6 أفضل حركات اليوجا لتحسين الموقف

يمكن أن يتسبب الموقف السيئ بمرور الوقت في آلام الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تجعلك الوضعية المترهلة أكثر توترًا وتؤدي إلى تفاقم آثار التوتر. لهذا السبب من المهم تحسين وضعيتك. بدون وضع جيد ، لا يمكن حتى القول بأن البشر يتمتعون بصحة جيدة جسديًا وعقليًا.

حسنًا ، لا تقلق! يمكن أن تساعدك حركات اليوجا البسيطة المختلفة أدناه على تصحيح وضعيتك ، مع الحفاظ عليها بشكل جيد أثناء الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء.

وضعيات اليوجا المختلفة السهلة لتحسين القوام

1. وضعية الجبل

المصدر: مجلة اليوغا

تعمل حركة اليوجا هذه على تدريب الجسم على الوقوف بشكل مستقيم تمامًا.

طريقة:

1. ابدأ بالوقوف بشكل عرضي مع قدميك معًا.
2. ثم اسحب كتفيك وأسقطهما للخلف مع دفع صدرك للأمام. دع ذراعيك تتدلى على جانبيك مع ثني مرفقيك قليلاً ووجه راحتيك للأمام.
3. افرد رقبتك لأعلى مع إبقاء رأسك مستقيماً مع تركيز عينيك للأمام. اشعر بشد ظهرك وأنت تفعل ذلك حتى يصبح عمودك الفقري مستقيمًا تمامًا.
4. شغل هذا المنصب لبضع لحظات مع أخذ 5-10 أنفاس عميقة وبطيئة.

2. وضع الجسر

المصدر: مجلة اليوغا

وضع الجسر هو أيضًا الحركة الصحيحة لتحسين الموقف. تساعد هذه الحركة على استقامة عمودك الفقري وتقويته ، حتى لا ترتخي.

طريقة:

1. استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وحافظ على استقامة ذراعيك على جانبيك. حافظ على قدميك منبسطة على الأرض
2. استنشق بعمق وببطء أثناء رفع الوركين بحيث يميل جسمك كما في الصورة أعلاه.
3. امسك وركيك في الهواء ، بينما تعلق يديك تحت ظهرك. تأكد من بقاء مرفقيك مستقيمين ، وليس ثنيًا أو مرفوعًا عن الأرض.
4. اثبت على هذا الوضع لمدة 3-4 أنفاس عميقة. ثم خفض الوركين لأسفل مرة أخرى.
5. كرر 2-5 مرات.

3. سطح الطاولة

المصدر: الصحة

طريقة:

1. استلقي على ظهرك ، ثم اثني ركبتيك. ضع باطن القدمين على الحصيرة أو الأرضية.
2. خذ نفسًا عميقًا وارفع جسمك ببطء باستخدام دعم كلتا يديك. تأكد من أن راحتي يديك تواجهان قدميك ، كما هو موضح أعلاه.
3. عندما يرتفع الجسم ، زفر ببطء.
4. حافظ على استقامة ظهرك وخصرك ووركيك وأردافك. يجب أن يكون العمود الفقري مستقيمًا قدر الإمكان
5. شغل هذا المنصب لمدة 3-5 أنفاس عميقة.
6. كرر هذه الحركة لمدة 2-3 مرات.

4. بلانك تشكل

بلانك هي إحدى حركات اليوجا التي يمكن أن تقوي العضلات الأساسية بحيث تساعد في تحسين الوضع.

طريقة:

1. ابدأ بالاستلقاء على بطنك ومد رجليك خلفك.
2. ادفع ذراعيك لأعلى حتى يصبحا مستقيمين تمامًا لرفع ودعم جسمك في الهواء. تأكد من أن أصابع قدميك فقط هي التي تلامس السجادة.
3. حافظ على رأسك ورقبتك وظهرك وأردافك حتى تستقيم ساقيك.
4. امسك اللوح الخشبي لمدة 30-60 ثانية.

5. وضعية المحارب

المصدر: أرتو ليفينج

تتطلب حركة اليوجا هذه قوتك للحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً. وضعية Warriro مفيدة جدًا أيضًا لشد عضلات ظهرك وخصرك وكتفيك.

طريقة:

1. ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع وضع قدميك معًا.
2. حرك رجلك اليسرى للأمام بقدر ما تستطيع وأنزل جسمك ببطء حتى تنحني رجلك الأمامية بزاوية 90 درجة كما هو موضح أعلاه. ارفع ذراعيك بشكل مستقيم حتى يتماشى مع ظهرك.
3. اسحب رجلك اليمنى للخلف بقدر ما تستطيع. تأكد من أن ركبتك اليمنى في خط مستقيم.
4. اثبت على هذا الوضع لمدة 20 ثانية ، ارفع جسمك ببطء للعودة إلى وضع البداية. ثم افعل ذلك مع المحطة التالية.

6. تصاعد في مواجهة الكلب

المصدر: ديلي فورست

هذا الوضع مفيد جدًا في فتح الكتفين والصدر وكذلك تقوية العمود الفقري.

طريقة:

1. استلق على بطنك على السجادة مع ثني راحة يدك على الأرض عند خصرك.
2. ارفع جسمك عن طريق فرد ذراعيك. اجعل ذراعيك عموديتين على الأرض واسحب كتفيك للخلف.
3. شغل الوضع كما هو موضح أعلاه لمدة 2-4 أنفاس عميقة. لا تدع فخذيك وركبتيك وخصرك يلمس السجادة. كل ما يعلق على السجادة هو راحتي اليدين وظهر القدمين وأصابع القدم.
4. اخفضي نفسك على السجادة وكرر ذلك 2-3 مرات.