إرشادات لتلبية الاحتياجات الغذائية للأطفال في سن المدرسة 6-9 سنوات

دخول سن المدرسة يعني أن الأنشطة اليومية للأطفال ستزداد أكثر فأكثر. من أجل دعم هذا ، بالطبع ، يتطلب الأمر تناول كمية يومية كافية من العناصر الغذائية لتحسين نمو وتطور أطفال المدارس.

هل أنت متأكد من تلبية الاحتياجات الغذائية لطفلك بشكل صحيح؟ لا ترتبك ، راجع دليل تلبية الاحتياجات الغذائية للأطفال في سن المدرسة.

ما هي التغذية الكافية للأطفال في سن المدرسة (6-9 سنوات)؟

تختلف الاحتياجات الغذائية للأطفال في سن المدرسة بالتأكيد عن الفئات العمرية الأخرى ، بما في ذلك فترة نمو الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-9 سنوات.

يجب تلبية الاحتياجات الغذائية للأطفال بشكل صحيح لأن النمو المعرفي للأطفال ، والنمو البدني للأطفال ، وأشياء أخرى تعمل.

وفقًا لمعدل كفاية التغذية (RDA) من وزارة الصحة الإندونيسية ، يحتاج الأطفال في سن المدرسة الذين تتراوح أعمارهم بين 6-9 سنوات إلى التغذية اليومية التالية:

الاحتياجات الغذائية لأطفال المدارس من سن 6 سنوات

الاحتياجات الغذائية لأطفال المدارس الذين تتراوح أعمارهم بين 6 سنوات هي نفسها بالنسبة للبنين والبنات. فيما يلي تفاصيل الاحتياجات الغذائية لأطفال المدارس الذين تتراوح أعمارهم بين 6 سنوات والمقسمة إلى الجزئي والكلي:

احتياجات المغذيات الكبيرة

• الطاقة: 1400 كالوري
• البروتين: 25 جرام
• الدهون: 50 غرام
• الكربوهيدرات: 220 غرام
• الألياف: 20 غرام
• ماء: 1450 مل

متطلبات المغذيات الدقيقة

فيتامين

• فيتامين أ: 450 ميكروجرام (ميكروجرام)
• فيتامين د: 15 ميكروجرام
• فيتامين E: 7 ملليغرام (ملغ)
• فيتامين ك: 20 ميكروجرام
• فيتامين ب 12: 1.5 ميكروجرام
• فيتامين ج: 45 مجم

المعدنية

• كالسيوم: 1000 ملجم
• فوسفور: 500 ملغ
• صوديوم: 900 ملغ
• بوتاسيوم: 2700 ملغ
• حديد: 10 مجم
• اليود: 120 ميكروجرام
• زنك: 5 ملغ

الاحتياجات الغذائية لأطفال المدارس الذين تتراوح أعمارهم بين 7-9 سنوات

استنادًا إلى RDA من وزارة الصحة الإندونيسية ، التفاصيل التالية الاحتياجات الغذائية لأطفال المدارس الذين تتراوح أعمارهم بين 7-9 سنوات والتي تنقسم إلى مايكرو وكلي:

احتياجات المغذيات الكبيرة

• الطاقة: 1650 كالوري
• البروتين: 40 جرام
• الدهون: 55 غرام
• الكربوهيدرات: 250 غرام
• الألياف: 23 جم
• ماء: 1650 مل

متطلبات المغذيات الدقيقة

فيتامين

• فيتامين أ: 500 ميكروجرام
• فيتامين د: 15 ميكروجرام
• فيتامين هـ: 8 ملليجرام (مجم)
• فيتامين ك: 25 ميكروجرام
• فيتامين ب 12: 2.0 ميكروجرام
• فيتامين ج: 45 مجم

المعدنية

• كالسيوم: 1000 ملجم
• فوسفور: 500 ملغ
• صوديوم: 1000 مجم
• البوتاسيوم: 3200 ملغ
• حديد: 10 مجم
• اليود: 120 ميكروجرام
• زنك: 5 ملغ

فهم الوضع الغذائي لأطفال المدارس

الحالة التغذوية للأطفال هي حالة تظهر ما إذا كانت تغذية الطفل مصنفة على أنها فقيرة ، أو أقل ، أو جيدة ، أو أكثر ، أو بدينة.

