النوم بشكل عام حوالي 7-8 ساعات في اليوم يوميًا. هذا يجعلك بحاجة إلى الاهتمام بجميع معدات دعم النوم ، على سبيل المثال الوسائد. تبدو تافهة ، لكن اختيار الوسادة الخاطئة قد يجعل نومك غير مريح. لذا ، ما نوع الوسادة الصحية التي تصاحب نومك؟ فيما يلي المعايير والنصائح لاختيار الوسادة المناسبة.
ما هي الوسادة الصحية للنوم؟
يعد الحصول على وسادة النوم المناسبة أمرًا مهمًا للغاية للحصول على نوم جيد ليلاً ونوعية وراحة وراحة. على العكس من ذلك ، فإن اختيار الوسادة الخاطئة يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية ، خاصة للأشخاص الذين يعانون بالفعل من أمراض معينة.
إطلاق منشورات هارفارد الصحية ، آلام الرقبة ، تكرار أعراض انقطاع النفس النومي ، قلة النوم هي آثار سيئة لاستخدام الوسادة الخاطئة. هذا ما يجعلك تحتاج حقًا إلى الانتباه إلى اختيار الوسائد للنوم.
من ناحية أخرى ، إذا اخترت الوسادة المناسبة ، فهذا ليس مجرد نوم مريح يمكنك الحصول عليه. يمكنك أيضًا منع أعراض الارتجاع المعدي المريئي ، مثل حرقة المعدة. وكذلك بعض مشاكل التنفس.
حتى لا تتخذ القرار الخاطئ ، عليك أن تعرف معايير الوسادة الصحية للنوم. الوسائد الصحية غير المعقدة تحتاج حقًا إلى التكيف مع التفضيلات الشخصية. والسبب هو أنك إذا كنت مرتاحًا لاستخدام وسادة معينة ، فهذا يعني أن الوسادة يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل.
يمكن أن تؤدي التفضيلات الشخصية أيضًا إلى مشاكل صحية لديك. على سبيل المثال ، من المؤكد أن الأشخاص الذين يعانون من مرض الارتجاع المعدي المريئي لديهم معايير مختلفة للوسائد الصحية عن الأشخاص الذين يعانون غالبًا من آلام الرقبة.
نصائح لاختيار وسادة صحية للنوم
لا يقتصر اختيار الوسادة على شكلها فقط ، فهناك العديد من الأشياء التي يجب الانتباه إليها ، بما في ذلك:
1. اضبط الوسادة التي تختارها على وضع نومك
إذا كنت تنام على ظهرك ، فإن وسادة النوم الصحية بالنسبة لك ليست قاسية جدًا ولا مرتفعة جدًا. لا يلزم رفع الرقبة ، ولكن يجب دعمها بدرجة كافية بحيث يظل الرأس متماشياً مع الجزء العلوي من الظهر والعمود الفقري.
حاول أيضًا النوم مع وسادة إضافية أو دعامة تحت ركبتيك لتقليل الضغط على أسفل ظهرك.
وضع النوم المنبطح له عيوب كثيرة ، مقارنة بأوضاع النوم الأخرى. لكن في بعض الحالات ، تحتاج إلى النوم في هذا الوضع. على سبيل المثال ، إذا كان لديك جرح مفتوح في ظهرك.
حسنًا ، إذا كنت تنام على معدتك ، فأنت بحاجة إلى وسادة رقيقة وناعمة. يجب عليك أيضًا محاولة النوم مع وضع وسادة تحت وركيك لمنع آلام أسفل الظهر.
ثم اختر وسادة صحية لمن يحبون النوم على جانبك ، وهي وسادة يمكنها تشكيل رقبتك. لذلك ، تأكد من أن الوسادة التي تختارها مرنة وناعمة بدرجة كافية بحيث يمكنها اتباع الاتجاه المائل للرأس. يجب عليك أيضًا إبقاء رأسك مرتفعًا بما يكفي للحفاظ على عمودك الفقري في خط مستقيم.
2. اختر وسادة بناءً على محتوياتها
بالإضافة إلى تعديل وضعك المفضل للنوم ، يمكنك أيضًا اختيار وسادة نوم صحية بناءً على محتوياتها ، وهي:
رغوة
الوسائد الرغوية رائعة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم. ستعمل هذه الوسادة على تقليل الضغط الواقع على الفك أو الرقبة. املأ الوسادة بالرغوة ذات الكثافة المناسبة بحيث تكون مريحة في الاستخدام.
رغوة الذاكرة (رغوة الذاكرة)
حشوة وسادة رغوة الذاكرة مصنوعة من نوع من رغوة البولي يوريثان المصنوعة من خلال عملية خاصة. وسادة الميموري فوم تتكيف مع شكل جسمك وأنت تتحرك ويمكن أن تعود إلى شكلها الأصلي.
شكل هذه الوسادة قادر على ضبط رأسك وحركتها. هذا النوع من الوسائد مفيد أيضًا لمن يحبون النوم على جانبك أو على ظهرك.
اللاتكس
اللاتكس عبارة عن وسادة حشو صحية للنوم لأنه الأقوى ومقاوم للعث والفطريات. يمكن أن تساعد هذه الوسادة أيضًا في حل مشاكل ظهرك ورقبتك.
صوف أو قطن
الصوف أو القطن مواد طبيعية مقاومة للعث والعفن. تميل كلتا هاتين المادتين إلى أن تكون صعبة للغاية. لذلك إذا كنت تحب الوسائد الإسفنجية ، فهذا الحشو ليس مناسبًا لك.
ريشة الإوزة
يوصى بحشو الوسائد بهذه المادة كواحدة من أكثر وسائد النوم صحة لأنها تساعدك على النوم بشكل أفضل. هذه الوسادة ناعمة أيضًا وليست كثيفة جدًا لذا فهي مناسبة للأشخاص الذين يحبون النوم على بطونهم.
