السمنة هي حالة ناتجة عن عدد من العوامل. إذا لم يتم علاج الأشخاص الذين يعانون من السمنة على الفور ، فإنهم معرضون لخطر الإصابة بمضاعفات خطيرة ، مثل أمراض القلب والسكري. إذن ، ما هي الطرق التي يمكن القيام بها للتغلب على السمنة؟
كيفية التعامل مع السمنة
السمنة هي مشكلة صحية تعتبر الآن مرضا من قبل مختلف المؤسسات الصحية العالمية. والسبب هو أن عدد الحالات بما في ذلك يستمر في الزيادة من سنة إلى أخرى ، حتى يصل إلى مرتين.
من المؤكد أن عدد الحالات التي تستمر في النمو هو مصدر قلق لخبراء الصحة لأنه يخشى أن يتسبب في مشاكل جديدة. لهذا السبب ، يحتاج الأشخاص المصابون بالسمنة إلى معرفة طرق التغلب على السمنة لتجنب المضاعفات الخطيرة.
فيما يلي مجموعة من الأشياء التي يجب مراعاتها عند علاج السمنة.
1. تنظيم النظام الغذائي
من أهم طرق التغلب على السمنة تنظيم عادات الأكل. النظام الغذائي غير الصحي هو السبب الأكثر شيوعًا للسمنة لدى الناس.
يمكن أن يؤدي تناول سعرات حرارية أكثر من المحروق بالتأكيد إلى تراكم الدهون. في الواقع ، تتأثر عادات الأكل غير المصحوبة بنشاط بدني أيضًا بالحصص واختيار الطعام.
نتيجة لذلك ، يحدث تراكم للدهون ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن مما قد يؤدي إلى السمنة. ومع ذلك ، لا يمكنك تعديل نظامك الغذائي بلا مبالاة ، خاصة عند المعاناة من السمنة.
فيما يلي بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند التخطيط لحصص الطعام وقوائم الطعام للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
احسب احتياجاتك من السعرات الحرارية
قبل البدء في تعديل النظام الغذائي ، عليك أن تعرف مسبقًا عدد السعرات الحرارية اللازمة. إن حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا يحتاج أيضًا إلى معرفة وزنك المثالي أولاً.
إذا كنت تعرف بالفعل وزنك المثالي وفقًا لطولك ، فيمكن تضمين هذا الرقم في حساب احتياجاتك من السعرات الحرارية. عادة ما يتأثر هذا الحساب أيضًا بعوامل مختلفة ، مثل جنسك وشدة نشاطك البدني اليومي.
إذا كان وزنك الحالي ووزنك المثالي بعيدًا عن بعضهما البعض ، فسيؤدي ذلك إلى اختلافات مختلفة جدًا في السعرات الحرارية. لذلك يتم تقليل السعرات الحرارية بشكل تدريجي حتى يصل إلى عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها حسب وزن الجسم المثالي.
اختر المكونات الصحيحة
بعد معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها بنجاح ، يمكنك البدء في تصميم قائمة طعام كطريقة للتغلب على السمنة. المفتاح الرئيسي لفقدان الدهون أثناء زيادة الوزن هو اتباع نظام غذائي صحي.
ليس فقط تجنب الوجبات السريعة تحتاج إلى التعود على عادات الأكل للحصول على التغذية المتوازنة وفقًا لظروف الجسم ، وهي:
- اختر الأطعمة الليفية ، مثل الشوفان ، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل ، أو الأرز البني ،
- تجنب الكربوهيدرات التي تحتوي على السكريات البسيطة
- زيادة استهلاك الخضار والفواكه ،
- الحد من اللحوم الحمراء أو غيرها من مصادر البروتين الحيواني ،
- استهلاك البروتين قليل الدسم ، مثل التوفو والأسماك ،
- استخدام نوع صحي من الزيت ، مثل زيت الزيتون ،
- تجنب الأطعمة المقلية.
صمم قواعد قائمة الوجبات اليومية
كيفية التغلب على السمنة باتباع نظام غذائي لا يعني تناول الطعام مرة واحدة في اليوم فقط أو عدم تناول الطعام طوال اليوم. لا يزال الجسم بحاجة إلى الغذاء لإنتاج الطاقة. لهذا السبب لا يزال بإمكانك تناول الطعام ثلاث مرات في اليوم ، حتى مع وجبة خفيفة.
ومع ذلك ، هناك أشياء تحتاج إلى تغيير من قواعد وقت الأكل الخاصة بك. على سبيل المثال ، يمكنك تناول الإفطار في الساعة 7 ، ثم تناول وجبة خفيفة في الصباح في حوالي الساعة 10.
يمكنك ضبط وقت الغداء في الساعة 12 ظهرًا ، ثم تناول وجبة خفيفة مرة أخرى في الساعة 4 مساءً. أخيرًا ، حاول تناول العشاء في الساعة 6 أو 7 مساءً. ضع في اعتبارك أن خيارات الوجبات الخفيفة والوجبات يجب أن تكون مصممة وفقًا لاحتياجاتك من السعرات الحرارية.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة ويريدون التغلب عليها من خلال اتباع نظام غذائي ، استشر أخصائي التغذية. بهذه الطريقة ، يمكن لأخصائي التغذية المساعدة في تصميم القواعد وقوائم الطعام وفقًا لحالتك واحتياجاتك من السعرات الحرارية.
تحلى بالصبر في التغلب على السمنة
إن فقدان الوزن للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة مع اتباع نظام غذائي له بالتأكيد عملية مختلفة لكل شخص. لأن هذا يعتمد على مقدار الوزن عند السمنة.