بناءً على لائحة وزير الصحة رقم 2 لعام 2020 ، فإن قياس الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5-18 عامًا ، بما في ذلك سن المدرسة من 6 إلى 9 سنوات ، يستخدم مؤشر كتلة الجسم لكل عمر (BMI / U).

سيساعد قياس الحالة التغذوية باستخدام تفسير مؤشر BMI / U لاحقًا في إظهار ما إذا كانت تغذية الطفل جيدة أو ناقصة أو أكثر.

بهذه الطريقة ، يمكن إعطاء المزيد من العلاج وفقًا لاحتياجات الطفل لدعم نموه وتطوره.

فيما يلي فئات مؤشر كتلة الجسم / U جنبًا إلى جنب مع العتبة (درجة z):

• سوء التغذية: -3 SD إلى <-2 SD
• التغذية الجيدة: -2 SD إلى +1 SD
• الإفراط في التغذية: +1 SD إلى +2 SD
• السمنة:> +2 SD

في هذه الفئة من قياس الحالة الغذائية للأطفال الذين يعانون من مؤشر كتلة الجسم / U ، فإن العتبة (درجة z) هو حد القياس لتصنيف فئات تغذية الأطفال.

لتسهيل معرفة الحالة الغذائية لطفلك بشكل أسرع ، يمكنك قياس طول طفلك ووزنه في أقرب خدمة صحية.

على عكس مؤشر كتلة الجسم للبالغين الذي يحتوي على صيغة خاصة ، فإن الحالة التغذوية للأطفال بشكل عام لها حساباتها الخاصة والتي تكون معقدة للغاية.

يمكن إجراء المراقبة الروتينية للحالة الصحية للأطفال ونموهم في أي خدمة صحية ، مثل posyandu أو puskesmas أو العيادات أو المستشفيات.

مصدر غذاء لتلبية الاحتياجات الغذائية للأطفال في سن المدرسة

إذا كان الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة يميلون عادةً إلى تناول نفس الطعام أو يكونون انتقائيين للغاية بشأن الطعام ، فحاول الآن تغيير وجهة نظرهم.

هذا لأنه في سن المدرسة يُطلب من الأطفال القيام بالكثير من الأنشطة خارج المنزل ، وبالتالي تزداد الاحتياجات الغذائية للطفل.

حسنًا ، من خلال تناول الطعام الصحي للأطفال ، بالطبع ، يمكنك المساهمة بعدد من الطاقة والعناصر الغذائية الهامة لدعم الأنشطة اليومية للأطفال في سن المدرسة.

فيما يلي مجموعة مختارة من مصادر الغذاء التي يجب أن تكون متوفرة كل يوم على الأقل لتلبية الاحتياجات الغذائية أو الغذائية لأطفال المدارس:

1. الكربوهيدرات

الكربوهيدرات هي أحد المصادر الرئيسية للطاقة التي يحتاجها الدماغ للقيام بأنشطة وعمليات التمثيل الغذائي المختلفة.

من أجل تسريع عمل خلايا الدماغ والجسم ، سيتم تحويل تناول الكربوهيدرات أولاً إلى شكل جلوكوز.

في الواقع ، غالبًا ما تشارك الكربوهيدرات في عملية الإنجاب ، والوقاية من الأمراض ، وتخثر الدم ، لتقوية جهاز المناعة.

إن تلبية احتياجات الأطفال من الكربوهيدرات يعني زيادة كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الطفل والتي سيتم استخدامها كطاقة للأنشطة.

