لقد لعبت للتو كرة الصالات لفترة من الوقت ، هل أنت بالفعل تلهث للإرهاق؟ رائع ، قد تفقد نفسك لأنك يجب أن تجلس وسط الجمهور بدلاً من اللعب مع زملائك في الفريق. هذه علامة على أنك بحاجة إلى تدريب خاص لزيادة قدرتك على التحمل عند لعب كرة الصالات. ماذا عن كيفية زيادة القدرة على التحمل حتى لا تتعب بسهولة؟ تحقق من النصائح التالية!
كيفية زيادة القدرة على التحمل عند لعب كرة الصالات
نظرًا لأن ملعب كرة الصالات أصغر من ملعب كرة القدم العادي ، فأنت مطالب أيضًا بأن تكون أكثر مرونة وسرعة وسرعة في المباريات. يجب أن تكون قادرًا على تغيير المناورات في أي وقت ويجب أن تكون قادرًا على الجري بسرعة عالية. هذا هو السبب في أنك قد تتعب بشكل أسرع عند لعب كرة الصالات.
الحفاظ على اللياقة البدنية هو المفتاح لزيادة القدرة على التحمل والأداء في الملعب. لا تقلق ، يمكنك الغش في خمسة تكتيكات خاصة لتكون أكثر قوة وحيوية عند لعب كرة الصالات. فيما يلي خمس طرق.
1. سبرينت
يمكن أن تساعدك ممارسة قدرتك على الجري في سباقات السرعة على تجنب التعب بسهولة إذا كان عليك التحرك بسرعة وبسرعة في الملعب. لممارسة العدو ، ابحث عن مضمار جري مستقيم على بعد حوالي 30 مترًا. ثم قم بالركض ذهابًا وإيابًا بأسرع ما يمكن.
اهدف إلى الجري سبع مرات (إجمالي 14 رحلة ذهابًا وإيابًا) ، مع حوالي 25 ثانية من الراحة قبل الجري في الاتجاه المعاكس. تتبع أوقات الجري واستخدم هذا المعيار الزمني لممارسة روتينك.
2. فترة التدريب
التدريب الفتري مفيد جدًا لزيادة القدرة على التحمل. والسبب هو أنه سيتم تدريب جسمك على ضبط شدة النشاط البدني الذي يتغير باستمرار. يتطلب منك التدريب المتقطع ممارسة التمارين بكثافة شديدة لبضع دقائق ، يليها تمرين خفيف الشدة.
ابدأ بالإحماء لمدة 15 دقيقة. ثم يمكنك اختيار الركض أو ركوب الدراجة ، على سبيل المثال ، ولكن يجب أن تكون بكثافة عالية أو بسرعة عالية لمدة ثلاث دقائق. ثم استمر بالجري البطيء أو ركوب الدراجة لمدة ثلاث دقائق. كرر حوالي ثلاث مرات ، ثم انتهي بالتبريد لمدة عشر دقائق.
3. تمارين القلب
لكي يكون قلبك قويًا في ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم أثناء لعب كرة الصالات ، يجب عليك ممارسة تمارين القلب بانتظام. يمكنك اختيار نوع الرياضة التي تحبها. على سبيل المثال الجري أو السباحة أو قفز الحبل أو ركوب الدراجات.
4. الحفاظ على نمط حياة صحي
قد تتعب بسرعة لأن نمط حياتك في مأزق. على سبيل المثال ، أنت لا تتحرك بشكل كافٍ حتى تشعر جميع عضلات الجسم بالتيبس. أم أنك بدينة؟ يمكن أن يتسبب التدخين أيضًا في الشعور بالتعب بسهولة عند لعب كرة الصالات.
حسنًا ، لزيادة القدرة على التحمل أثناء ممارسة الرياضة ، عليك أن تعيش أسلوب حياة صحي. تأكد من تناول نظام غذائي متوازن ، وشرب الكثير من الماء ، والحصول على قسط كافٍ من الراحة كل يوم ، ولا تنس التوقف عن التدخين الآن.
5. ممارسة الجلوس على الحائط
سي إن إن تساعد تمارين الجلوس على الحائط على زيادة تحمل عضلات الفخذ والساق. ستكون أيضًا قويًا للركض لفترة أطول دون وجع.
كيفية القيام بذلك بسيط للغاية. قفي وظهرك مستقيماً على الحائط. افتح كلا القدمين بعرض الكتفين. ثم أنزل نفسك واثني ركبتيك كما لو كنت ستجلس على كرسي. تأكد من أن المسافة بين رجليك وقدميك تبلغ حوالي 30 سم من الحائط.
ارفع و اخفض جسدك بشكل متكرر. تشكل كل ركبتيك زاوية كوع (90 درجة) ، اثبت على هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة. ثم قف بشكل مستقيم مرة أخرى. في وقت لاحق عندما تكون معتادًا على القيام بالجلوس على الحائط ، يمكنك إضافة الدمبل في كل يد.
