ربما تعرف شخصًا تشتعل عواطفه بسهولة بأشياء تافهة. أو ربما أنت من هو هكذا؟ الغضب هو انفجار عاطفي طبيعي. ومع ذلك ، فإن التذمر المستمر دون داعم واضح هو بالتأكيد ليس جيدًا لصحتك ورفاهيتك - وكذلك لعلاقاتك مع من حولك. لذلك عليك أن تعرف ما الذي يجعلك تغضب بلا سبب حتى تعرف الطريقة الصحيحة للتعامل معه.
هل أنت غاضب بلا سبب؟ من الممكن لأن…
1. أنت محروم من النوم
وفقًا لـ Julie de Azevedo Hanks ، دكتوراه ، LCSW ، أخصائية نفسية في الإرشاد الأسري ، تقول أن هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تسبب غضب الناس دون سبب. الشيء الذي غالبًا ما يتسبب في انفجار المشاعر دون أن تدرك ذلك هو أنك متعب أو لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.
يمكن لقلة النوم أن تتسبب في إرهاق الدماغ مما يؤدي إلى تقليل عمله. نتيجة لذلك ، تجد صعوبة في التركيز ، لذلك تحب أن تشوش على نفسك ، من الصعب التفكير بوضوح ، لذلك من الصعب استيعاب المعلومات الجديدة. يؤدي الجسم المتعب إلى جانب عمل الدماغ البطيء إلى انخفاض إنتاجيتك بشكل حاد والذي يتحول بعد ذلك إلى إجهاد.
الإجهاد الناجم عن متطلبات العمل بالإضافة إلى التأثيرات المختلفة لقلة النوم يمكن أن تجعل مشاعرك تنفجر مثل قنبلة موقوتة. على سبيل المثال ، تشعر بالقلق لأن عملك لم ينته بعد الموعد النهائي ضيق بالفعل. بعد ذلك ، إذا سأل شخص آخر عن وظيفتك أو أشياء أخرى متعلقة بالعمل ، فيمكنك أن تغضب بسهولة. في الواقع ، لا يجب أن تغضب للرد.
2. أنت مكتئب
قال هانكس أيضًا إن الشخص الذي يحب أن يغضب دون سبب يمكن أن يكون سببه الاكتئاب الذي قد يكون لديه ، سواء بوعي أو بغير وعي.
بالإضافة إلى التسبب في الشعور باليأس والبؤس ، يمكن أن يتسبب الاكتئاب أيضًا في غضب الشخص بسهولة. حتى في بعض الأحيان ، يمكن للأشخاص المصابين بالاكتئاب الاستجابة لشيء ما بسلوك أو كلمات وقحة. قد يؤدي الاكتئاب أيضًا إلى قيام الشخص بأشياء محفوفة بالمخاطر ، مثل القيادة المتهورة بسرعات عالية.
يمكن لاضطرابات القلق أيضًا أن تجعل الشخص متفجرًا. هذا لأن القلق المفرط يمكن أن يجعل من الصعب عليهم تنظيم عواطفهم. يميل الأشخاص القلقون إلى أن يكون لديهم نظرة سلبية لشيء ما ، على الرغم من أن ما يتخيله لم يحدث أو لديه القدرة على أن يكون جيدًا. نتيجة لذلك ، عندما ينشأ موقف صعب أو عندما تثيره حالة غير سارة ، فإنهم يعبرون عنها بطريقة غاضبة.
لا ينبغي الاستهانة باضطرابات القلق والاكتئاب. إذا كنت مؤخرًا غاضبًا ولكنك تشعر بالتعب الشديد وليس لديك طاقة للتحرك ، وتشعر دائمًا أيضًا بالإحباط ، فيجب عليك استشارة الطبيب للحصول على التشخيص والعلاج المناسبين.
3. تشعر بالإهمال
بالإضافة إلى بعض الأسباب المذكورة أعلاه ، تجادل عالمة النفس ريبيكا وونغ ، LCSW ، بأن الشعور بالتجاهل أو عدم الاهتمام من قبل الأشخاص المحيطين به يمكن أن يجعل الشخص سريع الانفعال.
البشر هم في الأساس كائنات اجتماعية يأملون ويسعون للرضا من العلاقات الاجتماعية. عندما لا يتم تلبية احتياجاتهم ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاعر سلبية. واحد منهم هو الغضب.
المثال البسيط الأكثر شيوعًا (والكليشيه) هو الأم التي تحب أن تغضب في المنزل. يعكس تذمرها أنها تتوقع بالفعل من زوجها أو أطفالها المساعدة في تنظيف المنزل. ومع ذلك ، ولأنه لم يستطع التعبير عن رغبته ، لم يكن من النادر أن تنفخ الأم عن ذلك بدافع الغضب من دون سبب. في الحقيقة ، السبب موجود.
يمكن أن يكون التهيج أيضًا فورة عاطفية تظهر على السطح لأنك أردت التحكم أو الحصول على شيء يتجاوز قدرتك ، لكنك فشلت في الحصول عليه.
4. لديك مرض معين
إذا لم يكن ذلك بسبب المحفزات المختلفة المذكورة أعلاه ، فقد يكون سبب غضبك بدون سبب متجذرًا في المرض الذي أصبت به حتى الآن. على سبيل المثال فرط نشاط الغدة الدرقية ، والذي يحدث غالبًا عند النساء ، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
تتحكم هرمونات الغدة الدرقية في كل ما يتعلق بعملية التمثيل الغذائي في الجسم. إذا كانت الكمية زائدة في الجسم ، يمكن أن يتسبب فرط نشاط الغدة الدرقية في الشعور بالضيق بسهولة وصعوبة التركيز. قال د. نيل جيتوز ، أخصائي الغدد الصماء في مستشفيات جامعة برمنغهام.
وفي الوقت نفسه ، يمكن لعقاقير الستاتين ، التي تستخدم عادة للتحكم في أعراض ارتفاع الكوليسترول ، أن تخفض مستويات السيروتونين في الجسم كأثر جانبي. السيروتونين نفسه هو هرمون يفرزه الدماغ لخلق شعور بالسعادة والهدوء والرضا. يمكن أن يؤدي انخفاض مستوى السيروتونين إلى جعل الشخص عرضة للإصابة بالاكتئاب عاطفيًا.
كيف لا تغضب بسهولة؟
بالإضافة إلى الأشياء المختلفة المذكورة أعلاه ، لا يزال هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تثير غضبك. لذلك ، حاول العثور على العوامل المساهمة حتى تتمكن من تحديد الخطوات التي يجب اتخاذها لتقليل هذه العادات السيئة.
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع الغضب بسهولة:
- كن على دراية بالعلامات عندما تشعر بالغضب ، على سبيل المثال عندما تبدأ في الشعور بالضيق والصداع الخفقان الذي يمكن أن يؤدي إلى ظهور غضبك.
- عبر عن مشاعرك دون لوم الآخرين (الكتابة أو الغناء أو حتى الصراخ وفمك مغطى بوسادة).
- خذ أنفاسًا عميقة عندما تشعر بالغضب.
- تجنب الأفكار السلبية التي يمكن أن تجعلك غاضبًا.
- أخيرًا ، إذا هدأت المشاعر ، فاعتذر للأشخاص الذين أصبحوا هدفًا لنوبة غضبك.