لكن ليست كل الكربوهيدرات متشابهة ، فهناك نوعان من الكربوهيدرات التي يمكنك إعطاؤها لتلبية تغذية أطفال المدارس:

الكربوهيدرات البسيطة

الكربوهيدرات البسيطة هي كربوهيدرات تتكون من عدد قليل جدًا من جزيئات السكر ، والتي تتراوح من جزيء واحد أو جزيئين.

نظرًا لاحتوائه على عدد قليل جدًا من جزيئات السكر ، فإن عملية امتصاص الكربوهيدرات البسيطة تكون أسرع وأسهل بكثير.

نتيجة لذلك ، لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى يمتص الدم محتوى الكربوهيدرات البسيط في الطعام. علاوة على ذلك ، يتم استخدامه بشكل مباشر لعمل الجسم والدماغ.

لكن العيب هو أن الكربوهيدرات البسيطة يمكن أن تزيد من مستويات السكر في الدم بسرعة مقارنة بالكربوهيدرات المعقدة.

من ناحية أخرى ، لا تحتوي الأطعمة التي تحتوي على هذه الكربوهيدرات البسيطة على مكونات إضافية ، مثل الألياف.

هناك العديد من مصادر الطعام التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة فيها.

على سبيل المثال بعض الخضروات والفواكه والعسل والسكر الأبيض والسكر البني وأنواع أخرى مختلفة من المحليات.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الكعك والمنتجات المصنعة مثل الحلوى والصودا أيضًا على هذا النوع من الكربوهيدرات.

الكربوهيدرات المعقدة

على عكس الكربوهيدرات البسيطة ، فإن الكربوهيدرات المعقدة عبارة عن كربوهيدرات تتكون من العديد من سلاسل جزيئات السكر.

هذا هو السبب في أن عملية هضم الكربوهيدرات المعقدة كما يوحي الاسم ، وهو أمر معقد للغاية ، ويعرف أيضًا باسم يستغرق وقتًا طويلاً.

ولكن على عكس الكربوهيدرات البسيطة ، لأن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة لن تجعل مستويات السكر في الدم ترتفع بشكل حاد.

ومن المثير للاهتمام أن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة تحتوي أيضًا على الألياف فيها.

يمكنك إعطاء الخبز والأرز والبطاطس والذرة والمعكرونة والحبوب الكاملة والفول وأنواع عديدة من الخضار والفواكه للأطفال.

2. الدهون

على الرغم من التقليل من شأنها في كثير من الأحيان ، اتضح أنه ليست كل مصادر الدهون سيئة ولا تزال ضرورية لتلبية تغذية الأطفال في سن المدرسة.

لا تزال هناك حاجة لبعض أنواع الدهون لدعم وظائف الجسم. ليس ذلك فحسب ، تعمل الدهون أيضًا كمصدر للطاقة ، خاصةً عندما تنخفض احتياطيات الكربوهيدرات.

تمامًا مثل الكربوهيدرات ، فإن تلبية احتياجات الأطفال من الدهون تعني زيادة تناول السعرات الحرارية التي سيتم استخدامها كطاقة.

فيما يلي تقسيم المجموعات الغذائية لمصادر الدهون حسب النوع:

دهون جيدة

هناك فئتان رئيسيتان من مصادر الدهون الجيدة ، وهما:

الدهون الأحادية غير المشبعة

يعتقد أن محتوى الدهون الأحادية غير المشبعة في الطعام يقلل من مستويات LDL (البروتين الدهني منخفض الكثافة) أو الدهون "الضارة".

يمكن أن يساعد هذا النوع من الدهون أيضًا في الحفاظ على مستويات HDL (البروتين الدهني عالي الكثافة) أو الدهون "الجيدة" مرتفعة.

لا داعي للقلق بشأن الآثار السيئة. لأن المدخول الغذائي من الدهون الأحادية غير المشبعة للأطفال يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

من أجل تلبية العناصر الغذائية للدهون الأحادية غير المشبعة ، هناك العديد من المصادر الغذائية التي يمكنك تقديمها للأطفال.

