قبل أن تقرر تناول مكمل متعدد الفيتامينات ، هناك أشياء يجب أن تعرفها عند اختيار الفيتامينات المناسبة. علاوة على ذلك ، يوجد حاليًا العديد من أنواع مكملات الفيتامينات في السوق.
من يحتاج إلى مكمل متعدد الفيتامينات؟
اليوم ، لا يعرف الكثير من الناس أنهم يعانون من نقص التغذية. حتى لو لم يكن لديك نقص حاد ، فسيؤدي ذلك إلى تعطيل وظائف جسمك. حتى تدريجيًا سوف يسبب أمراضًا مختلفة.
علاوة على ذلك ، فبالنسبة لبعض الفئات العمرية المعرضة لنقص التغذية مثل الأمهات الحوامل أو المرضعات ، الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا ، هناك عدة أنواع من الأمراض التي تسبب ضعف امتصاص العناصر الغذائية.
ما هو الفرق بين مكملات الفيتامينات ومكملات الفيتامينات؟
إذا كنت طوال هذا الوقت قد تناولت مكملات تحتوي على نوع واحد فقط من الفيتامينات أو المعادن ، فإن ما كنت تتناوله حتى الآن هو مكملات الفيتامينات.
على عكس مكملات الفيتامينات ، تأتي مكملات الفيتامينات مع المزيد من الفيتامينات والمعادن. على الأقل ، يمكن تسمية المكملات الغذائية بالفيتامينات المتعددة إذا كانت تحتوي على أكثر من 3 أنواع من الفيتامينات أو المعادن.
إذن ، أيهما أفضل بالنسبة لي ، مكملات الفيتامينات أم الفيتامينات المتعددة؟ في هذه الحالة ، تتمتع مكملات الفيتامينات بمزايا أكثر من مكملات الفيتامينات.
لقد ذكر أن الفيتامينات المتعددة تحتوي على فيتامينات ومعادن أكثر من مكملات الفيتامينات العادية. لذلك إذا كنت تتناول فيتامينات متعددة ، فسيتم تلبية بعض احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن بنوع واحد فقط من المكملات.
ليست مكملات الفيتامينات الأرخص والأكثر كفاءة فحسب ، بل يمكن أن تكون حلاً للأشخاص الذين يعانون من نقص في بعض العناصر الغذائية أو يمنعون حدوث هذه النواقص.
وفي الوقت نفسه ، تعتبر مكملات الفيتامينات أكثر ملاءمة لمن يعانون من نقص غذائي مزمن. على سبيل المثال ، يجب إعطاء الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم مكملات الحديد.
أي نوع من مكملات الفيتامينات يجب أن تختار؟
لا تحتوي جميع مكملات الفيتامينات على جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها. حتى أن بعضها قد يكون منخفضًا أو لا يحتوي على بعض العناصر الغذائية.
من المهم أن تعرف المحتويات. يحتوي مكمل الفيتامينات الجيد على فيتامينات ومعادن على الأقل مثل فيتامين أ ، فيتامين ب المركب (فيتامينات ب 3 ، ب 5 ، ب 6 ، ب 7 ، ب 9 ، ب 12) وفيتامين د وفيتامين هـ والسيلينيوم واليود.
لذلك ، اختر مكملًا متعدد الفيتامينات يوفر التركيبة الصحيحة من الفيتامينات والمعادن. نعم ، يوجد الآن مكملات تحتوي على 12 فيتامين و 13 معدنًا تم تكييفها لاحتياجاتك اليومية.
يمكن أن يوفر الجمع بين 12 نوعًا من الفيتامينات و 13 نوعًا من المعادن فوائد مهمة. بدءًا من الحفاظ على القدرة على التحمل ، والحفاظ على الذاكرة ، وتسريع الشفاء من المرض ، وتجديد خلايا الجسم التالفة ، إلى تشجيع وظيفة الرؤية.
ماذا عن الجرعة؟ انتبه لجرعة المكملات التي ستتناولها ، يجب عليك اختيار مكمل متعدد الفيتامينات يوفر 100٪ من احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن (يمكن تعديلها حسب العمر والجنس).
ومع ذلك ، احذر من الفيتامينات المتعددة التي تزيد كمية الفيتامينات والمعادن فيها عن الاحتياجات اليومية ، لأنك تحصل أيضًا على هذه العناصر الغذائية من الطعام. يمكن أن تجعلك هذه الحالة تستهلكها بجرعات كبيرة بحيث يمكن أن يحدث خطر التسمم.
لذلك ، لا يتم تناول معظم الفيتامينات المتعددة إلا مرة واحدة يوميًا ، ولكن لا يزال يتعين عليك الاطلاع على قواعد استخدام مكملات الفيتامينات المتعددة التي تتناولها لتجنب التسمم.
