تغذية

الجوع الكاذب: التمييز بين الجوع الحقيقي والجوع الكاذب •

غالبًا ما تشعر بالجوع ، يتضح أن الجسم لا يحتاج حقًا إلى الطعام إلى الأبد. هناك أوقات يجد فيها بعض الناس صعوبة في التمييز بين الجوع الحقيقي والجوع بسبب رغبة مؤقتة ، ويعرف أيضًا باسم الجوع الزائف. تحقق من الاختلافات أدناه.

ما هو الجوع المزيف؟

الجوع المزيف أو جوع كاذب هي حالة عندما تأكل استجابة لحاجة عاطفية أو تأتي من حافز.

على سبيل المثال ، الأكل بسبب الإجهاد ، أو الجوع لأن رائحته لذيذة ، أو الطعام فاتح للشهية.

بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى معرفة العلامات التي تشير إلى أن جسمك جائع حقًا ، مثل قرقرة المعدة إلى صعوبة التركيز.

عندما تنغمس في هذا الجوع ، ستأكل عندما لا يكون جسمك بحاجة إليه حقًا.

عادة ما تجعلك هذه العادة تتناول المزيد من الأطعمة الحلوة أو الدهنية أو المالحة ، والتي من المؤكد أنها ضارة بصحتك.

في هذه الحالة ، ستستمر في تناول الطعام حتى ينفد ، حتى لو كنت تشعر بالفعل بالشبع.

عادة ما يظهر هذا الجوع فجأة وعندما يحين ذلك الوقت ، تشعر بالرغبة في تناول الطعام على الفور ، والشعور بالذنب بعد الانتهاء من الطعام.

سبب الجوع الوهمي

في الأساس ، فإن سبب الجوع الكاذب هو نفسه تقريبًا مثل تناول الطعام بدافع الانفعال. فيما يلي بعض العوامل التي تؤدي إلى حدوث هذه الحالة.

1. الإجهاد

الإجهاد هو أحد أكثر أسباب الجوع الكاذب شيوعًا.

يمكن أن يزيد الإجهاد من مستويات الكورتيزول ، والذي يُعرف بهرمون التوتر. يلعب الكورتيزول دورًا مهمًا في الجسم ، ولكن عندما يكون مفرطًا بسبب الإجهاد يمكن أن يؤدي بالتأكيد إلى عدد من المشاكل.

على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي مستويات الكورتيزول المرتفعة إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة أو الحلوة أو الدهنية أو المصنعة.

إذا اتبعت ، بالطبع يمكن أن تؤدي هذه العادة إلى زيادة الوزن بشكل مفرط.

2. التواجد مع الأصدقاء

في كثير من الأحيان عندما تشعر بالتوتر ، سوف تسعى للحصول على الدعم الاجتماعي الذي يمكن أن يكون وسيلة رائعة لتخفيف التوتر.

لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي هذا في الواقع إلى الجوع الكاذب. والسبب هو أنه عندما يجتمع الناس ، فإنهم يميلون إلى الخروج لتناول الطعام بشكل جيد.

في الواقع ، لا بأس إذا لم تفعل ذلك كثيرًا. ومع ذلك ، هناك أوقات يمكن أن يؤدي فيها ذلك إلى اتخاذ قرارات بناءً على مشاعرك ، بما في ذلك خيارات الطعام.

نتيجة لذلك ، قد تفرط في تناول الطعام عند التسكع مع الأصدقاء حتى عندما لا تكون جائعًا حقًا.

3. الشعور بالتوتر

بعض الأشخاص الذين يشعرون بالقلق يظهرونه أحيانًا بعادات غير صحية ، بما في ذلك الأكل عندما لا يكونون جائعين.

على سبيل المثال ، عندما تكون على وشك إجراء مقابلة عمل وتشعر بالتوتر ، قد تمضغ دون وعي من رقائق البطاطس أو تشرب الصودا.

يتم ذلك لإعطاء الفم نشاطًا يمكن القيام به كإلهاء.

