هل شعرت يومًا بعدم الاستقرار العاطفي عندما كنت متوترًا؟ يحدث هذا بسبب إنتاج هرمون الكورتيزول في الجسم بشكل أكبر بحيث تصبح المستويات غير متوازنة. في الواقع ، للهرمونات تأثير كبير على الصحة الجسدية والعقلية. لذلك ، تحتاج إلى الحفاظ على التوازن في الجسم حتى تظل الظروف البدنية والعقلية مستقرة. طريقة واحدة هي تناول الأطعمة التي توازن الهرمونات.
أغذية موازنة الهرمونات الموصى باستهلاكها
بروتين
تساعد البروتينات مثل المكسرات والبيض والأسماك الدهنية على توفير الأحماض الأمينية الأساسية للحفاظ على صحة العضلات والعظام والجلد. ليس ذلك فحسب ، بل يؤثر البروتين أيضًا على إفراز الهرمونات التي تلعب دورًا في التحكم في الشهية.
لذلك ، يساعد البروتين في الحفاظ على الجسم مثاليًا لأنه يزيد من التمثيل الغذائي في الجسم وحرق الدهون. في الواقع ، تحميك أيضًا الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين مزاج السيئ.
الخضروات الصليبية
تساعد الخضراوات من الفصيلة الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف على توازن الهرمونات من خلال محاربة هرمون الاستروجين الزائد. السبب هو أن الإستروجين الزائد في الجسم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء. عادة ما تحدث حالة زيادة هرمون الاستروجين قبل انقطاع الطمث لدى النساء البدينات.
الدهون الصحية
تساعد الدهون الصحية مثل المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون وزيت جوز الهند على تقليل مقاومة الأنسولين والشهية. نقلاً عن Healthline ، تساعد الدهون الصحية أيضًا في تحفيز إفراز الهرمونات التي تساعدك على الشعور بالشبع. هذا حتى لا تتناول وجبة دسمة مما قد يزيد من خطر الإصابة بالسمنة.
الأطعمة التي يجب تجنبها للحفاظ على استقرار الهرمونات
سكر
يجب تجنب شراب الذرة البني أو الأبيض أو عالي الفركتوز. والسبب هو أن السكر يمكن أن يجعل الهرمونات في الجسم تصبح غير متوازنة ، وخاصة عند النساء. لهذا السبب ، تجنب الإفراط في تناول السكر المضاف مثل المشروبات المعلبة والحلويات والأطعمة والمشروبات الحلوة الأخرى.
خبز ابيض
يحتوي الخبز الأبيض على السكر والغلوتين التي يمكن أن تزيد من خطر الالتهابات في الجسم. إذا استهلكت بكميات زائدة ، فقد يؤدي ذلك لاحقًا إلى إجهاد الغدد الكظرية والغدة الدرقية والغدد التناسلية. نتيجة لذلك ، تصبح مستويات الهرمون غير مستقرة مما قد يؤدي إلى اضطرابات مختلفة جسدية وعقلية.