بدءًا من زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو وما إلى ذلك.

دهون غير مشبعة

يعتقد أن الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتعددة غير المشبعة مفيدة للصحة. ومن الأمثلة على ذلك الأسماك ، التي تحتوي أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية.

هذه العناصر الغذائية مفيدة للأطفال لأنها يمكن أن تمنع الإصابة بأمراض القلب ، مع خفض مستويات الكوليسترول في الجسم.

بالإضافة إلى أوميغا 3 ، فإن الأحماض الدهنية الأخرى غير المشبعة هي أوميغا 6. هذه العناصر الغذائية مفيدة بنفس القدر للصحة العامة للجسم.

يمكنك إعطاء أنواع مختلفة من الأسماك والزيوت النباتية لزيادة المدخول الغذائي للدهون الجيدة للأطفال في سن المدرسة. على سبيل المثال السردين والماكريل والسلمون وزيت القرطم وفول الصويا وغيرها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المكسرات والبذور والبيض ليست أقل ثراءً بمحتوى أوميغا 3.

الدهون السيئة

هناك نوعان رئيسيان من مصادر الدهون السيئة ، وهما:

الدهون المشبعة

الدهون المشبعة أو التي يشار إليها أيضًا باسم الدهون الصلبة ، تزيد من خطر الإصابة بالأمراض إذا استهلكت كثيرًا ولفترة طويلة.

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة إلى زيادة مستويات الكوليسترول ، وبالتالي فتح الباب أمام أمراض القلب والسكتة الدماغية.

عادة ما توجد مصادر الدهون المشبعة في الدهون في اللحوم ومنتجات اللحوم وجلد الدجاج والجبن ومنتجات الألبان الأخرى.

تحتوي أيضًا الأطعمة المصنعة المختلفة مثل الكعك والبسكويت ورقائق البطاطس وزيت النخيل على الدهون المشبعة.

الدهون غير المشبعة

توجد الدهون المتحولة عادة في الأطعمة المقلية والمعبأة والوجبات السريعة. خذ على سبيل المثال الأطعمة المقلية والبطاطس المقلية والكعك والبسكويت وما إلى ذلك.

على عكس الدهون الجيدة ، فإن الدهون المتحولة ضارة بالصحة لأنها يمكن أن تزيد من مستويات LDL وتخفض مستويات HDL.

لهذا السبب ، فإن السماح للأطفال بتناول الأطعمة التي تحتوي على دهون متحولة يعرضهم لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية لاحقًا.

3. البروتين

البروتين هو من المغذيات الكبيرة المقدار التي تلعب دورًا في بناء وإصلاح أنسجة الجسم التالفة.

سيتم تحويل البروتين الذي يدخل الجسم إلى أحماض أمينية.

ثم يتم استخدام هذه الأحماض الأمينية كمواد خام لبناء خلايا وأنسجة جديدة.

تمامًا مثل الكربوهيدرات ، فإن تلبية احتياجات الأطفال من الدهون تعني زيادة تناول السعرات الحرارية التي سيتم استخدامها كطاقة.

هناك نوعان من البروتين يمكنك الحصول عليهما لتلبية الاحتياجات الغذائية اليومية للأطفال في سن المدرسة:

بروتين حيواني

البروتين الحيواني هو بروتين يأتي من الحيوانات. محتوى الأحماض الأمينية هو النقطة الرئيسية التي تميز البروتينات الحيوانية والنباتية.

يحتوي البروتين الحيواني الموجود في اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والبيض والحليب والجبن على أحماض أمينية أساسية كاملة.

بروتين نباتي

البروتين النباتي هو بروتين يأتي من النباتات. على عكس البروتينات الحيوانية التي لها بنية كاملة من الأحماض الأمينية ، تحتوي البروتينات النباتية على عدد أقل من الأحماض الأمينية.