4. أسباب أخرى

ترتبط معظم أسباب الجوع الكاذب بمستويات التوتر أو العواطف. ومع ذلك ، هناك عادات وظروف أخرى يمكن أن تؤدي في بعض الأحيان إلى هذه الرغبة في تناول الطعام ، بما في ذلك:

  • سوء التغذية،
  • نوعية النوم السيئة ، و
  • كمية غير كافية من الألياف.

الفرق بين الجوع المزيف والحقيقي

قد يكون من الصعب في بعض الأحيان التمييز بين الجوع الكاذب والجوع الذي يتطلب حقًا تناول الطعام.

ومع ذلك ، هناك العديد من الخصائص لهاتين الحالتين التي يمكنك الانتباه إليها ، سواء كان الجسم جائعًا حقًا أو مجرد رغبة شديدة.

سمات الجوع الوهمية

  • الرغبة في تناول الأطعمة الدسمة والحلوة والمالحة ،
  • غالبًا بسبب العاطفة ،
  • الشعور بالذنب بعد تناول الطعام ،
  • زيادة أثناء الحمل والدورة الشهرية ،
  • يمكن أن يحدث حتى بعد الأكل فقط ، و
  • سوف تختفي بمرور الوقت.

علامات الجوع الحقيقي

  • قرقرة المعدة ،
  • يشعر بالدوار،
  • صداع الراس،
  • من السهل أن تغضب ،
  • من الصعب التركيز،
  • لا تزول مع الوقت ، و
  • يمكن أن يكون راضيا عن وجبة خفيفة أو وجبة صحية.

من بعض الشروط المذكورة أعلاه ، ليس من السهل التمييز بينها جوع كاذب بالجوع الحقيقي؟

كيفية التعامل مع الجوع الوهمي

هناك علاقة معقدة بين الشهية والجوع. عند الجوع ، فإن المعدة الفارغة وهرمون الجريلين (هرمون الجوع) في الدم سوف يرسلان إشارات للدماغ بأنك جائع.

عندما تكون ممتلئًا ، ترسل الأعصاب الموجودة في معدتك إشارة إلى عقلك بأنك ممتلئ. ومع ذلك ، تستغرق هذه الإشارات ما يصل إلى 20 دقيقة للتواصل.

مع مرور الوقت حتى الآن ، ربما تكون قد أكلت أكثر من اللازم.

لمساعدتك على التعامل مع الجوع الكاذب ، افهم أولاً مقياس الجوع.

7 أطعمة تجعلك شبعان لفترة أطول

مقياس الجوع

إليك مقياس الجوع لتسهيل التعرف على ما إذا كان جسمك يحتاج حقًا إلى الطعام أم لا.

  1. جائع جدًا للإصابة بالصداع والدوخة وصعوبة التركيز. يشعر الجسم أيضًا باستنزاف الطاقة إلى درجة الحاجة إلى الاستلقاء.
  2. سريع الغضب والرضا مع القليل من الجهد. قد تشعر أيضًا بالغثيان.
  3. تشعر المعدة بالفراغ مع الرغبة الشديدة في الأكل.
  4. ابدأ في التفكير في الطعام حتى يشير جسمك أنك تريد تناول الطعام.
  5. يحصل الجسم على ما يكفي من الطعام وبدنيًا ، ونفسيًا بدأ يشعر بالرضا.
  6. كامل وراضٍ.
  7. بدأت بالفعل في اجتياز نقطة الرضا ، ولكن ما زلت أشعر بالقدرة على تناول الطعام. يقول الجسد لا ، ولكن العقل يقول نعم ، فيستطيع أن يأكل مرة أخرى.
  8. بدأت المعدة تؤلمني وأدركت أنه لا ينبغي أن أتناول المزيد من الطعام ، لكنني شعرت أن طعم الطعام جيد جدًا.
  9. يبدأ الجسم في الشعور بعدم الراحة والتعب وتشعر المعدة بالانتفاخ.
  10. الشعور بالشبع لدرجة أنك لا تريد الحركة أو لا تتحرك ، وليس لديك شهية للنظر إلى الطعام بعد الآن.

لذا ، يساعدك مقياس الجوع على معرفة ما يحتاجه جسمك ، حتى تتمكن من منع الإفراط في تناول الطعام.

إذا كانت لديك أسئلة أخرى ، فيرجى استشارة طبيبك لفهم الحل المناسب لك.