تغذية

مكملات الفيتامينات السائلة أو مساحيق أو أقراص: أيهما أفضل؟

هل تتناول مكملات الفيتامينات بشكل يومي؟ ما هو شكل مكمل الفيتامينات الذي تستخدمه؟ حاليًا ، هناك العديد من أشكال المنتجات التكميلية في السوق ، من البودرة والسائلة إلى الأجهزة اللوحية. ثم ، من بين كل هذه الأشكال ، أيهما أفضل ويمتصه الجسم بسرعة؟

الفرق بين مكملات فيتامين البودرة والسائلة والأقراص

أحد أهداف الشخص الذي يتناول مكملات الفيتامينات هو المساعدة في تلبية احتياجاته الغذائية. لذلك ، عليك التأكد من أن المكملات الغذائية التي تختارها يمكن أن يمتصها الجسم جيدًا ، حتى لا تأخذها سدى.

هناك عدة أشكال من مكملات الفيتامينات التي يتم تداولها حاليًا ، وهي أشكال المسحوق والسائل والأقراص. من المؤكد أن الأنواع الثلاثة من المكملات لها امتصاص مختلف في الجسم. إذن أي واحد يتم امتصاصه بشكل أسرع؟

في الواقع ، من بين الأنواع الثلاثة للمكملات ، فإن أكثر أنواع المكملات صعوبة في الامتصاص هي مكملات الفيتامينات على شكل أقراص. من الأقراص التكميلية التي تتناولها ، يتم امتصاص 3-20٪ فقط من الفيتامينات من إجمالي المحتوى الموجود في الأقراص.

وفي الوقت نفسه ، تتمتع مكملات الفيتامينات السائلة والبودرة بمستوى عالٍ من الامتصاص والامتصاص سريع أيضًا. على سبيل المثال ، في المكملات السائلة ، يمكن للفيتامينات الموجودة فيها أن تدخل الأوعية الدموية في الجسم مباشرة لأنها لا تمر بعملية الهضم أولاً.

في المكملات السائلة ، يمكن امتصاص العناصر الغذائية الموجودة فيها بنسبة تصل إلى 98٪. بالنسبة لمكملات المسحوق ، فهي أبطأ قليلاً في الامتصاص ، اعتمادًا على ماهية المذيب. إذا وضعته حقًا في مشروب ، فلن يختلف كثيرًا عن المكملات السائلة. ومع ذلك ، إذا تم دمجه في الطعام ، فسيحتاج جسمك إلى مزيد من الوقت لهضمه.

ثم ، ما هو مكمل الفيتامينات الذي يجب أن أختاره؟

حتى الآن ، يعتبر الجسم أكثر سهولة في امتصاص المكملات السائلة والبودرة. ومع ذلك ، في بعض الأحيان عند استخدامها ، يميل هذان النوعان من المكملات إلى الإفراط في الاستخدام لأن جرعاتهما غير مؤكدة كما هو الحال في المكملات اللوحية.

لهذا السبب ، إذا كنت تستخدم مكملًا سائلًا أو مسحوقًا ، فيجب عليك التأكد من وجود متطلبات جرعة مدرجة وأنك تتناولها وفقًا للجرعة التي تم تحديدها. يمكنك أيضًا استشارة طبيبك بخصوص المكملات الغذائية التي يجب أن تتناولها.

أشياء أخرى يجب مراعاتها عند اختيار مكمل فيتامين

في الواقع ، إذا كنت لا تعاني من أي نقص غذائي ، فإن الجسم لا يحتاج حقًا إلى مكملات الفيتامينات. يمكنك الحصول على الفيتامينات والمعادن من الأطعمة المختلفة التي تتناولها.

ومع ذلك ، إذا دفعتك بعض الظروف إلى تناول مكملات الفيتامينات ، فهناك العديد من الأشياء التي يجب مراعاتها بالإضافة إلى اختيار شكل المكملات. اى شى؟

  • حدد العناصر الغذائية التي تحتاجها . هناك العديد من المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامينات ومعادن مختلفة. حتى أن بعضها يحتوي على أكثر من العناصر الغذائية ، لذلك يطلق عليها الفيتامينات المتعددة. إذا كنت لا تعرف ما هي العناصر الغذائية أو الفيتامينات التي تحتاجها ، يمكنك أن تسأل اختصاصي التغذية الذي يعالجك.
  • اختر ملحقًا بالكمية المناسبة من المحتوى. تجنب شراء المكملات الغذائية التي تحتوي على 100٪ من الكمية اليومية من العناصر الغذائية. على سبيل المثال ، الاحتياج اليومي من فيتامين (أ) للبالغين هو 600 ميكروغرام ، لذا تجنب المكملات التي تحتوي أيضًا على 600 ميكروجرام من فيتامين أ ، فهذا سيزيد من خطر الإصابة بالتسمم.