هل شعرت يومًا بأن جسدك مشلول وغير قادر على الحركة أثناء النوم؟ تُعرف ظاهرة الشلل هذه أيضًا باسم شلل النوم. قد تجعلك هذه الحالة تستيقظ ويصعب عليك العودة إلى النوم. فكيف نتغلب على شلل النوم؟ تعال ، انظر الدليل التالي.
في الحقيقة ما هو شلل النوم؟
شلل النوم هو أحد اضطرابات النوم. تتسبب هذه الحالة في شعور الشخص بالاختناق وعدم القدرة على الحركة ، وعادة ما تتبعها الهلوسة مثل مشاهدة شخص ما وشعور الجسم بالدوران أو الطفو.
شلل النوم شائع عند الأشخاص المحرومين من النوم ، أو الذين يعانون من تغيرات في ساعات النوم ، أو الذين يعانون من النوم القهري. على الرغم من أن هذه الحالة غير مؤذية ، إلا أنها يمكن أن تسبب الخوف والقلق بحيث تتعارض مع النوم.
كيفية التعامل مع شلل النوم أثناء النوم
لا يوجد علاج محدد لشلل النوم. عندما يحدث شلل النوم ، ستظهر بالفعل مشاعر الذعر. ومع ذلك ، عليك التعامل معها بهدوء. إذا شعرت بالذعر وقمت بالرد ، فإن الشعور "بالضغط" سيزداد سوءًا.
قم بتهدئة نفسك عن طريق التقاط أنفاسك ، ثم تحريك أصابعك أو أصابع قدميك ببطء. تساعدك هذه الطريقة على الهروب من شلل النوم. لا تقلق ، ستستمر هذه الحالة لبضع ثوانٍ أو دقائق.
بإطلاق صفحة الخدمات الصحية الوطنية ، سيتحسن شلل النوم بمرور الوقت. حسنًا ، الطريقة الوحيدة للتغلب على هذه الحالة حتى لا تحدث مرة أخرى هي اتباع عادات نوم جيدة ، بما في ذلك:
1. احصل على قسط كافٍ من النوم
قلة النوم هي أحد أسباب شلل النوم. إذا كنت لا تريد أن تحدث هذه الحالة مرة أخرى ، فإن التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم هو إحدى الطرق للتغلب على شلل النوم.
كل شخص لديه احتياجات نوم مختلفة. ومع ذلك ، تتطلب عمومًا النوم لمدة 6 إلى 8 ساعات يوميًا. حتى تحصل على قسط كافٍ من النوم ، تجنب كل الأشياء التي يمكن أن تتداخل مع ساعات النوم ، مثل:
- اشرب القهوة بعد الظهر أو اشرب الكحول قبل النوم.
- تناول كميات كبيرة في الليل
- لعب الهاتف الخلوي في السرير قبل النوم
- ممارسة الرياضة قبل النوم بساعتين
2. النوم والاستيقاظ في نفس الوقت
الطريقة التالية للتغلب على شلل النوم هي تطبيق نفس ساعات الاستيقاظ والنوم كل يوم. حتى لو كنت في إجازة ، فلا يزال عليك الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت. لا تعتقد أن العطلات تجعلك تنام متأخرًا وتستيقظ لاحقًا.
تعتاد على الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت ، ويدعم الساعة البيولوجية للجسم ووظائف الجسم بشكل عام. تمنعك هذه العادة أيضًا من الذهاب إلى الفراش متأخرًا أو الاستيقاظ متأخرًا ، مما قد يؤدي إلى الحرمان من النوم أو الإفراط في النوم.
3. إجراء متابعة العلاج
تحسين جودة النوم بالطريقة المذكورة أعلاه ، يتغلب بشكل عام بنجاح على شلل النوم. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يحتاج الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة باستمرار إلى عناية طبية. خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من التغفيق أو متلازمة تململ الساق أو مشاكل نفسية تسبب الأرق.
يحتاج الأشخاص المصابون بهذه الحالة إلى دواء لتقليل الأعراض ، حتى يتمكنوا من النوم بشكل أفضل. عادةً ما تكون الأدوية المُعطاة هي مضادات الاكتئاب. قد تكون هناك حاجة إلى علاج لتقليل التوتر وتخفيف الأعراض حتى لا يعود النوم مضطربًا.
مصدر الصورة الرئيسية: Medical News Today
