رفع الأثقال والجري من الجلسات المهمة في أي برنامج تدريبي. كلاهما يمكن أن يبني القوة والقدرة على التحمل. لكن في الواقع ، أيهما يجب أن يأتي أولاً بين الجري ورفع الأثقال؟
قم بقياس نفسك أولاً قبل ممارسة الرياضة
ربما كنت تمارس نوعًا واحدًا من التمارين يوميًا ، على سبيل المثال ، رفع الأثقال أو الجري. في يوم كامل ستركز على تدريب الأثقال ، ثم في اليوم التالي سوف تتناوب مع الجري.
السؤال الآن هو إذا كنت تريد ممارسة رفع الأثقال والجري في نفس الوقت ، أيهما يجب أن يأتي أولاً؟ إنه أمر قانوني تمامًا ، حقًا ، ممارسة هاتين الرياضتين في نفس الوقت. طالما أن التمرين الذي تقوم به يتناسب مع قدرة جسمك.
التكيف مع احتياجاتك الحالية
المفتاح هو أولاً فهم فوائد رفع الأثقال والجري ، بحيث يمكن تعديلها وفقًا لاحتياجاتك.
إذا كنت ترغب في بناء العضلات وبناءها ، فإن رفع الأثقال هو الإجابة الصحيحة. ولكن إذا كان ما تحتاجه هو فقدان الوزن ، فإن الجري ورفع الأثقال يمكن أن يكون خيارًا جيدًا.
السبب هو أن الجري هو واحد من عدة أنواع من تمارين القلب التي يعتقد أنها فعالة في حرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن. ليس أقل من الجري ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن السعرات الحرارية التي يتم حرقها بعد رفع الأثقال هي أكثر بكثير من تمارين القلب.
في الواقع ، فإن حرق السعرات الحرارية بفضل تدريب الوزن لا يستمر فقط أثناء عملية التدريب ، ولكن حتى 38 ساعة بعد رفع الأثقال ، حسبما ورد في صفحة Healthline.
هل يجب علي رفع الأثقال أولاً؟
مرة أخرى ، الجواب يعود إلى كل واحد منكم. إذا كان هدفك الأساسي هو بناء قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل ، فاجعل من ممارسة الرياضة أولى رياضتك. من ناحية أخرى ، إذا كنت ترغب في بناء عضلات أكثر ، يجب عليك رفع الأثقال أولاً.
حدد أهدافك مسبقًا ، لأن ذلك سيؤثر على النتائج التي ستحصل عليها. والسبب هو أنه عندما تمارس الرياضة لأول مرة ، فإن إمداد الطاقة لا يزال هو الأمثل. إنه مثل ، وقودك لا يزال ممتلئًا في ذلك الوقت.
بالنسبة لأولئك الذين ينصب تركيزهم الرئيسي على بناء العضلات وكذلك حرق الدهون في الجسم ، فإن رفع الأثقال هو الخيار الرئيسي لبناء العضلات.
بالإضافة إلى ذلك ، عادةً ما يكون إنتاج هرمون التستوستيرون وإفراز هرمون الكورتيزول أفضل بكثير ، عندما يتم اختيار رفع الأثقال كتمرين افتتاحي.
لا حرج إذا اخترت الجري كفتاحة
يمكنك اختيار الجري كتمرين افتتاحي إذا كان تركيزك الرئيسي على التحمل القلبي الوعائي. السبب هو أنك إذا أعطيت الأولوية لرفع الأثقال ، فسيتم استنزاف بعض طاقتك لذلك من المحتمل أن الطاقة المتبقية للجري ليست مثالية بدرجة كافية.
فائدة أخرى هي أن السعرات الحرارية المحروقة ستكون أكبر أيضًا بسبب كثافة الجري العالية ، ثم يتبعها رفع الأثقال.
طريقة أخرى لا تقل فعالية لفقدان الوزن هي الجمع بين الرياضتين في فترة تدريب واحدة. باختصار ، قم بالتبديل بين الجري ورفع الأثقال عن طريق تقسيمها إلى دقائق متوازنة. إلى جانب القدرة على زيادة معدل ضربات القلب ، ستكون مقاومة الجسم أيضًا أكثر يقظة.
