غالبًا ما يُعتبر الشعر جزءًا من الجسم يدعم المظهر. ليس من النادر أن يرغب الناس في إنفاق المزيد للعناية بشعرهم. حسنًا ، من منا لا يريد أن يكون له شعر كثيف ولامع وصحي وخالٍ من القشرة؟ ليس فقط النساء ، بل يشعر الرجال بالقلق أيضًا عندما يبدأ الشعر في الترقق. إذن ، هل هناك طريقة للتعامل مع تساقط الشعر وترققه؟ بالطبع هناك ، المفتاح هو الفيتامينات. إذا كان الأمر كذلك ، ما هي الفيتامينات لتكثيف الشعر؟
اقرأ أيضًا: 4 فوائد لفيتامين هـ للشعر
فيتامينات مختلفة لتكثيف الشعر
في الواقع ، لتكثيف الشعر ، يقول الخبراء أنك بحاجة إلى 13 نوعًا من الفيتامينات. يمكن العثور على هذه الفيتامينات في الطعام. واو ، هذا كثير ، أليس كذلك؟ فيتامينات الشعر الصحي هي فيتامينات أ ، د ، هـ ، ك ، ج ، ب المركب (الثيامين ، الريبوفلافين ، النياسين ، حمض البانتوثنيك ، البيوتيكات ، فيتامين ب 6 ، فيتامين ب 12 ، وحمض الفوليك). لكننا لن نناقش كل الفيتامينات ، فقط بعضها. اقرأ لمزيد من الشرح.
1. فيتامين د لنمو الشعر
لقد سمعت بالتأكيد أن وظيفة فيتامين د هي الحفاظ على صحة العظام. اتضح أن تناول فيتامين د ليس فقط العظام ، بل يمكن أيضًا أن يحافظ على صحة الشعر والجلد. كشفت دراسة أجريت عام 2012 في مجلة Stem Cells Translational Medicine ، التي استشهد بها موقع Healthline ، أن فيتامين D يمكن أن يساعد في تكوين بصيلات جديدة (مسام صغيرة لنمو الشعر). يمكن أن يحدث الصلع عندما تصبح بصيلات الشعر غير نشطة. في بعض الأحيان ، حتى البصيلات النشطة لا تنتج الشعر.
اقرئي أيضًا: 9 حيل سهلة للعناية بالشعر للسيدات بالحجاب
للحصول على فيتامين د الطبيعي ، يمكنك تناول سمك السلمون أو الفطر أو الحبوب الكاملة أو عصير البرتقال أو الحليب قليل الدسم. هل هناك طريقة أخرى؟ نعم ، حاولي أخذ حمام شمس لفترة من الوقت في الصباح ، ولفترة قصيرة فقط. عندما يتعرض الجسم لأشعة الشمس ، ينتج الجسم فيتامين د.
هل يمكنك الحصول على فيتامين د من المكملات الغذائية؟ يمكنك ذلك ، لكن عليك أن تكون حذرًا ، لأن فيتامين د يمكن أن يبني أنسجة دهنية عند مستويات خطيرة عند تناوله بكميات كبيرة. يمكن أن يؤدي الامتصاص المفرط إلى زيادة الكالسيوم في الدم. نتيجة لذلك ، ستشعر بالضعف وتعاني من مشاكل في الكلى. نصائح تناول فيتامين (د) مصحوبة بالأطعمة الدهنية ، بحيث يمكن امتصاص الفيتامين.
2. فيتامين ب لتقوية الشعر
نفس الشيء مع فيتامين د ، بناءً على باحثين من المركز الطبي بجامعة ماريلاند كشفوا أن فيتامينات ب مفيدة للبشرة والشعر الصحيين. يمكن لفيتامين ب 12 والبيوتين والنياسين تقوية حالة الشعر والحفاظ عليها. ليس فقط للشعر ، فيتامينات ب المعقدة ضرورية لتنظيم التمثيل الغذائي والحفاظ على الجهاز العصبي المركزي.
اقرأ أيضًا: 5 فوائد لزيت الزيتون للشعر
يمكنك الحصول على فيتامينات ب المركب من الحبوب الكاملة والقرنبيط والجزر والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة وكبد البقر والبيض وفول الصويا والفول السوداني والأفوكادو. يمكنك تضمين اللحوم والألبان في نظامك الغذائي للحصول على فيتامين ب المركب. ماذا عن المكملات؟ يمكن بالتأكيد. إذا كنت بالغًا ، فيمكن أن يكون المدخول حوالي 0.024 مجم فقط. قبل تناول المكملات ، حاول أن تسأل طبيبك أولاً.
كما لا يمكن استهلاك البيوتين بشكل زائد. يدعي بعض الناس أنهم يعانون من مشاكل جلدية ويفرزون الكثير من الأنسولين عند تناول الكثير. الجرعة الموصى بها هي 0.03 ملغ فقط للبالغين. بالنسبة للنياسين ، يفضل 16-17 مجم للبالغين. يمكن أن يكون الكثير من النياسين سامًا في الجسم.
3. الحديد والزنك
أنت بحاجة إلى الحديد لنقل الأكسجين إلى خلايا الجسم ، بما في ذلك بصيلات الشعر. بينما يساعد الزنك أيضًا في التغلب على تلف الخلايا ، بما في ذلك خلايا الشعر. سيتم تحفيز الغدد الدهنية الموجودة حول بصيلات الشعر ، حتى تتمكن من نمو شعر صحي وجميل. لذا حاولي تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك باعتدال. يمكنك أن تجده في الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، مثل اللحوم. إذا كنت نباتيًا ، فحاول الحصول عليه من السبانخ.
4. فيتامين سي
يتمتع هذا الفيتامين بالعديد من المزايا ، مثل الحفاظ على جهاز المناعة ، وجعل البشرة تبدو صحية ، والمساعدة على نمو الشعر بسرعة. فيتامين ج ضروري لإنتاج كولاجين الشعر. يمكنك الحصول على فيتامين سي من الفاكهة ، مثل البرتقال والأناناس.
