قد يعاني بعض الأشخاص من صداع الكحول بعد شرب الكحول. تحدث صداع الكحول عندما تتلاشى آثار الكحول وتعاني من أعراض مثل الصداع والعطش والدوخة والغثيان وفقدان الشهية. هناك أشخاص يعانون من صداع الكحول الشديد لدرجة أنهم لا يستطيعون الحركة ، وهناك أيضًا من يمكنهم مواصلة يومهم كالمعتاد. حسنًا ، يمكنك منع حدوث مخلفات من حفلة الليلة الماضية من خلال النصائح والحيل التالية.
كيفية منع الإفراط في تناول الكحول
فيما يلي طرق للوقاية من صداع الكحول ، أو على الأقل تقليل تفاقم أعراض صداع الكحول.
1. تعرف على حد الكحول الخاص بك
تزداد شدة المخلفات مع كمية الكحول المستهلكة. لذلك ، فإن أفضل طريقة للوقاية من صداع الكحول هي شرب الكحول باعتدال. إذا شعرت بعدم الارتياح ، توقف عن شرب الكحول.
بالإضافة إلى ذلك ، عليك أن تعرف إلى أي مدى يمكنك شرب الكحول قبل أن تسكر حقًا. والسبب هو أن كمية الكحول التي يستهلكها كل شخص للوصول إلى مخلفات مختلفة.
بعض الناس يشربون القليل فقط ويسكرون ، ولكن يمكن لمعظم الناس أن يشربوا كثيرًا دون أن تظهر عليهم أي أعراض. حوالي 23 في المائة من الناس يشربون الكحول بكثرة ، لكن لا يبدو الأمر وكأنه مخلفات.
2. تجنب المشروبات الكحولية مع متجانسات
يمكن أن تسبب الأنواع المختلفة من الكحول أعراضًا مختلفة من صداع الكحول. وذلك لأن بعض أنواع المشروبات الكحولية تحتوي على تركيزات أعلى من المتجانسات ، وهي منتجات ثانوية لتخمير بعض الكحوليات.
توجد أعلى كميات من المتجانسات في النبيذ الأحمر والمشروبات الكحولية الداكنة مثل البوربون والبراندي والويسكي والتكيلا.
وفي الوقت نفسه ، تحتوي المشروبات الكحولية الأكثر نقاءً مثل الروم والفودكا والجن على عدد أقل من المتجانسات. لا يحتوي الفودكا على متجانسات على الإطلاق. لذلك ، فإن الإفراط في تناول الكحول بسبب هذه المشروبات نادر أو ليس شديد الخطورة.
في إحدى الدراسات ، أفاد 33 في المائة من الأشخاص الذين شربوا بوربون بأنهم يعانون من صداع الكحول مقارنة بـ 3 في المائة من الأشخاص الذين شربوا نفس الكمية من الفودكا.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجمع بين كحول شرب مختلف يحتوي على متجانسات مختلفة يمكن أن يؤدي إلى أعراض صداع الكحول الشديدة.
3. اشرب الكثير من الماء
الكحول مدر للبول ، مما يعني أنك تتبول أكثر عندما تشرب الكحول أكثر من عندما تشرب نفس الكمية من الماء. لهذا السبب ، يمكن أن يسبب الكحول الجفاف.
في حين أن الجفاف ليس السبب الرئيسي للإفراط في تناول الكحول ، فإن نقص السوائل يمكن أن يسبب أعراضًا مثل العطش والصداع والتعب وجفاف الفم.
من السهل جدًا تجنب الجفاف عن طريق شرب كمية كافية من الماء. من القواعد الأساسية الجيدة شرب كوب من الماء (أو غيره من المشروبات غير الكحولية) بين المشروبات الكحولية ، وشرب كوب كبير من الماء على الأقل قبل النوم.
4. احصل على قسط كافٍ من النوم
يمكن أن يتداخل الكحول مع نومك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إضعاف جودة النوم ومدته ، بالإضافة إلى تعطيل جدول نومك. نتيجة لذلك ، قد تستيقظ وأنت تشعر بالضعف وتشعر بمزيد من القلق. هذا ما يجعل أعراض صداع الكحول الأخرى مثل الصداع والغثيان أسوأ.
الحصول على قسط كافٍ من النوم بعد شرب الكحول يمكن أن يساعد جسمك على التعافي من صداع الكحول. الحيلة هي الحفاظ على درجة حرارة الغرفة باردة وإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية (بما في ذلك الهواتف المحمولة) قبل ساعة على الأقل من النوم.
5. تناول وجبة فطور صحية
وفقًا لتقرير من بي بي سي ، فإن تناول وجبة إفطار صحية في الصباح يمكن أن يساعد في استعادة العناصر الغذائية المفقودة لأن جسمك عمل بجد لهضم الكحول الليلة الماضية. اختر الأطعمة الغنية بحمض الفوليك والحديد لزيادة الطاقة ، على سبيل المثال من بيض الدجاج أو الحبوب المدعمة بحمض الفوليك والحديد.
6. تناول المكملات
الالتهاب هو رد فعل مهم للجسم لإصلاح الأنسجة التالفة. يُعتقد أن العديد من أعراض صداع الكحول ناتجة عن التهاب خفيف.
أثبتت العديد من الأدوية المضادة للالتهابات أنها فعالة جدًا ضد صداع الكحول. يمكن للعديد من الأطعمة النباتية والأعشاب الطبية أيضًا أن تقلل الالتهاب وتساعدك على منع الإفراط في تناول الكحول. تشمل المكملات التي أثبتت فعاليتها الجينسنغ الأحمر والزنجبيل والكمثرى الشائك (فاكهة الصبار Opuntia ficus-indica، من المكسيك).
في دراسة أجريت على 55 شابًا وصحيًا ، فإن تناول مستخلص التين الشوكي قبل 5 ساعات من تناول الكحول ، قلل من خطر الإصابة بمخلفات شديدة بنسبة 62 بالمائة. على الرغم من أنه لا يمنع حدوث صداع الكحول تمامًا ، إلا أنه يمكن أن يخفف من الأعراض وحدوث صداع الكحول.
بصرف النظر عن المكملات الغذائية ، يمكنك أيضًا شرب شاي الزنجبيل. بالإضافة إلى منع حدوث صداع الكحول ، فإن الزنجبيل فعال في تقليل الأعراض مثل الغثيان والقيء.
7. اختر البيرة ، وتجنب الخمور
يمكن أن تسرع المشروبات الغازية من امتصاص الكحول في الجسم. كلما كان الجسم يمتص الكحول بشكل أسرع ، قلت كمية الكحول التي يتم إطلاقها في الدم والدماغ ، مما يتسبب في حدوث صداع الكحول. حسنًا ، عادةً ما تكون البيرة أكثر كربونات من المشروبات الكحولية خمر أو الويسكي. لذلك ، إذا كنت ترغب في الشرب أو الاحتفال طوال الليل ، فاختر بيرة أكثر أمانًا من الخمور.
تحدث الكربنة بشكل طبيعي في البيرة لأن التخمير ينتج ثاني أكسيد الكربون مع الكحول. بينما الخمور مثل خمر، تتم معالجة الويسكي والروم والفودكا بالتقطير (التقطير) بحيث تحتوي على القليل من ثاني أكسيد الكربون أو لا تحتوي على الإطلاق.