ومع ذلك ، فإن المصادر الغذائية للبروتين النباتي جيدة بنفس القدر لتكملة التغذية بالبروتين للأطفال.

يمكنك إعطاء التوفو والتمبيه والمكسرات والقمح والشوفان وعدة أنواع من الفاكهة للأطفال.

4. الألياف

لكي تتم عملية النمو بالشكل الأمثل ، تعد الألياف أحد العناصر الغذائية التي يحتاجها الأطفال.

الألياف هي في الواقع جزء من الكربوهيدرات المعقدة ، ولكن بدون السعرات الحرارية الموجودة فيها.

ليس نوعًا واحدًا فقط ، ولكن هناك نوعان من الألياف التي يمكن أن تساعد في تلبية الاحتياجات الغذائية للأطفال:

الألياف القابلة للذوبان في الماء

الألياف القابلة للذوبان هي نوع من الألياف التي يمكن أن تذوب مباشرة مع الماء. لهذا السبب ، بعد دخولها الجسم ، تذوب الألياف القابلة للذوبان بالماء وتتحول إلى هلام.

بمعنى آخر ، يمكن للجسم امتصاص هذا النوع من الألياف بسهولة دون الحاجة إلى هضمه في الجهاز الهضمي.

تشمل أمثلة الأطعمة التي تحتوي على نسبة ألياف قابلة للذوبان أنواعًا مختلفة من البرتقال والتفاح والجزر والأفوكادو والبروكلي والبطاطا الحلوة والفاصوليا والشوفان.

الألياف غير القابلة للذوبان

الألياف غير القابلة للذوبان هي نوع من الألياف التي يجب أن تخضع لعملية معالجة في الجهاز الهضمي ، لأنها لا يمكن أن تذوب مباشرة مع الماء.

لذلك ، عندما تكون في الجهاز الهضمي ، تعمل هذه الألياف غير القابلة للذوبان على تسهيل عمل الجهاز الهضمي.

يمكن أن تساعد العناصر الغذائية المناسبة للألياف القابلة للذوبان في الماء في منع مشاكل الجهاز الهضمي عند الأطفال.

5. الفيتامينات

تصنف الفيتامينات على أنها مغذيات دقيقة ، ولكن لا ينبغي تفويت تناولها للأطفال. هناك 6 أنواع من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ، وهي فيتامينات أ ، ب ، ج ، د ، هـ ، ك.

تصنف كل هذه الفيتامينات إلى مجموعتين هما:

الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء

الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء هي فيتامينات لا يتم تخزينها في الجسم ، لذلك يجب الحصول عليها من النظام الغذائي اليومي.

هناك 9 أنواع من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، بما في ذلك الفيتامينات B1 و B2 و B3 و B5 و B6 و B7 و B9 و B12 و C.

الفيتامينات التي تذوب في الدهون

تذوب الفيتامينات التي تذوب في الدهون مع الدهون فقط وليس بالماء.

يمكن أن يساهم هذا النوع من الفيتامينات في تحقيق فوائد أفضل للأطفال إذا تم تناوله مع الأطعمة التي تحتوي على مغذيات دهنية.

عدة أنواع من الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل فيتامينات أ ، د ، هـ ، ك.

هناك العديد من مصادر فيتامينات الأطفال في النظام الغذائي لتلبية احتياجاتهم اليومية.

الأمثلة الرئيسية هي الخضار والفواكه ، لكن المنتجات الغذائية الأخرى لا تقل نسبة الدهون فيها.

على سبيل المثال اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والحليب ومنتجاتها المصنعة. في الواقع ، يمكن أيضًا استخدام الفيتامينات كمكملات ، وهي فيتامينات لزيادة شهية الطفل إذا كان يعاني من صعوبة في الأكل.

6. المعادن

هناك أنواع مختلفة من المعادن التي يحتاجها الأطفال أثناء نمو وتطور الأطفال.

بدءا من الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد والصوديوم والفلور والزنك واليود والمنغنيز والنحاس والكروم والسيلينيوم.

