التعب هو شيء طبيعي يعاني منه أي شخص بسبب العمل أو التمارين الروتينية. ولكن إذا شعرت فجأة بالتعب أكثر من المعتاد أثناء ممارسة روتينك اليومي المعتاد ، فقد تعاني من عدم تحمل النشاط. على الرغم من أن الإرهاق الشديد يحدث فقط في بعض الأحيان أو أثناء القيام بنشاط بدني شاق ، فلا يمكن تجاهله. يمكن أن يكون التعب الشديد علامة على مشكلة صحية أكثر خطورة.
ما هو عدم تحمل النشاط بسبب التعب الشديد؟
التعصب النشاط (ممارسة التعصب) هي حالة يكون فيها الشخص غير قادر على القيام بنشاط بدني يُعتبر عمومًا قادرًا على القيام به من قبل مجموعات من الأفراد من نفس الجنس والعمر.
يحدث عدم تحمل النشاط بسبب الإرهاق الشديد بسبب نقص استهلاك الطاقة الناتج عن ضعف استخدام المغذيات الغذائية والأكسجين. يمكن أن يختلف مستوى عدم تحمل النشاط ، مما يعني أن التعب أو انخفاض القدرة على النشاط يمكن أن يحدث عندما يقوم الشخص بعمل معتدل أو ثقيل - حتى عند القيام بعمل خفيف.
يمكن أن تسبب بعض الأمراض المزمنة عدم تحمل النشاط
يمكن أن يعاني الشخص المصاب بأمراض القلب أو اضطرابات الميتوكوندريا من عدم تحمل النشاط كمنتج للطاقة على المستوى الخلوي. يمكن أيضًا أن يعاني شخص مصاب بمتلازمة التمثيل الغذائي ، مثل السمنة ومرض السكري ، من متلازمة الميجر الكلية هذه. ومع ذلك ، فإن معظم الأسباب الرئيسية لعدم تحمل النشاط هي قصور القلب الاحتقاني
قصور القلب الاحتقاني هو حالة لا تستطيع فيها انقباضات عضلة القلب ضخ ما يكفي من الدم لتلبية احتياجات الجسم من الدم والأكسجين. يؤدي هذا إلى انخفاض ضخ الدم من القلب إلى جميع أنحاء الجسم ، وفي النهاية تكون كمية الأكسجين والمواد الغذائية الموزعة غير كافية ، خاصة عند القيام بنشاط بدني أو ممارسة الرياضة.
ببساطة ، تؤدي حالة فشل القلب الانبساطي إلى عدم حصول العضلات على ما يكفي من الدم عندما تقوم بعمل نشط ، مما يتسبب في عدم تحمل النشاط. يتميز هذا بانخفاض في الأداء والقدرة في كل من ممارسة الرياضة والقيام بالأنشطة اليومية.
علامات وأعراض التعب الشديد (عدم تحمل النشاط)
فيما يلي بعض الأشياء التي يجب الاشتباه في أنها علامات على عدم تحمل النشاط ، بما في ذلك:
1. تعبت بسرعة كبيرة
يمكن لأي شخص أن يعاني من التعب الشديد عند القيام بعمل بدني ، بما في ذلك الشخص الذي لديه حالة بدنية مناسبة ، لأن العضلات يجب أن تعالج الأكسجين والمواد المغذية في وقت واحد.
ومع ذلك ، في الأفراد الذين يعانون من عدم تحمل النشاط ، يمكن أن يظهر التعب الشديد في غضون دقائق من بدء الأنشطة التي تتميز بضيق في التنفس وضعف العضلات. بل إن الأمر أسوأ إذا ظهر عند القيام بأنشطة لا تستهلك الكثير من العضلات ، مثل أثناء الأكل أو الكتابة.
2. تقلصات عضلية سهلة
تعتبر أنشطة الإحماء إحدى الطرق لتجنب تقلصات العضلات وزيادة معدل ضربات القلب قبل التمرين مباشرة. ولكن إذا كنت تعاني من عدم تحمل النشاط ، فإن أنشطة الإحماء والتمارين الخفيفة يمكن أن تسبب التقلصات بالفعل. حتى الألم الناجم يمكن أن يستمر لعدة أيام.