كلما زاد النطاق بين وزنك المثالي ووزنك الحالي ، كلما استغرق الأمر وقتًا أطول. بالإضافة إلى ذلك ، فإن فقدان الوزن الطبيعي في أسبوع واحد يكون حوالي 0.5 - 1 كيلوجرام.
إذا فقدت الوزن فجأة ، فمن المحتمل أن تكون لديك بعض المشاكل الصحية.
2. ممارسة الرياضة والنشاط
بالإضافة إلى تعديل نظامك الغذائي ، هناك طريقة أخرى للتعامل مع السمنة وهي البدء في ممارسة الرياضة بانتظام أو مجرد التحرك كثيرًا. لقد أثبت العديد من الأشخاص نجاحهم في الحفاظ على نظامهم الغذائي لفقدان الوزن من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة على الفور بكثافة شديدة للحصول على نتائج فورية. يمكن بدء التمرين الموصى به للأشخاص الذين يعانون من السمنة ببطء وتدريجيًا.
فيما يلي بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند البدء في ممارسة الرياضة بانتظام عند زيادة الوزن.
رياضة
بشكل عام ، يحتاج الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة إلى ممارسة نشاط متوسط الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا. هذا يهدف إلى منع زيادة الوزن أو الحفاظ على فقدان الوزن.
إذا كنت تريد أن تنخفض أرقامك أكثر ، فحاول ممارسة 300 دقيقة أو أكثر أسبوعيًا. يمكنك القيام بذلك تدريجيًا عن طريق زيادة مقدار التمرين مع تحسن قدرتك على التحمل واللياقة البدنية.
النشاط البدني
على عكس التمرين ، يشمل النشاط البدني الأنشطة المنزلية البسيطة مثل الكنس أو المسح أو المشي في كثير من الأحيان. من خلال زيادة الحركة ، سيحرق الجسم المزيد من الدهون والسعرات الحرارية.
قد تكون قادرًا على تغيير العادات البسيطة التي يمكن أن توفر فوائد ، بما في ذلك:
- أوقف السيارة بعيدًا عن المدخل ،
- الأعمال المنزلية الكاملة ،
- البستنة والاستيقاظ في الصباح الباكر ، و
- يرتدي جهاز تتبع القدم.
عدد الخطوات الموصى به للحفاظ على لياقة الجسم هو 10000 خطوة في اليوم. يمكنك زيادة عدد الخطوات تدريجياً للوصول إلى هذا الرقم كطريقة للتعامل مع السمنة.
ما مقدار النشاط البدني الذي يحتاجه البالغون؟
3. تغيير السلوك
يعد كل من النظام الغذائي والنشاط البدني جزءًا من التحول نحو أسلوب حياة صحي. كلاهما مخصص أيضًا كوسيلة للتغلب على السمنة من أجل إنقاص الدهون والوزن.
ومع ذلك ، فإن هذا النظام الغذائي والنشاط البدني يحتاج أيضًا إلى أن يكون مصحوبًا بتغييرات في السلوك تجاه الذات. تهدف هذه الطريقة إلى فحص عاداتك الحالية لتحديد العوامل والضغوط والمواقف التي تسبب السمنة.
عادةً ما يتضمن العلاج بالتغيير السلوكي التحدث إلى طبيب نفساني حول المشكلات العاطفية والتحدث إلى مجموعة الدعم. يمكنك البحث عن هذا البرنامج عندما تكون بدينًا من طبيب أو توصية من المستشفى.
4. أدوية إنقاص الوزن بوصفة طبية
قد يصف لك طبيبك دواءً لعلاج السمنة أو زيادة الوزن. ضع في اعتبارك أنه يجب استخدام طريقة التعامل مع السمنة هذه جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي والتمارين الرياضية والسلوك.
الهدف الرئيسي من أدوية إنقاص الوزن (مضادات السمنة) هو مساعدة المرضى على اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. يعمل هذا الدواء على وقف الجوع ويساعد على إطالة إشارة الشبع التي تظهر.
ليس ذلك فحسب ، بل هناك معايير خاصة يحتاجها المرضى للحصول على وصفة طبية للأدوية المضادة للسمنة من الطبيب ، وهي:
- كان مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر ،
- لديك مضاعفات السمنة ، مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو توقف التنفس أثناء النوم ،
- مع الأخذ في الاعتبار التاريخ الطبي والآثار الجانبية ،
- ليست حاملا ، أو
- استخدام بعض الأدوية.
5. جراحة السمنة
إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة ، فقد يوصي طبيبك بإجراء جراحة لعلاج البدانة. جراحة السمنة هي مزيج من عدة إجراءات لفقدان الوزن عن طريق إجراء تغييرات في الجهاز الهضمي.
يمكن أيضًا إجراء هذا الإجراء من قبل المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يعانون من مشاكل صحية خطيرة. تنقسم كيفية التغلب على السمنة إلى عدة أجزاء منها:
- يحد من المساحة في أعضاء المعدة ،
- التلاعب بالمعدة تكميم المعدة ),
- تقسيم الجهاز الهضمي إلى أجهزة أصغر (المجازة المعدية) ، أو
- تحويل مسار البنكرياس الصفراوي و تبديل الاثني عشر .
إذا نجحت طريقة التغلب على السمنة المذكورة ، فلا تنسَ بذل جهود وقائية أيضًا. لا تختلف الوقاية من السمنة كثيرًا عن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني بانتظام.
بهذه الطريقة يحصل الجسم على تغذية متوازنة ووزن مثالي للجسم ، وبالتالي تجنب مشكلة السمنة. إذا كانت لديك أسئلة أخرى ، فيرجى استشارة طبيبك للحصول على الحل المناسب.