كل هذه المغذيات الدقيقة لها دور متساو في دعم جميع وظائف جسم الطفل ، خاصة أثناء نموه وتطوره.

اقتراحات في تلبية الاحتياجات الغذائية لأطفال المدارس

إن الاحتياجات الغذائية أو الغذائية للأطفال في سن المدرسة هي بالتأكيد أكثر من العمر السابق.

هذا لأنه لا يزال في فترة نمو وتطور وسيشهد لاحقًا سن البلوغ.

فيما يلي بعض التوصيات لتحقيق التغذية للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-9 سنوات:

• تناول 3 مرات في اليوم (صباحًا ، ظهرًا ، ومساءً).
• تناول الأسماك ومصادر البروتين الأخرى بانتظام. الاستهلاك اليومي الموصى به من البروتين الحيواني هو 30 في المائة ، بينما البروتين النباتي 70 في المائة.
• تناول المزيد من الخضار والفواكه.
• قلل من تناول الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة الحلوة والمالحة والدهنية.
• اغسل أسنانك بالفرشاة بشكل روتيني مرتين على الأقل في اليوم ، أي بعد الإفطار وقبل الذهاب إلى الفراش ليلًا.

إن تلبية الاحتياجات الغذائية أو الغذائية للأطفال في سن المدرسة تعني استكمال عدد السعرات الحرارية والكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن.

بصرف النظر عن تناول الطعام في المنزل ، يمكنك إحضار وجبات غداء لأطفال المدرسة لمنعهم من تناول أي طعام.

مثال على قائمة يومية لتلبية تغذية الأطفال في سن المدرسة

التغييرات في النشاط من مرحلة ما قبل المدرسة والمدرسة ، ستجعل احتياجات الأطفال الغذائية ستشهد زيادة طفيفة.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا تلبية المدخول الغذائي للأطفال في سن المدرسة بشكل صحيح كتحضير قبل بلوغ سن البلوغ.

خاصة وأن الأطفال في هذه المرحلة العمرية هم عادة أكثر نشاطًا ، لذا فهم بحاجة إلى مزيد من الطاقة لبناء وظائف الجسم ودعمها.

ليس ذلك فحسب ، بل يجب أيضًا موازنة عدد الأنشطة التي يجب أن يقوم بها الأطفال خارج المنزل مع تناول العديد من العناصر الغذائية المناسبة.

لذلك ، على سبيل المثال ، إليك قائمة يومية يمكن أن تساعد في تلبية الاحتياجات الغذائية لأطفال المدارس (1850-2100 سعرة حرارية):

الإفطار (الإفطار)

• 1 طبق أرز مقلي (100 جرام)
• 1 حزمة من الخردل الأخضر (10 جرام).
• 3 شرائح طماطم (10 جرام).
• 3 شرائح خيار (10 جرام).
• 1-2 بيضة متوسطة الحجم مسلوقة (50-125 جرام)
• 1 كوب حليب أبيض (200 مل)

فاصل (وجبة خفيفة)

• 2 برتقالة متوسطة (200 جرام).

يتناول الغداء

• 1 طبق أرز أبيض (100-200 جرام)
• 1 كوب كرنب مقلي متوسط ​​(30 جرام).
• 1 وعاء متوسط ​​من روبيان بلدو (30-50 جرام)
• 1 وعاء صغير من أونكوم سوتيه (30 جرام).

فاصل (وجبة خفيفة)

• 2 تفاح متوسط ​​الحجم (200 جرام).

وجبة عشاء

• 1 طبق أرز أبيض (150-250 جرام)
• 1 كوب من براعم الفاصوليا المقلية (40 جرام).
• 1-2 حبة بومفريت مشوية (45-75 جرام)
• قطعتان متوسطتان من التمر (40 جرام).

قواعد التغذية لتلبية تغذية الأطفال في سن المدرسة

يجب مراعاة تناول الطعام اليومي للأطفال في سن المدرسة للمساعدة في تلبية احتياجاتهم الغذائية أو الغذائية اليومية.

