تعاني العديد من النساء من الرغبة الشديدة أثناء الحمل. بدءًا من اشتهاء الأطعمة باهظة الثمن في المطاعم أو مجرد الطهي في المنزل. ومع ذلك ، هناك أيضًا نساء لديهن الرغبة الشديدة في تناول أنواع مختلفة من الطعام ، على الرغم من أنهن لا يعرفن الفوائد والمخاطر. حسنًا ، واحد منهم هو الفطر. السؤال التالي هل من المقبول أكل الفطر أثناء الحمل؟ هل من فوائد تناول الفطر للحامل؟ ها هي المراجعة.
هل يمكن للمرأة الحامل أن تأكل الفطر؟
يجب أن تكون الأمهات أكثر انتباهاً في اختيار الأطعمة أثناء الحمل ، والتي يمكن ولا يمكن تناولها. لأن اختيار مصادر الغذاء الجيدة هو مفتاح الحمل الصحي.
حسنًا ، لعشاق الفطر الحوامل ، افرحوا! لأنه يمكنك تناول الفطر أثناء الحمل.
ثبت أيضًا أن هذه الأطعمة آمنة للاستهلاك أثناء الحمل.
علاوة على ذلك ، فإن الفطر غني بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في تلبية الاحتياجات الغذائية أثناء الحمل.
وتشمل البروتين والكربوهيدرات والألياف والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والصوديوم والزنك والسيلينيوم والنحاس ، وكذلك الفيتامينات B و C و D و E والكولين.
العناصر الغذائية الموجودة في هذا الفطر ليست مفيدة فقط للنساء الحوامل ، ولكنها تدعم أيضًا نمو الجنين في الرحم.
ما هي فوائد الفطر للحامل؟
الفطر من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة النساء الحوامل والأجنة.
فيما يلي بعض الفوائد التي يمكنك الحصول عليها إذا تناولت الفطر أثناء الحمل.
1. يدعم نمو مخ الجنين والأعصاب
الفطر غني بفيتامينات ب المعقدة ، بما في ذلك الثيامين (ب 1) والريبوفلافين (ب 2) والنياسين (ب 3) وحمض البانتوثنيك (ب 5) والبيريدوكسين (ب 6) وحمض الفوليك (ب 9).
كل فيتامينات ب هذه مفيدة لنمو الجنين في الرحم. يمكن أن تدعم الفيتامينات B1 و B3 و B6 و B9 نمو دماغ الطفل.
بينما يمكن أن يساعد فيتامين B2 في تكوين أعصاب الطفل وعضلاته وعظامه القوية ، بينما يساعد فيتامين B5 في تنظيم الأنشطة الأيضية المختلفة للجسم.
ليس ذلك فحسب ، يُعتقد أيضًا أن تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك أثناء الحمل يساعد في منع العيوب الخلقية ، خاصة تلك المتعلقة بالجهاز العصبي مثل انعدام الدماغ.
2. زيادة القدرة على التحمل لدى المرأة الحامل
لا يقتصر الأمر على الأطفال فحسب ، بل يمكن لمحتوى مركب فيتامين ب الموجود في الفطر أن يفيد النساء الحوامل أيضًا.
يقال إن هذا المحتوى الغذائي يساعد في زيادة قدرة الجسم على التحمل. علاوة على ذلك ، غالبًا ما يحدث التعب أثناء الحمل عندما تدخل الأم الثلث الأول والثالث من الحمل.
ليس هذا فقط ، يمكن لمركب فيتامين ب الموجود في الفطر أن يساعد أيضًا في تخفيف الغثيان والقيء أثناء الحمل ، وعلاج الصداع النصفي ، ويساعد على إفراز هرمونات تخفيف التوتر.
3. يساعد على نمو أسنان الطفل وعظامه
بالإضافة إلى فيتامين ب 2 ، يمكن لفيتامين د الموجود في الفطر أن يساعد أيضًا في تكوين عظام وأسنان قوية للأطفال.
والسبب هو أن فيتامين د يساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم والذي يلعب دورًا في تكوين العظام والأسنان.
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د أثناء الحمل إلى زيادة خطر الإصابة بالكساح (مرض العظام الرخوة) عند الأطفال.
