بشكل عام ، يعد شرب الشاي نشاطًا يتم ممارسته غالبًا في الصباح. يمكن أن تكون المشروبات التي يمكن أن تدفئ الجسم مصدرًا للطاقة لبدء اليوم. ومع ذلك ، يفضل بعض الناس شرب الشاي في الليل قبل النوم. هل من الآمن شرب الشاي قبل النوم؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما هي أفضل خيارات الشاي للشرب قبل النوم؟ تعال ، اعثر على الإجابة في المراجعة التالية!
فوائد ومخاطر شرب الشاي قبل النوم
النوم الجيد له دور مهم في صحة الجسم بشكل عام. ومع ذلك ، لا يعاني عدد قليل من الأشخاص من اضطرابات النوم المختلفة التي تؤدي إلى الحرمان من النوم وانخفاض جودة النوم.
تناول شاي الأعشاب له العديد من الفوائد ، بما في ذلك جعل الجسم أكثر استرخاءً حتى تشعر بشكل أسرع نعسان والنوم بشكل أفضل.
ومع ذلك ، عليك الانتباه إلى أفضل وقت لشرب الشاي. السبب هو أن الشاي يحتوي أيضًا على مادة الكافيين مثل القهوة ، على الرغم من أن المستويات أقل.
الكافيين مادة يمكن أن تزيد من اليقظة. هذا المركب له تأثير يتناسب عكسيا مع الثيانين. الثيانين هو أحد أنواع الأحماض الأمينية المفيدة لتحسين نوعية النوم.
حتى لا يتعارض شرب الشاي مع النوم ، يجب ألا تشرب الشاي قبل النوم مباشرة. سيكون من الأفضل أن تستمتع بهذا المشروب في فترة ما بعد الظهر أو قبل ساعتين على الأقل من النوم.
بالإضافة إلى الوقت ، انتبه أيضًا لجزء الشاي الذي تشربه. فقط اشرب كوبًا من الشاي الدافئ لمساعدتك على الشعور بالراحة والاسترخاء.
اختيار الشاي الذي يمكنك شربه قبل النوم
إذا كنت ترغب في الحصول على فوائد الشاي المريحة للنوم ، فهناك عدة أنواع من الشاي يمكنك الاختيار من بينها ، مثل:
1. الشاي الأخضر يحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين
وفقًا لدراسة في مجلة Nutrients ، فإن أحد مكونات الشاي الأخضر ، وهو الثيانين ، يمكن أن يقلل من مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم.
عندما تكون مستويات الكورتيزول مرتفعة ، فهذا يعني أنك تشعر بالتوتر. حسنًا ، الإجهاد يمكن أن يجعل عقلك أكثر نشاطًا وبالتالي يصبح من الصعب النوم.
عندما تنخفض مستويات الكورتيزول ، سينخفض تحفيز الدماغ وتصبح أكثر استرخاءً. هذا الشعور بالهدوء يمكن أن يجعلك تنام بشكل أفضل.
للحصول على الفوائد ، يمكنك شرب كوب من الشاي الأخضر منخفض الكافيين قبل النوم. من المحتمل ألا يتعارض محتواه المنخفض من الكافيين مع نومك في الليل.
2. البابونج
شاي البابونج مصنوع من النباتات أستراسيا. يمكنك تجفيف وخلط أجزاء الزهرة بالماء الساخن أو غليها بالماء.
بالفعل يعرف الكثير من الناس نبات البابونج باعتباره مهدئًا خفيفًا. لهذا السبب ، يمكنك استخدام البابونج كعلاج لتقليل اضطرابات القلق والالتهاب والأرق.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا العثور على أحد مضادات الأكسدة ، Apigenin ، في البابونج. وفقًا لدراسة في Author Manuscript ، يرتبط Apigenin بمستقبلات في الدماغ ، مما يقلل من القلق ويجعلك أكثر هدوءًا.
يمكن أن يساعدك شرب هذا الشاي قبل النوم على النوم بشكل أفضل.
3. بلسم الليمون
المصدر: Urban Leaf بلسم الليمون ميليسا هو نوع من نبات النعناع. لاستخدامه كعلاج عطري ، يمكنك استخراج الأوراق من هذا النبات الواحد.
ليس ذلك فحسب ، بل يمكنك أيضًا تجفيف أوراق المليسة لصنع شاي. تمامًا مثل العلاج بالروائح ، فإن المليسة لها خصائص مهدئة يمكن أن تقلل من الإجهاد.
إذا كنت تشرب هذا الشاي قبل النوم ، فستكون أكثر استرخاءً ويسهل عليك النوم. نتيجة لذلك ، لا داعي للقلق بشأن الاستيقاظ في منتصف الليل.
4. الخزامى
المصدر: سلسلة الغذاء الطبيعي تمامًا مثل البابونج ، يُعرف اللافندر أيضًا باسم العلاج بالروائح. في العصور القديمة ، غالبًا ما أضاف الإغريق والرومان الخزامى إلى حماماتهم للتخلص من الرائحة.
في الواقع ، يمكنك أيضًا استخدام هذا النبات كشاي. الهدف هو نفسه ، لتهدئة عضلاتك وأعصابك وعقلك.
البحث عن الطب البديل والطب التكميلي المسند ذكرت أن 80 امرأة في تايوان عانين من إجهاد أقل بعد شرب شاي اللافندر.
للحصول على أقصى فائدة يمكنك تناول هذا الشاي كل يوم لمدة أسبوعين. مع هذا ، يمكنك تحسين نوعية نومك بشكل أفضل والنوم بشكل أكثر صحة طوال الليل.
