لا ينسى عدد قليل من الناس روتين التمرينات أثناء السفر ، ويعرف أيضًا باسم سفر، إما بسبب العمل أو الإجازة مع العائلة. لا بأس إذا كنت تريد أن تمنح جسمك فرصة "لأخذ قسط من الراحة" من عادات التمرين ، بالإضافة إلى جولة طهي شهية. لكن كن حذرًا ، فبعد السفر يمكن أن يزيد وزنك بالفعل ، كما تعلم! إذن ، هل هناك تمرين خفيف يمكن القيام به أثناء السفر؟
أنواع مختلفة من التمارين الخفيفة أثناء التنقل
كشفت أنيت لانغ ، المدربة المعتمدة من نيويورك ، لصحيفة نيويورك تايمز أن الشخص الذي يسافر لا يزال بإمكانه ممارسة الرياضة ، حتى في السيارة. والسبب هو أن هناك عدة أنواع من التمارين الخفيفة التي لا تتطلب أي أدوات تسهل عليك ممارسة الرياضة.
حسنًا ، إليك مجموعة متنوعة من خيارات التمارين الخفيفة التي يمكنك القيام بها أثناء السفر.
1. المشي
الجلوس لفترة طويلة على متن طائرة أو سيارة أو قطار يمكن أن يجعل الجسم يشعر بالتيبس والألم. لإصلاح ذلك ، حاول سرقة بعض الوقت للقيام بنزهة قصيرة في مقصورة الطائرة ، أو ممر عربة القطار ، أو في منطقة استراحة لتقويم الساقين.
نعم ، المشي من أخف التمارين التي يمكن ممارستها أثناء السفر. في الواقع ، مجرد المشي بضع خطوات يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية في الجسم.
بعد الوصول إلى وجهتك ، حاول المشي بانتظام في الصباح بينما تستنشق الهواء النقي وتستمتع بالمناظر المحيطة بك. يوصي بعض الخبراء بأن تمشي مرتين يوميًا لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
إذا كان لا يزال بإمكانك الوصول إليها ، فابحث عن وجهتك سيرًا على الأقدام ، بدلاً من ركوب السيارة. إلى جانب كونه أكثر اقتصادا ، يمكن أن يحافظ هذا أيضًا على شكل جسمك حتى أثناء السفر.
2. تمتد
في الواقع ، فإن السفر في أي مركبة ينطوي على خطر إصابة الجسم. والسبب هو أن الجلوس في نفس الوضع لفترات طويلة يمكن أن يسبب تقلصات ويؤدي إلى حدوث جلطات دموية تجلط الأوردة العميقة.
للتغلب على هذا ، قم بعدد من حركات الإطالة لتقليل الضغط الزائد على عضلات جسمك. تصبح الدورة الدموية أكثر سلاسة وتجعل رحلتك أكثر راحة.
3. تشغيل
بالنسبة لأولئك الذين يجرون بانتظام ، لا يزال بإمكانهم الاستمرار في هذه العادة الصحية أثناء السفر. هذا لأن الجري هو نوع واحد من التمارين الخفيفة ويسهل القيام به من قبل أي شخص وفي أي مكان.
ضع أحذية الجري الأكثر راحة في حقيبتك وحدد موعدًا للجري في الصباح أو في المساء. بالنسبة لأولئك الذين يقضون إجازة على الشاطئ ، يمكنك أيضًا الجري حافي القدمين لإضفاء إحساس بالانعكاس الطبيعي في القدمين. مضمون ، سيكون جهاز المناعة أقوى وسيظل وزن الجسم مثاليًا.
4. السباحة
توفر العديد من الفنادق ومناطق الجذب السياحي مرافق حمامات السباحة التي يمكنك الاستفادة منها. لذلك ، احرص دائمًا على تضمين ملابس السباحة في قائمة حقائب اليد أثناء السفر.
تعتبر السباحة من الرياضات المفضلة لكثير من الناس وخاصة الأطفال. يمكن أن تساعد السباحة في حرق السعرات الحرارية مع الحفاظ على وزن مثالي للجسم. تعال ، اصطحب عائلتك في رحلة أثناء ممارسة الرياضة معًا بالسباحة!
5. تمرين وزن الجسم
ليس عليك عناء البحث عن صالة ألعاب رياضية أو إحضار معدات رياضية أثناء الإجازة. يمكنك ان تفعل وزن الجسمممارسه الرياضه للمساعدة في الحفاظ على قوة العضلات وحرق الدهون. ممارسه الرياضه وزن الجسم تعتمد فقط على وزن جسمك ، ولا داعي لاستخدام أدوات إضافية.
من بين العديد من الأنشطة التي خططت لها أثناء السفر ، خذ بضع دقائق في الصباح للقيام بها تمرين وزن الجسم مثل تمارين الضغط أو الألواح الخشبية أو القرفصاء.
قم بأداء تمارين الضغط والألواح الخشبية والقرفصاء 20 مرة مع استراحة لمدة 5 دقائق قبل تغيير الحركات. بعد ذلك ، كرر 3-4 مرات أو حتى تتحرك لمدة 5 دقائق على الأقل (باستثناء فترات الراحة).