لذلك من الضروري الحفاظ على عظام وأسنان قوية وصحية من وقت وجودها في الرحم.
بالإضافة إلى الرضع ، فيتامين د مفيد أيضًا لصحة النساء الحوامل.
في الواقع ، يمكن أن تساعد تلبية احتياجات فيتامين (د) أثناء الحمل في تقليل مخاطر الإصابة بمقدمات الارتعاج والالتهابات أثناء الحمل.
4. منع فقر الدم عند النساء الحوامل
من المهم جدًا الحفاظ على مستويات الحديد لديك أثناء الحمل.
إذا لم تحصلي على كمية كافية من الحديد يوميًا ، فسوف تشعرين بسهولة بالتعب وتكونين أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم أثناء الحمل.
تقول Mayo Clinic (مايو كلينك) أن فقر الدم الحاد أثناء الحمل يزيد من خطر الولادة المبكرة ، وإنجاب طفل منخفض الوزن عند الولادة ، واكتئاب ما بعد الولادة.
لحسن الحظ ، يمكنك منع نقص الحديد عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه المغذيات ، ومن بينها تناول الفطر أثناء الحمل.
5. تقوية الجهاز المناعي للمرأة الحامل
فائدة أخرى لتناول الفطر أثناء الحمل هي المساعدة في تعزيز جهاز المناعة لدى النساء الحوامل.
يمكن للمرأة الحامل الحصول على هذه الفوائد بفضل المحتوى المضاد للأكسدة في الفطر ، وهي السيلينيوم والإيرغوثيونين.
كلا النوعين من مضادات الأكسدة قادران على حماية خلايا الجسم من التلف الذي تسببه الجذور الحرة.
للحصول على هذه الفوائد ، يمكن للمرأة الحامل اختيار الفطر الذي يحتوي على نسبة عالية من الإرغوثيونين ، مثل فطر المحار ، ومايتاكي ، وشيتاكي.
6. بناء كتلة عضلات الطفل
على غرار مصادر الخضروات الأخرى ، فإن الفطر مجهز أيضًا بوفرة البروتين.
تحتاج النساء الحوامل إلى البروتين للمساعدة في بناء كتلة العضلات وأنسجة الطفل منذ وجوده في الرحم.
هذا هو المفتاح لدعم نمو الطفل خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل.
لهذا السبب تحتاج معظم النساء الحوامل إلى تلبية احتياجاتهن من البروتين ، على الأقل حوالي 70 جرامًا في اليوم.
7. الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي للحامل
على الرغم من عدم وفرة الفطر ، إلا أنه يحتوي أيضًا على الألياف المفيدة لصحة النساء الحوامل.
يمكن أن تساعد الألياف في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ، لذلك يمكن للمرأة الحامل تجنب الإمساك أثناء الحمل.
من خلال وجود نظام هضمي وجسم صحيين ، يمكن للمرأة الحامل أن تمر بعملية المخاض بسهولة أكبر.
القواعد التي يجب على الأمهات الانتباه إليها إذا كنت ترغب في تناول الفطر أثناء الحمل
بعد معرفة الفوائد الجيدة المختلفة ، قد تكون مهتمًا بمحاولة تناول الفطر أثناء الحمل.
ومع ذلك ، قبل تجربته ، عليك الانتباه إلى قواعد تناول الفطر أثناء الحمل أدناه.
- اختر واشتر الفطر الطازج.
- إذا قمت بشراء الفطر المعبأ أو المعالج ، فتأكد من أنه في حالة جيدة ولم تنته صلاحيته.
- لا تأكل الفطر النيء.
- اغسلي الفطر واطهيه حتى ينضج تمامًا
- لا تختار الفطر البري الذي لا تعرفه ، لأنه قد يحتوي على سموم ضارة بالصحة.
- لا تأكل الفطر السحري لأنه مضر للجسم ويمكن أن يسبب الهلوسة.
- إذا كنت تخشى الآثار الجانبية للفطر ، فعليك تناول الفطر بكميات صغيرة أولاً ومعرفة رد فعلها. تجنبه على الفور إذا حدث رد فعل تحسسي.
