتعاش ويمكن أن يصبح حالتك المزاجية أكثر استقرارًا.