3. التغيرات في ضغط الدم
عادةً ما يتميز عدم تحمل النشاط بالتغير من ضغط الدم الطبيعي عند عدم القيام بنشاط بدني ولكن يزداد فورًا بشكل كبير إلى ارتفاع ضغط الدم عند الوقوف أو المشي لبضع دقائق.
4. معدل ضربات القلب منخفض جدًا
يُعرَّف معدل ضربات القلب المنخفض جدًا بأنه عدم وجود زيادة كبيرة في معدل ضربات القلب عندما تكون هناك زيادة في كثافة النشاط البدني. سيزداد معدل ضربات القلب الصحي بسرعة مع شدة حركة العضلات ، بينما إذا كان معدل ضربات القلب منخفضًا جدًا ، فهذا يشير إلى أن قدرة القلب لا يمكنها تلبية احتياجات التمثيل الغذائي بسبب زيادة كثافة النشاط.
5. أعراض الاكتئاب
يمكن أن يعاني الشخص من الإرهاق العقلي مثل انخفاض التركيز بعد ممارسة الرياضة ، ولكن إذا كان الشخص يعاني من عدم تحمل النشاط ، يمكن أن يؤدي الإرهاق العقلي إلى ظهور أعراض الاكتئاب مثل التهيج ونقص الطاقة والحزن والقلق والارتباك.
6. المعاناة من زرقة
الازرقاق هو حالة تغير لون بشرة الوجه إلى شاحب بسبب ضعف تدفق الدم أو ضعف توزيع الأكسجين أثناء ممارسة الرياضة. يعد الزرقة حالة خطيرة وتتطلب عناية طبية فورية.
من هو المعرض لخطر عدم تحمل النشاط؟
يمكن أن يعاني أي شخص يعاني من مشاكل صحية من المحتمل أن تتداخل مع الدورة الدموية ، من عدم تحمل النشاط. من المرجح أن يعاني المراهقون والبالغون الذين يعانون من مشاكل في متلازمة التمثيل الغذائي ومشاكل صحية في القلب من عدم تحمل النشاط.
يمكن أن يحدث عدم تحمل النشاط أيضًا في مرحلة الطفولة. ومع ذلك ، فإن السبب الجذري يميل إلى أن يأتي من اضطرابات في الجهاز التنفسي ، وعضلات القلب والأوعية الدموية ، والجهاز العصبي وكذلك الاضطرابات الناجمة عن الإجهاد العقلي الذي له تأثير على الظروف الجسدية والسلوكية.
نصائح للتعامل مع التعب الشديد (عدم تحمل النشاط)
فيما يلي بعض الطرق لتقليل ظهور عدم تحمل النشاط ، خاصة إذا كنت معرضًا لخطر التعرض له:
- لا تتوقف عن ممارسة الرياضة - ربما تعتقد أن الإقلاع عن التمرين هو الطريقة الصحيحة للتعامل مع عدم تحمل النشاط. في الواقع ، لا تزال هناك حاجة إلى ممارسة الرياضة للحفاظ على قدرة تدفق الدم وزيادتها. لا يلزم أن تكون جلسات التمرين طويلة جدًا طالما يمكنك زيادة كثافة تناول الأكسجين مثل رفع الأثقال عدة مرات في الأسبوع والبدء ببطء.
- خذ فترات راحة متكررة عند ممارسة الرياضة هذه إحدى الإستراتيجيات لمساعدة الجسم على البقاء لفترة أطول لممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، تميل التمارين مع فترات الراحة المتكررة إلى أن تكون آمنة ويمكن تحملها بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب ويمكن التعرف على التعب بسهولة أكبر.
- انتبه لحالتك - درب نفسك على التعرف على حالتك الجسدية عندما تبدأ في الشعور بالتعب والتوقف عن الراحة ، على الأقل عندما يبدأ جسمك في الشعور بعدم الارتياح. تجنب إرهاق نفسك وإعطاء الأولوية للصحة ، وراجع قدرة جسمك على التكيف مع التمارين.
