يبدو أن فوائد اليوجا للصحة لا حصر لها. يمكن لهذه الرياضة أن تغذي الجسم ، وتجعل العقل أكثر هدوءًا ، وتمنع الأمراض ، بل ويقال إنها تزيد من قدرة الرجال على التحمل وحيويتهم بحيث تصبح العلاقات الحميمة أكثر احتراقًا. إذن ، ما هي حركات اليوجا للرجال الذين يرغبون في الحصول على هذه الفوائد؟
مجموعة متنوعة من حركات اليوغا الأساسية للرجال
دراسة في المجلة العالمية لصحة الرجل وجدت أن اليوجا يمكن أن تزيد من الإثارة الجنسية ، وتقوي عضلات الحوض ، وتجعل العقل أكثر استرخاءً ، وتحافظ على وظائف القلب والدورة الدموية.
تلعب كل هذه الفوائد دورًا مهمًا في تحسين جودة علاقتك الحميمة مع شريك حياتك. للحصول عليه ، إليك بعض حركات اليوجا التي يمكنك القيام بها:
1. قطة وبقرة
المصدر: صحة الرجل قطة وبقرة هي حركة يوغا مفيدة لتقوية عضلات الخصر والحوض بحيث يمكن للرجال تحسين الحركة في هذه المناطق. الى جانب ذلك ، تشكل قطة وبقرة كما أنه يحسن تدفق الدم إلى العضلات حول الأعضاء الحميمة.
والخطوات هي كما يلي:
- ضع جسمك كما لو كنت على وشك الزحف. ركز على راحتي اليدين والركبتين.
- قم بالوضع رسم ، أي عن طريق تقويس النسخ الاحتياطي الخاص بك.
- تواصل تشكل بقرة أي عن طريق خفض المعدة نحو الأرض بحيث ينحني جسمك.
- كرر 10 مرات.
2. كوبرا
المصدر: صحة الرجل تعتبر حركة اليوجا هذه مفيدة لتقوية العضلات الأساسية وتحسين وضع الجسم للرجال. إذا كانت عضلاتك الأساسية قوية ، فستتمكن من تحريك حوضك أكثر حتى يصبح الجماع أكثر إثارة.
لكي تفعل هذا، اتبع هذه الخطوات:
- استلق على بطنك ، ثم ضع راحتي يديك على الأرض. تأكد من أن راحة يدك قريبة من جسمك.
- باعد بين أصابعك واترك يديك تسترخي.
- ضع قدميك بحيث تلامس ركبتيك وأصابع قدميك الأرض.
- اجمع قدميك معًا واضغط على وركيك على الأرض.
- أثناء الشهيق ، ارفع جذعك حتى يتقوس عمودك الفقري ولا يعود صدرك مضغوطًا على الأرض.
- استخدم كتفيك لرفع نفسك ، لكن لا تدفع.
- استمر لمدة 30 ثانية. كرر ، ثم استمر في زيادة المدة إلى 120 ثانية.
3. أردا ماتسيندراسانا
المصدر: Yoga Teket يُعرف أيضًا باسم نصف رب الأسماك تعتبر حركة اليوجا هذه مفيدة في تحسين الدورة الدموية للعديد من الأعضاء الحيوية لدى الرجال. بما في ذلك الكبد والطحال والبنكرياس وبالطبع الأعضاء التناسلية.
هيريس كيفية القيام بذلك:
- اجلس مع ساقيك مفرودتين ، ثم اثن رجلك اليسرى كما لو كنت جالسًا القرفصاء.
- اثنِ رجلك اليمنى ، ثم ارفعها إلى ما بعد ركبتك اليسرى. بعد ذلك ، ألصق نعل قدمك اليمنى على الأرض.
- استنشق وازفر ببطء. حرك جسمك ورأسك إلى اليمين ، متبوعًا بلف يدك اليمنى خلف ظهرك.
- عند الانحناء ، استخدم يدك اليسرى للإمساك بالركبة اليسرى.
- انتظر لبضع ثوان ، ثم حرر ، كرر إلى اليسار.
4. سيدهاسانا
المصدر: جاك كونيو سيدهاسانا هي حركة يوغا كلاسيكية مفيدة لزيادة مرونة منطقة الورك عند الذكور. يمكن لحركة اليوجا هذه أيضًا تقوية عضلات الوركين وأسفل الظهر والعضلات حول العمود الفقري التي تجعل الجماع يدوم لفترة أطول.
الطريقة ليست صعبة وهي:
- اجلس ورجليك مفرودتين ويديك بجانبك.
- ثني ساقيك كما لو كنت تجلس القرفصاء.
- أثناء الشهيق والزفير ، ارفع ساقك اليسرى بحيث يكون الكعب فوق كاحلك الأيمن.
- اجلب كعب القدم اليمنى نحو المنشعب. افعل ذلك ببطء وبشكل مريح. لا تجبره.
- ثني أصابع قدمك اليمنى في الفجوة بين فخذك الأيسر وربلة الساق للحفاظ على الموقف.
- ضع راحتي اليدين على الركبتين. دع ركبتيك تلمس الأرض.
- شغل هذا المنصب لمدة 1 دقيقة أثناء حبس أنفاسك.
5. القارب
المصدر: صحة الرجل حركة القارب مناسبة للرجال الذين يتعلمون فقط ممارسة اليوجا. لا تقوي الأوضاع المختلفة فيه فحسب ، بل تقوي أيضًا عضلات الجسم وعضلات قاع الحوض التي تحتاج إلى التحرك كثيرًا عند ممارسة الجنس.
فيما يلي خطوات القيام بذلك:
- اجلس مع ثني ركبتيك وقدميك مستوية على الأرض.
- أمسك كلتا الركبتين ، ثم ظهرك ببطء.
- حافظ على استقامة جسمك وصدرك ومعدتك.
- ارفع يديك عن ركبتيك ، ثم ارفعهما مع فتح راحة يدك.
- مع الحفاظ على الموقف ، ارفع كلا الساقين ببطء. افرد ساقيك مع الحفاظ على استقرار ظهرك.
- افعل هذا لمدة 30 ثانية ، ثم كرر حتى تصل إلى 90 ثانية.
تؤدي بعض حركات اليوجا إلى زيادة تدفق الدم إلى الأعضاء الحميمة وتقوية عضلات الفخذ ، مما يجعلها مفيدة للرجال الذين يرغبون في زيادة حيويتهم أثناء ممارسة الجنس.
ومع ذلك ، لا تسرع في القيام بذلك. جربهم جميعًا واحدًا تلو الآخر وقم بالتناوب مع الراحة. إذا شعرت بألم أو انزعاج ، فلا تدفع نفسك واستبدله بحركات أخرى أكثر راحة.