والسبب هو أنه في بعض الأحيان قد يجد الأطفال صعوبة في تناول الطعام أو حتى الإفراط في تناول الطعام بحيث يؤثر ذلك على تناولهم اليومي.

إذا كانت هذه هي الحالة ، فربما لا يتم استيفاء بعض العناصر الغذائية للطفل على النحو الأمثل أو قد تكون أكثر من اللازم.

في الواقع ، لا يزال الأطفال في سن المدرسة ينمون ، لذا فهم بحاجة إلى كمية غذائية كافية حتى تكون حالتهم التغذوية جيدة.

بصفتك أحد الوالدين ، يجب عليك تطبيق عادات الأكل الصحية المنتظمة كأساس رئيسي في نظامك الغذائي اليومي.

1. الإفطار

من الناحية المثالية ، يجب أن يكون الإفطار قادرًا على تلبية حوالي ربع احتياجات الطفل من الطاقة في اليوم. أفضل وقت لتناول الإفطار قبل الساعة 9 صباحًا.

ينصح بعدم تناول وجبة الإفطار كثيرًا ، حيث يُخشى أن تتداخل مع أنشطة وعمل الجهاز الهضمي للطفل في الصباح.

على الرغم من أن حصة الإفطار عادة لا تكون مثل الغداء والعشاء ، تأكد من تلبية جميع الاحتياجات الغذائية للأطفال.

2. وجبة خفيفة

ليس من النادر أن يشعر الأطفال بالجوع على هامش الأكل. هذا هو المكان الذي تعمل فيه الوجبات الخفيفة الصحية للأطفال كمقويات للمعدة قبل وصول الوجبات.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد الوجبات الخفيفة أيضًا في المساهمة بعدد من العناصر الغذائية الإضافية لتلبية الاحتياجات اليومية للأطفال.

لسوء الحظ ، ليست كل الوجبات الخفيفة صحية لتناولها. عادة ما تتم معالجة بعض أنواع الوجبات الخفيفة بالسكر المضاف والملح والأصباغ والمنكهات والإضافات التي قد تكون ضارة بصحة الأطفال.

كحل ، يمكنك تقديم وجبات خفيفة أخرى غنية بالعناصر الغذائية المختلفة.

أنواع الوجبات الخفيفة التي يمكن تقديمها مثل الزبادي أو المكسرات أو دقيق الشوفان أو العصائر أو الفشار محلي الصنع.

3. الغداء

الغداء الذي يتراوح عادة بين 12 و 2 مساءً مهم لاستعادة الطاقة التي فقدها الطفل بعد ممارسة الأنشطة منذ الصباح.

يلعب تناول الطعام أثناء النهار أيضًا دورًا في الحفاظ على طاقة الطفل حتى بعد الظهر أو المساء.

على عكس وجبة الإفطار ، يجب أن تكون حصص الغداء قادرة على توفير حوالي ثلث الطاقة في اليوم.

ببساطة ، يجب أن تكون حصة الغداء أكثر من وجبة الإفطار.

4. العشاء

يجب أن يتم عشاء الأطفال قبل الساعة 8 مساءً.

وذلك لأن عملية هضم الطعام تستغرق وقتًا ، لذلك لا ينبغي أن يكون العشاء قريبًا من وقت النوم.

اجعل من المعتاد تجنب تناول وجبات دسمة بعد الساعة 8 مساءً.

إذا شعر طفلك بالجوع بعد تلك الوجبة ، يمكنك إعطائه وجبة خفيفة صحية لملء معدته.

خذ على سبيل المثال من خلال عدم احتوائها على الكثير من السعرات الحرارية أو الدهون أو السكر أو الملح.

بالدوار بعد أن أصبح أحد الوالدين؟

تعال وانضم إلى مجتمع الأبوة وابحث عن قصص من الآباء الآخرين. انت لست وحدك!